椅子瘦腿操方法

椅子瘦腿操方法，有時候利用一些簡單的道具就能進行鍛鍊，想要瘦腿的朋友可以嘗試做一些瘦腿操，只用一把椅子就能做一些簡單有效的瘦腿操，下面就和小編一起來看看椅子瘦腿操方法。

椅子瘦腿操方法1

1、雙腳併攏將足尖繃直，向上擡起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。保持10秒鐘放下爲1次，每組10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿擡高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。留意假如膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿反覆上述動作。

3、腳趾向腳後跟的方向波折(最好脫往鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。這個動作可以增強腳部和腿部的血液循環。

4、大腿放鬆展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(增進腿部血液循環，必定要依照體位順序)。

椅子瘦腿操方法2

日常習慣加快美腿速度

1、走路

走路是纖腿的一大有效方法，每天要儘量騰出走路時間，且走路時應背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿部移向腳尖，這樣可增加小腿活動量，令腿部更修長。

正確的.走路：擡頭挺胸、收腹提臀，上半身不要擺動過大，儘量利用腰部及腿部力量以有點喘又不至於流汗的速度前進。千萬不要長時間久站、久坐、久蹲，以免造成下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫的。

2、坐姿

坐姿正確與否也與腿形有關，特別是長時間坐在辦公室的女性，腿部很少得到伸展，更要注意正確的坐姿以及腿部的活動。

正確的坐姿：要儘量與“椅子的形狀一樣”，使脊背與椅背相吻合，背部肌肉自然放鬆，上肢和大腿、大腿和小腿呈90度直角，兩腿的姿勢優雅地合併，向前或向側擺放即可。

3、站立

喜歡站稍息步、揹包常常背在一邊肩的MM要注意啦，這種長期重心不平衡的站姿，會讓腿形變得不美麗哦！爲了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。

正確的站立：如果是單肩包，要養成兩肩換着背的習慣;重心要均衡地放在兩腳，維持重心穩定、平衡，避免雙腿太勞累。

4、泡腿

將雙腿進行溫水泡浴，不但能鬆弛腿部神經，還可加速腿部血液循環，達到消脂的目的。泡浴時水溫可控制在42℃～45℃，將雙腿浸在水中3分鐘，重複這個過程4～5次，便可大量排汗，使腿部肌肉更緊實。