零脂肪未必會瘦!遠離7大減肥誤區
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【導讀】:你以爲少吃就會瘦嗎?你以爲多運動就可以不忌口嗎?減肥時大家都會遵循一些自認爲能“減肥”的觀念,但是其實不少人對減肥存在錯誤的觀念。下面先來看看減肥的7大誤區吧。
誤區1:“Fat Free”(零脂肪)!
零脂肪的調味牛乳、優酪乳、軟性飲料或冰淇淋…,吃了都不會發胖?錯!“Fat Free”零脂肪不等於“Sugar Free”(無糖)更不等於“Calorie Free”(零熱量)!甜甜的糖所含的熱量可高呢!如果吃下去的量超過身體正常的需求,它們都會毫不客氣的轉變成脂肪,賴在我們的身體不肯走喔!所以如果你有喝可樂、汽水、甜茶、果汁的習慣,就算不吃其他東西,除了導致營養失衡,也不會瘦得很美。
誤區2:超標沒關係,下次不吃!
一時吃過量沒關係,接下來都不要吃就好了?不要把你自己的身體想象得這樣笨,它可精明的很咧!當它發現我們的飲食供應時間與份量都不正常時,它更會抓緊每一個可以吸收儲存的機會,防止忽然“斷糧”而必須忍飢耐渴的痛苦。因此一下什麼都不吃,卯起勁來又暴飲暴食,不但不會變瘦,還會傷了腸胃,連健康都搞垮掉。
誤區3:完全不要吃含澱粉的食物!
“澱粉”裏含有大量的“醣”,不是糖果的“糖”喔,是一般成爲“碳水化合物”的“醣”。當體內脂肪要分解爲能量時,醣的分解物是必要元素;而主要構成身體的蛋白質,轉換的來源也是醣。所以,“少吃澱粉”對減肥固然有相當的幫助,“完全禁絕澱粉”,可是會讓我很快感覺到體力減退,情緒失控,造成身體各種機能的障礙喔!
誤區4:不吃正餐!
不吃正餐,只吃零食並不會發胖?下次當你打開洋芋片或餅乾前,先看一下包裝上寫得小到快要找不到(食品成分與熱量),醣類脂的比例,保證高得嚇你一跳。而且只吃零食,不吃正餐,不能從日常飲食中攝取得均衡的營養,即使瘦了,你的身材比例、皮膚氣色,都會變得很可怕!
誤區5:多吃水果減肥又健康!
一般水果的成分以“水”爲主,熱量都不算太高,也含有豐富的維生素,是減肥期間最好的“甜點代用品”。但是請不要忘記:水果中的“果糖”,會在肝臟裏被轉化爲中性脂肪,進入脂肪細胞堆積起來,所以吃了過量的水果,搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋還要肥。此外,水果裏的蛋白質也沒有蔬菜含量高,更別傻傻的用水果“代替”蔬菜喔!
誤區6:抽菸可以有效控制體重?
香菸含有尼古丁與焦油,可以狠狠的破壞腸胃黏膜,讓人大倒胃口,當然會瘦。可是,沒有食慾消化系統當然不好,尼古丁更讓微血管裏的癢供應不足,血液循環不良,喪失大量維他命C,隨之而來皮膚上的黑斑、雀斑、皺紋、“荷包嘴脣”、“黯黃手指”……以及最最可怕的肺癌,甚至伐害到下一代。這種後患無窮的減肥法你敢試嗎?
誤區7:喝酒不會發胖!
喝酒無所謂,喝酒時不要吃東西就不會胖?開玩笑!你知道“酒類”的熱量有多高嗎?100ml白蘭地就有將近230大卡的熱量;一小罐啤酒的熱量也有130大卡;有人說威士忌、紅葡萄酒就不會胖?纔怪!反正,如果要喝酒,就少吃麪、飯等澱粉類或油炸食物,並且最好搭配芹菜、胡蘿蔔等蔬果,或是清淡的魚貝海鮮。當然,最好別喝太多,以免增肥又傷身!
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