對症下藥 0脂肪腰部減肥方案
本文已影響1.81W人
本文已影響1.81W人
【導讀】:女性腰腹部很容易形成贅肉,可能是由於新陳代謝減慢、愛喝凍飲,甚至可能是便祕問題引致腹脹。只有對症下藥,才能真正得到減肥的效果,你是屬於哪一種原因的呢?我們一起看看吧。
下腹贅肉
OL常坐在辦公室,吃飽就坐,又少喝水,好多人會形成便祕問題,如果經常彎腰駝背,肥肉就更易積在腰腹間,下腹容易出現小肚腩,這情況下的贅肉多是實的。
特徵:肚腩是實實在在的類型
解決方法:排便
若每星期不能有3次以上排便,宿便可積至5斤,若能解決便祕問題,腸道廢物得以清除,便能輕磅。
腹式呼吸清便祕
Step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
Step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
Step 3:最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
做法:每晚1次,重複做5次,連做1星期應可養成天天去廁所習慣。
贅肉鬆弛
如果肚腩的肉是鬆弛地或可捏到一大堆肉,就是脂肪型肚腩可靠收腹運動修緊贅肉。
特徵:肚腩鬆泡泡型。
解決方法:運動
運動1:躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下,做10次,可收小腹。
運動2:平躺在地面,雙腳伸直,雙手伸直平放在身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度才呼氣,保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。
運動3:平躺地上,雙手放平;下腹部用力,把上半身擡起做20次,可收小腹。
做法:1星期兩至三次,1個月可修腰及肚腩1-2寸。
上腹聚脂
年齡增長使新陳代謝率減低、喝凍飲及吃生冷食物,都會影響血液循環系統,引致水腫情況,肥肉容易積聚在上腹即胃腩部位,像皮球般脹起。
特徵:上腹腫脹有胃腩及全身水腫
解決方法:
(一)戒生冷飲品
凍飲一般加有糖水,約等於6粒方糖,約有60卡路里,加上生冷食物會減慢下半身血液循環,引致下身水腫,加上生冷食物會塞胃,影響胃部血氣運行,使胃部食物難於消化,形成胃腩。
(二)吸收不同纖維
其實最健康的減肚腩法當然是健康的飲食,吸收不同蔬菜水果的纖維,可減低肚脹感,幫助排便,以下餐單由營養師Stephen爲減肚腩度身訂造。
減肚腩餐單:
此餐單含大量蔬果纖維,有助排便平伏肚腩,可連吃3日,隔1星期可再連吃,1星期可減1-2磅。
早:脫脂奶麥皮1碗 鮮雜果1杯
午:雜菜湯1碗 紅薯1個
晚:糙米飯1碗 青菜1碟 蒸豆腐1碟 卡路里:1,100kcal
針對20-40歲女人專屬減肥方案
不攝入脂肪能減肥嗎 減肥一天攝入多少脂肪
產後背部脂肪怎麼減 背部脂肪怎麼形成的
4招對抗腹部脂肪 還你完美腰腹曲線
男生瘦腿的最快方法 10招甩掉腿部脂肪不做“死肥宅”
喝哪些茶可以減肥減脂肪效果好,減肥減脂肪的茶
怎麼減臀部脂肪?瘦臀部最有效的方法
自制7款中藥減肥茶 健康瘦身刮脂肪
怎麼減都瘦不了?5大肥胖體質中醫對症下藥
“腰”精備忘錄 腰部脂肪害四鄰
冷凍脂肪減肥有效果嗎 冷凍脂肪對身體有害嗎
眼部脂肪粒怎麼辦 4套方案徹底去除
腰痛傷你財運 風水如何對症下藥
“腰”精備忘錄 腰部是脂肪集散地
甩脂腰帶能減肥嗎 甩脂腰帶的工作原理甩脂腰帶有副作用嗎甩脂腰帶使用多少時間減肥甩脂腰帶怎麼用
DIY中藥減肥茶飲 喝走脂肪瘦的快
吃啥能瘦腰 五大食物溶解腰部脂肪
怎麼減臀部脂肪 如何瘦臀部 減臀部最有效方法
內臟脂肪和皮下脂肪的區別 內臟脂肪怎麼減肥
如何消滅眼部脂肪粒 找對原因才能對症下藥
轉呼啦圈能減腰部脂肪嗎
中藥減肥配方 排毒消脂立瘦10斤
吃什麼能瘦腰 五大食物溶解腰部脂肪