形意拳三體式怎麼練
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
形意拳三體式怎麼練?強身健體的方法有很多,而最近比較熱門的就是形意拳,形意拳想要練好離不開三體式這個姿勢。小編已經爲大家蒐集和整理好了形意拳三體式怎麼練的相關信息,一起來了解一下吧。
形意拳三體式怎麼練1
形意拳三體式怎麼練
一、身體直立,兩臂自然下垂,頭要端正;兩腳腳跟併攏,腳尖外展成90度;眼向前平看。
要點:精神集中,頭頸自然豎直,面部要自然,口要合閉,舌尖抵住上齶;不要挺胸或拱背,全身任何部分都不可緊張。
二、右腳不動,左腳以腳跟爲軸向右扭轉45。同時身體半面向右轉;兩臂仍垂在身體兩側,眼仍看原來的方向。
要點:左腳向右轉動時要和身體的轉動一致,避免身體左右搖擺或肩部歪斜。
三、兩腿慢慢向下彎屈,身體成半蹲姿勢,體重偏於右腿,隨即左前臂經體前向上提起,左手停於胸前(偏左),手心向下,手指向前,右前臂也隨之向上提起,右手蓋在左手背上(右手食指對準左手中指),兩肘微屈;眼仍平看前方。
要點:身體不可俯仰,兩肩向下鬆垂,兩肘緊貼在兩肋外側。
頭要向上頂勁,胯部要縮,膝部要屈,腰部要塌,身體要穩定。
四、身體方向不變,左腳前進一步,兩腳腳跟前後相對,相距約兩腳長,兩腿屈膝,重心偏於右腿;同時左掌前伸,肘部微屈,掌心向前下方,五指分開,掌心內含,高與胸齊;右手後撤落於腹前,拇指根節緊*肚臍,手腕向下塌,眼看左掌食指。
要點:
1、上體要正直,不俯不仰,側向前方,與目視方向成斜45。頭向上頂,頸要豎直,面部要自然,牙齒輕釦,下頰略向內收。
2、兩肩向下鬆垂,肩窩處略向後縮,左臂(前手)肘部下垂,不可伸直,左手食指要向上挑勁,拇指盡力向外撐開,虎口成半圓形,掌心內含,右前臂*在腹部右側,右手五指也要撐開,腕部要塌住。
3、胸部略向內含,不要緊張用力,兩肋肌肉舒展(束肋),心胸平靜空虛,腹部自然充實(沉氣),但不要故意鼓腹,背部肌肉盡力向兩側伸展(拔背),腰要塌住;臀部不可向外突出,肛門部位的括約肌注意向裏收縮(穀道內提)。
4、兩胯略向後收縮(縮胯),兩膝微向里扣,前膝屈弓不要超過踝關節;臀部與後腳跟上下相對;兩腳腳趾扣地,重心偏重右腿;前腿既虛且實,承擔少部體重。
5、呼吸要自然,精神要集中,身體力求穩固。以上各部的要點,練習時務要處處安排好,不可忽略某一部分。這個姿勢對培養練習者的內在力量,調節呼吸很有幫助。更重要的是:它集中地體現了形意拳的基本要求和特點,初學者可以從這裏體會到鍛鍊的要點,打好基本功,給以後的練習鋪平道路。就是有一定基礎的人也要經常做這種“樁步”的練習,以便進一步掌握拳法要領,鞏固樁步根基。
其他練法
三體式除上面介紹的側身單重練法外,還有側身雙重(體重平均落於兩腿)練法、正身單重(上體和兩腳皆直向前方)練法等不同形式。各種練法儘管形式有別,但對身體各部的要求是一致的。三體式的具體做法除上面介紹的做法外,各地流行的還有以下做法:
1、身體正面直立,隨之屈膝半蹲,鑽出右拳(左拳抱於腰間);再邁出左步,劈出左掌成三體式。
2、身體正面直立,兩掌從身體兩側托起,復握拳按落於腹前,同時屈膝半蹲,隨之鑽出右拳,再邁出左步,劈出左掌成三體式。
形意拳三體式注意事項
凡練形意,入門首須站樁,或爲混元樁,或爲三體式不拘。三體式是基本之基本, 三體式練得好, 人就等同一座會走的山, 推之不動, 渾元一體, 身法靈動又是另一種功夫, 是練十二形及以猴形爲主才能顯現的.靈活身法。
