坐仰臥起坐的好處有哪些
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坐仰臥起坐的好處有哪些,仰臥起坐是幾乎每個人都做過的運動,是特別好的一種鍛鍊方法,有利於身體的健康還能瘦腰瘦腹,跟着朵朵女性一起來看看有關坐仰臥起坐的好處有哪些,一起get起來!
坐仰臥起坐的好處有哪些1
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐,消耗的能量也是來自於全身的脂肪,而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌,腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以,即使每天堅持做仰臥起坐,也不怎麼消耗腹部脂肪,並不能達到減小肚腩的目的,反而會使腹肌發達,肌肉增加。
高效率的有氧健身運動,纔是最好的減肥運動。研究表明,每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練纔可以減少身體積儲的脂肪,達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。
首先仰臥起坐可以增強腹部的肌肉,對於男性想一身健美的肌肉來說,沒有害處凡是有很大的好處,所以說適當的在飯前或者是飯後做一做仰臥起坐,所謂是做仰臥起坐的'好處非常多。
坐仰臥起坐的好處有哪些2
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法,能很好地鍛鍊腹肌,還是治療婦科病的輔助方法。美國《預防》雜誌調查顯示,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病的發生率比不做者低55%。
仰臥起坐,是一種常見的鍛鍊身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。還原成坐姿。如此連續進行。
首先,做仰臥起坐的好處鍛鍊腹部肌肉,可收緊腹部肌肉,更好地保護好腹腔內的臟器。
其次,可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次,鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
爲達到最佳的鍛鍊效果,做時需配以合理的呼吸。在向後仰臥的過程開始吸氣,背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起,當上體擡起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
通常做仰臥起坐時,我們的雙手是抱頭並交叉。女性做的時候,雙手不要抱頭,而是虛放在耳朵旁邊,這樣,腰腹會更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個爲一組,一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
此外,需要注意的是,別在經期做仰臥起坐。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。
因此,建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛鍊,這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。
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