哪6個動作的大循環能讓胸肌加厚加大
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
哪6個動作的大循環能讓胸肌加厚加大,現在很多人都喜歡去健身,健身愛好者都希望自己有一身完美的肌肉,有的人不知道怎麼健身能讓自己的胸肌更加好看,下面小編就帶大家看看哪6個動作的大循環能讓胸肌加厚加大。
哪6個動作的大循環能讓胸肌加厚加大1
1、交替啞鈴臥推
啞鈴推舉中不需要搭檔,挑戰你的肩膀來穩定你的身體。
仰臥躺在長椅上,在你的肩膀外側固定啞鈴。手掌面對你的大腿,然後舉起啞鈴。一隻手臂伸直,放下另一隻啞鈴,接觸到肩膀外側,然後再推回初始位置。在運動的頂端,用雙手將啞鈴推高一點,好像要用力打天花板一樣。重複訓練,每邊10次次數。
2、離心啞鈴臥推
這裏並沒有什麼改變。所有需要強調的重點就是下降部分(離心階段)以刺激更多的肌肉纖維並且刺激肌肉生長。
經常使用的一個技巧就是訓練中練儘可能多的次數。當然,你也可以直接練,或者使用金字塔式的排序。這些練法都是可以的。
3、擠壓啞鈴臥推
正如我們所追求的,你需要在每一個胸肌動作中感受到胸肌的發力感。這是很多健身愛好者最喜歡的啞鈴動作,因爲可以加強胸肌。在這裏,你需要結合胸肌的兩個功能到一個混合動作中。在這裏,你的重心是將啞鈴推起或者降下的時候都擠壓啞鈴。
4、雙槓臂屈伸
這是一個非常基礎動作,但也是很有效的動作,因爲你需要支撐起你的整個身體,給三頭肌施加更重的負荷,比起典型的分離動作。把身體擡到雙槓上,軀幹保持垂直於地面。整個運動過程中都要保持這個姿勢。
5、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥是一個理想的胸部動作,簡單幾步就能有效地刺激到胸肌。仰臥在平凳上,肘關節保持略微的彎曲,位於胸肌上方,手掌相對。
雙手慢慢向兩側下降啞鈴,直到你覺得胸口平坦。在運動的底部,你的'手掌應該面向天花板。反轉運動,直到你回到初始位置。這個動作類似於“擁抱大樹”。誠然,這更多的是一個推的動作,所以如果需要的話,在雙槓臂屈伸之後休息30秒。
6、伏地挺身
伏地挺身看起來很簡單,但是要最大化它們的好處你還需要聰明地安排。記住,它們畢竟是一個推的動作,這意味著如果肩關節沒有準備好,它們仍然會給肩膀帶來壓力。
伏地挺身可以作爲一個非常理想的胸部訓練課收尾動作,採用高重複次數,可以給你的代謝來一個轟炸,給你帶來無與倫比的泵感,以及生長激素的分泌。
哪6個動作的大循環能讓胸肌加厚加大2
單槓如何練胸肌
1、仰式引體向上
使用不低於大腿高度的單槓,正握單槓,兩手分開與肩同寬。仰面朝天,兩腿併攏,以腳跟觸地。手臂與地面垂直,兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上,直至橫槓接近觸胸,稍停,兩臂伸直緩慢下落還原。
2、仰式反握引體向上
站在一根與腰同高的單槓後方,兩手掌心向後握住單槓,間距略比肩寬,兩臂平行,屈肘,肘關節向下。雙腳併攏,逐漸向前移動,使身體重心下降,直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線,並與地面約成45度角,胸部處於單槓下方。拉引身體向上移動,讓胸部貼近單槓,肩胛骨內收靠攏。稍停,然後慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。
3、下斜轉豎體上拉
使用與髖同高的單槓。仰面鑽到橫槓下,雙手同肩寬,正握橫槓,使身體懸垂。上身與腿成一條直線,保持軀幹收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮,把身體拉向橫槓,同時身體右轉,讓左肩儘量接近橫槓。在頂點稍停留,然後還原。
6步做個清涼盤發 編髮+花環甜美加分
健身房6大練胸肌的訓練動作
十大波霸女星美胸PK 讓宅男心跳加速
讓肌膚加速衰老的9個自殺行爲
怎麼運動可以減肥?6招讓運動效果加倍
俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法
真人示範按摩豐胸 五個動作變大胸
美臀大作戰 讓你的臀部加倍性感
歐珀萊恆久肌底循環精華露什麼時候上市 歐珀萊恆久肌底循環精華露怎麼樣
加拿大歌手被槍殺怎麼回事 加拿大歌手被槍殺的是哪個歌手
練胸肌的動作 鍛鍊胸大肌的十個動作
血液循環作用分別有哪些
練習4個動作 胸部想大就大
上胸肌增厚強化訓練 如何讓胸肌快速增加
真人示範按摩豐胸 五個動作變大胸
刺五加能治失眠嗎 刺五加的功效與作用
3個壞習慣讓你肌膚加速老化
如何提升新陳代謝?6個動作加快代謝更助瘦
天冷促血循護血管要吃對 4大類食物有助末稍循環暢通
胸肌一邊大一邊小怎麼辦 教你4個方法 讓胸肌更加對稱
歐珀萊恆久肌底循環精華露怎麼用 歐珀萊恆久肌底循環精華露多少錢
豐胸操做起來 5個動作練就大胸圍
幾個小動作,讓你的胸部又大又挺