助你遠離腰部脂肪
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助你遠離腰部脂肪,聚會飯局吃不停,這時腰部脂肪找上門,如果本身平時缺乏運動,剛好又是久坐的上班一族,那麼腹部上的脂肪會趁這個時候堆積得更快!想要遠離腰部脂肪應該怎樣做呢?下面爲大家整理了減掉腰部脂肪的方法,助你遠離腰部脂肪。
助你遠離腰部脂肪1
餐前瘦腰操
1、雙腿屈膝,併攏坐在椅子的1/2處,大腿與小腿成90度直角,上身挺直,後腰與背部的肌肉儘量往上舒展,肩胛骨下壓,放鬆兩肩,兩手扶在腿旁的椅子邊上。
2、此時保持雙腿互相緊貼,往上擡起雙腳,腳掌緊繃,保持與小腿成90度的夾角,大腿與小腿也保持垂直,所以這樣擡起腳的話,大腿根會離開椅子,令膝蓋擡至與胸同高的位置。
而上身保持挺直的狀態下,稍稍往後傾,手臂則撐直,保持姿勢20秒後放下雙腳,重複3次
餐後瘦腰操
餐後等食物消化得差不多,體力也足夠的時候,可以稍微做幾個收腹動作。對腹部周圍的肌肉施加刺激,配合餐前的收腹操,脂肪能快速啓動燃燒模式,及時消脂,贅肉不堆積。
不過值得留意的時,如果在聚會中喝酒喝得比較多,感覺有點醉意就不要勉強做運動,可以先充分休息,第二天早上起來進行,也同樣有效哦!
step1
1、雙腿併攏,屈膝跪地,大小腿成90度直角,腳掌自然繃直,手臂也同樣屈肘90度,下臂與手掌扶着地面,上身稍微往前俯下,注意不要撅起屁股,視線落於地面上。
2、雙手扶穩地面,慢慢地將左右腿依次往後伸直,並用腳趾撐地,伸直雙腿後,全身處於同一條直線上,屁股不要撅起,骨盆也不要下沉,充分拉伸腿部和腹部的肌肉,保持姿勢20秒,重複3次。
step2
1、手臂屈肘,兩手上下疊放扶着地面,全身俯臥在地上,下巴託在手上,骨盆、腹部、胸部均舒展在地面上。
雙腿打開90度,左右依次往上屈膝擡起小腿,擡起的時候儘量90度緊繃腳掌,交替地重複30次。
2、然後雙腿都屈膝擡起小腿,腳掌依然緊繃,以這個俯臥的姿勢,擡起左膝,令大腿低開地面,同時拉伸左側腹的肌肉,同時臉部朝向左側,保持20秒。
3、放下左側膝蓋,大腿着地,頭部轉回正面,再以同樣的方式擡起右膝,大腿離地,臉轉向右側。擡起大腿的幅度最好是與地面成45度角,這樣就能更好地拉伸腹部肌肉,20秒後放下,左右交替地做30次。
助你遠離腰部脂肪2
一、空中自行車
躺在牀上或者平躺着,雙手枕在頭頂後,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動作,動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。
二、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往後傾,然後擡起左腳離地幾釐米,與此同時保持身體的平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達到最大人體限制恢復姿勢,重複動作。
三、睡前運動
仰臥起坐:睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動,每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐,能夠達到瘦肚子的效果,不管是學生還是上班族都動起來吧,爲了美好的身材。
牀上轉體操:平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!
四、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
五、多喝水
喝水減肥法一直都存在,因爲水是人體必須的,多喝水能夠加快腸道的蠕動,加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好,尤其是減肚子。
六、吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來完全是因爲體內的垃圾得不到適當的.排出,這樣能讓小肚子長成。無論是節後還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物,幫助排除體內廢物。
七、飯前喝湯
很多人習慣飯後喝湯,但是這個做法是錯誤的,湯應該放在飯前喝,這樣不僅有利於營養的吸收,也能儘快增加熱量的攝入,增強人的飽腹感,減少主食攝入。
八、六點之前吃晚餐
有指出,睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的,所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。
九、不吃夜宵
春節大牌到很晚,總會有第四餐,春節過後爲了減肥,請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是爲了完美的身材,而且吃夜宵對身體也不好。
十、養成良好生活習慣
減肚子的贅肉最好的成功,就是養成良好的習慣,預防小肚子“成長”,坐下的時候腰背要挺直,飯後不能立刻躺下或者坐下,適當的散散步消化是最好的。
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