減少腹部脂肪的方法
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減少腹部脂肪的方法,腹部是最容易積聚脂肪的`,飲食不當、生活作息不定時,缺乏鍛鍊,都是脂肪積聚的原因,但腹部脂肪的消減非常困難,下面是減少腹部脂肪的方法,希望對你有幫助。
減少腹部脂肪的方法1
1、全身甩油,維持健康體重
三餐正常吃,飲食採取少油、少糖、少鹽、高纖,避免攝取過多的熱量。天天五蔬果確保攝取足夠的維生素與纖維素並增加飽足感。以白開水取代含糖飲料,每天若能少喝一杯500大卡的珍奶,一個月就可以減重2公斤,多喝白開水亦有助身體正常代謝。不喝酒精性飲料,酒精每公克含有7大卡熱量,亦會妨礙脂肪代謝,促進脂肪儲存。
2、有氧運動增加燃燒內臟脂肪
低強度運動可以推遲內臟脂肪生成,但若要減少內臟脂肪,就要增加運動強度。中等或高等強度有氧運動有助於消除脂肪(包括內臟脂肪),可從事快走、羽球、跳繩、游泳、慢跑、踩固定式騎腳踏車、跑跑步機等有氧運動。此外18歲以上成年人,每週建議累積150分鐘以上中等費力身體活動並且每次活動至少持續10分鐘,例如:體重60公斤的人,每天上下班通勤快走(時速6公里/小時)各15分鐘,一個月就可以減重0.5公斤。
3、腹部肌力訓練
想進一步雕塑腰線,就得靠肌力訓練緊實腹部肌肉,仰臥起坐、伏地挺身、擡臀訓練等都是居家方便又實用的訓練動作。
減少腹部脂肪的方法2
練法:此功共6式。
第1式:腹式呼吸法
1、姿勢:仰臥位,兩手分別放在胸、腹部,做緩慢呼吸動作。
2、作用:增強脯肌。
3、時間:每次練3—5分鐘。
第2式:雙腿直上擡法
1、姿勢:仰臥位,雙腿伸直擡高,再放下,反覆進行,呼吸自然,意守丹田。
2、作用:增強腹部及髖部肌力。
3、時間:每次練3—5分鐘。
第3式:仰臥起坐法
1、姿勢:仰臥位,做起坐練習,可兩臂後屈,兩手抱枕部,做起坐運動;還可以做仰臥直角坐,手觸腳尖,意守丹
田。
2、作用:增強腹部肌肉力量。
3、時間:每次練3—5分鐘。
第4式:屈雙膝挺腰法
1、姿勢:仰臥位,兩臂屈肘或伸直,足跟靠近臀部,以兩腳掌、肘關節或肩頭部爲支點,做挺腰動作,同時吸氣並提肛收腹,放鬆時則呼氣,練功時意守命門。
2、作用:有培補腎氣、增強腹部與腰背部肌力的作用。
3、時間:每次練3—5分鐘。
第5式:壓腹練功法
1、姿勢:仰臥位,用雙手抱雙腿壓腹部。
2、作用:增強腹肌,伸展腰肌。
3時間:每次練3—5分鐘。
第6式:蹬自行車練功法
1、姿勢:仰臥位,兩腿懸空,膝關節屈曲做蹬自行車運動;呼吸隨自然,意守丹田。
2、作用:增強鎊腰肌、腹肌及骨盆底肌。
3、時間:每次練3—5分鐘。
注意事項:全套動作,每日鍛鍊1—2次,堅持1個月,即有效果。
機理:肥胖病患者,由於腹部脂肪增厚,行動不便,體力活動時往往會引起呼吸困難或造成血壓升高。本功法可改善腹部血液循環,使腹肌得到充分鍛鍊,從而消除腹部多餘脂肪而達到減肥目的。
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