蹲蹦運動減小腹
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
蹲蹦運動減小腹,運動是保持身體健康的基本途徑,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,保持身體健康是運動的第一要義,明白蹲蹦運動減小腹,就快快動起來吧!
蹲蹦運動減小腹1
二十世紀八十年代中期,筆者人生之旅行至半百,不知不覺體態發福,集中表現在肚皮鼓起,褲帶變短,腰圍變粗,勢頭有增無減。老伴戲說:“你這輩子沒有當上將軍,倒有了個‘將軍肚’啦!”
“將軍肚”看似威風,實則多有不便,最明顯的感覺是往日上6樓一溜煙,現在上4樓粗氣直喘。體檢發現血壓也在升高。
我意識到“將軍肚”勢必給健康帶來危害,便下決心採用蹲蹦的運動形式在室內進行封閉性訓練減肥,目標是消除“將軍肚”。
萬事開頭難。剛練時蹲也蹲不下,蹦也蹦不起,一蹲肚皮就緊繃,難受極了。看來,一步到位地硬蹲不行,我就扶着桌沿半蹲着苦練。
如此,咬緊牙關,堅持半年,果見成效。其一,由半蹲蹦進展到全蹲蹦;其二,可不依它物自主蹲蹦;其三,遏制了腰圍長勢。
小勝不足喜,堅持終受益。蹲蹦已成爲我日復一日,年復一年,天天早晚堅持,雷打不動的健身“必修課”。時光如流,屈指已蹦了15個春秋。當蹦過一個8年的“抗日戰爭”時間,“將軍肚”宣告無條件“投降”,早年“下崗”的褲子如今又被啓用。我雖年逾花甲,但蹲蹦使我有一個腰細肩寬,肚平腿腳健的勻稱身材。目前,蹲蹦已編入中國老年健身的傳統項目中,而且蹦法還有創新。晴日戶外晨練,場地大可以行進蹲蹦,20米或50米分組練習蹲蹦;雨天室內練,可原地蹲蹦,每次蹦50下或100下;也可原地順時針、逆時針地轉圈蹦;室外還可後腿蹦,雙腳尖內外交叉左右交替花樣行進蹲蹦。
蹲蹦真好,蹲蹦到老,人老不覺老。
蹲蹦運動減小腹2
跑步減小腹麼?
通常瘦腹部的方法多以跑步跳操仰臥起坐爲主,雖然高強度的鍛鍊會使體重下降,但由於針對性不強,對形體的改善並不明顯,難以擺脫腹部的脂肪堆積的狀態。
腹部堆積脂肪是有原因的??
骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成爲運動的死角,即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出,在重力的作用下會逐漸下墜,腹腔內便容易滋生和堆積脂肪,稱爲“脂庫”。就是沒有生育的女性,也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖,看似懷孕,被稱爲“非肥胖性小腹”,大家都知道減肥到關鍵是要收腹,但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。
其實減肥是一個慢過程,不需要做劇烈的`或強度大的運動,最專業的形體訓練方法,大家知道是怎樣的嗎?請看芭蕾舞演員形體訓練的祕密:腳跟併攏站立,腳尖向外打開180度,兩腳成“一”字,只要這樣肯定就是提臀收腹,挺拔體態,大家可以自己體驗,這在舞蹈界叫做“整形”,芭蕾演員的極品身材,就是這樣煉成的。專業方法的原理是,強制人體重心後移,讓骨盆保持直立,但難度很大,尤其是腳不好受。
現在出現了一種新的方法,可以穿形體訓練鞋(負跟鞋),由於鞋底前高後低,所以走路時重心就會強制性的後移,小腹自然容易收緊,臀肌保持緊張狀態,脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動,增加排便次數,新陳代謝加強了,人自然就不容易長肉了。
你可以做個模擬體驗:赤足,把前腳墊高20毫米站立,感覺一下有沒有提臀收腹的作用,體驗時間越長越好。
最後小編建議大家每天原地跑半個小時,堅持鍛鍊一段時間,就可以減小腹而且鍛鍊效果十分明顯。鍛鍊小腹對身體的新陳代謝很有幫助,新陳代謝加快可以緩解便祕症狀。在跑步的時候可以根據個人的情況來調整步伐的高度,高擡腿來進行跑步對減小腹的效果最好。
虐腹運動練起來 平坦小腹值得擁有
沒事就收腹可以減肥嗎 收腹減肥運動有哪些
減小腹最有效的運動6個動作 減小腹最有效的運動介紹
腹部減肥最快的方法 腹部減肥運動圖解
蹲馬步鍛鍊什麼 蹲馬步是有氧運動嗎
空腹運動能減肥嗎 減肥運動飯前還是飯後
怎麼減腰腹上的贅肉?6式瑜伽瘦腰腹運動
做什麼運動可以減肚子?瘦腰腹效果最好的6組運動
邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做
小運動減肚子 瘦腰瘦腹瘦到1尺8
腹部減肥運動
每天5分鐘瘦腰腹運動 28天剷平小凸腹
五式運動減肥動作 加速燃脂瘦腰腹
腹部減肥先有氧運動還是無氧運動
什麼是蹦極運動
空腹運動的危害有哪些 空腹運動消耗的是什麼
10個最有效的收腹減肥運動 快速甩掉腰腹部贅肉
如何減掉腹部贅肉?瘦腰腹最快最有效的運動
9組瘦腰運動專減小腹 輕鬆甩掉水桶腰
如何減掉腹部贅肉 運動減肥的注意事項
怎麼運動排毒減小腹
小腹胖做什麼運動減肥 瘦小腹最有效的運動
減腹部有效運動:減肚子有效運動圖解