如何預防骨質增生
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你們知不知道如何預防骨質增生呢?注意保暖、保護關節等骨質增生是骨關節病的一種表現,那麼如何有效的預防骨質增生呢?下面就和我們一起來看一看了解學習一下骨質增生如何去預防吧。
如何預防骨質增生1
1、關節損傷要及時治療
關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節骨質增生經常與關節內骨折有直接關係。由於骨折復位不完全,造成關節軟骨的表面是凹凸不平的,這會導致創傷性關節炎。對於關節骨折患者,如果是可以治療的,達到解剖解剖復位,並且可以完全避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。
2、適度的體育鍛煉
避免長期劇烈的運動,是不活動的,相反,適當的體育鍛煉是一個很好的方法,以防止骨質增生一。
3、保持合適的體重
肥胖是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因。超重的體重會加速關節軟骨的磨損,關節軟骨面的壓力不均勻,造成骨質增生。因此,對於超重的人,正確的減肥可以預防脊柱和關節骨質增生。
4、避免長期劇烈運動
長期,過度,劇烈運動或活動的基本骨質增生引起的`原因之一。特別是對於務實的關節(如膝關節和髖關節),過度的運動使關節面壓力的增加,磨損加劇。長期劇烈運動還可以使骨與軟組織周圍太多的壓力和力量,導致局部軟組織損傷和骨髂不均勻的壓力,導致骨質增生。
5、食用高鈣食品
體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的主要起因之一。專家認爲過重的體重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨面上的壓力不平均,造成骨質增生。因而適當的減輕體重也是骨質增生的預防方法之一。
如何預防骨質增生2
1、保持良好的做站臥姿勢
平時站立時應養成正確的姿勢,雙膝關節微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力。坐着時應選擇可調式靠背椅,使腰部有所依靠,減輕腰部負擔,連續坐位姿勢超過1小時者,應起立活動一下腰部,防止腰部的肌肉勞損,小關節移位,椎間盤損傷。
2、保持體重避免肥胖
體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨面上的壓力不均勻,造成骨質增生。因此應保持體重,避免肥胖,可預防脊柱和關節骨質增生的發生。
3、自我保健按摩
經常拍打按摩好發骨質增生的部位,促進局部血液循環,解除肌肉疲勞,可以改善骨骼營養代謝狀況,緩解症狀,預防骨質增生的發生。
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