初習三體式亦以雙重爲宜,蓋單重較爲吃力,初學習之易憋氣。一憋氣,則氣血必有失鬆和。真正練明勁之法,先站三體式片刻乃至半個時辰自感神氣圓滿,勁力通達,然後開架練拳。
練時鬆中出力,自然舒和,以不憋氣,不使用拙力爲要。初習者更不能求快,應一式一式地練,力求步穩身正周身不失鬆和均勻,呼吸不失自然,胸腔不能緊張,發力要求鬆緊得當。
練後散步拍打以消火氣。樁功站得好,不僅拳術基礎紮實,而且一站氣沛周身,掌指、勞宮穴的熱流、氣感,雖處於靜態,卻有抻筋撥骨、調整五內、驚起四梢之效。
站樁要鬆、靜、自然,四肢百骸要放鬆,內心要安靜,儘量去除雜念,不要刻意追求,也不要稍有感覺就覺得是否得氣、得內勁了,實際上什麼也沒有,可能過兩天,這些感覺就消失了。
養氣、練功並不是在短時間內就能成的,臻極境者,一由虛心,一由恆性。要避免三害,即挺胸、努氣、拙力。內氣不是有形有象的,看不見摸不着,初學者往往努氣拙力,而自以爲是,越是這樣,反而背道而馳,越走越遠了。所以要保持自然,以舒適爲度。開始會覺得很累,堅持就能體會到這就是氣功,站樁就是養氣。
形意拳三體式怎麼練2
形意拳三體式功法
形意拳稱站樁爲築基功,築基功是形意拳萬法之源,萬變之本。想學好形意拳,就要牢牢的打好樁功基礎。有了堅實的樁功基礎,所習練的形意拳才能剛實迅猛,內外六合,達到“不動如五嶽,動如狡兔”。反之,沒有牢固的樁功基礎,學到的形意拳套路再多,下的功夫再深,也是空中樓閣,紙上談兵。
形意拳築基三體式又叫“三才式”,即天地人三才;也是樁功和形意拳所有變化的開始,所謂“萬變不離三體式”就是這個道理。
三體式功法:
無極式:習練者先選正方向:立正姿勢站好,兩手自然下垂,頭正上頂,下頦微收,舌頂上齶,呼吸自然,心平氣和,把自己融人自然,丟卻妄念,初步達到無極式的基本要求。這時你會感到心臟在平穩跳動,氣血在緩緩流動,心曠神怡,直至全身內外陰陽平衡。
“無極式”是三體式的預備式,主要是調理習練者使心態平靜,氣血周運,陰陽平衡,爲築基功的修煉打好基礎。
長時間站無極式,可調節中樞神經,精神內斂,精力充盈;心臟跳動平穩,收放自如;血液流暢,舒展順達,對於神經衰弱和心臟病症有顯著的療效。
三體式:
1、身體直立,兩臂自然下垂,頭要端正,兩腳腳跟併攏,腳尖外展成90,眼向前平看;
2、慢慢的深吸一口長氣,然後兩掌根從身體兩側慢慢擡至小腹根部位,隨氣的吸人,兩手掌根貼着小腹慢慢擡起;
小腿有點兒粗該怎麼辦?5個瑜伽體式幫你塑型,練就苗條大美腿
鄧紫棋拳擊辮怎麼扎 教你三步打造明星同款髮型
形意拳怎麼練 形意拳練法簡述
練跆拳道如何拉韌帶 跆拳道拉韌帶的好處
拳頭菜孕婦能吃嗎 拳頭菜怎麼做
練習太極拳的好處有什麼
拳擊可以瘦手臂嗎 女生練拳擊可以瘦哪裏
練習跆拳道好處是什麼
引體向上怎麼練最有效 引體向上最佳訓練方案
少兒練習跆拳道的好處是什麼
練跆拳道會長肌肉嗎?練跆拳道長肌肉怎麼辦?
LOL訓練模式是什麼 lol訓練模式在哪怎麼開啓使用
練拳擊的好處
孫儷教你練就完美體形 學八大祕訣
原始太極拳練法
三式動作練就如意美人
瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)
女生練跆拳道腿會變粗嗎 跆拳道可以瘦腿嗎
經常練跆拳道有什麼好處
練習形體瑜伽的動作有哪些
菱形肌怎麼練
練形體的瑜伽動作有哪些
力量+形體訓練 維密超模魔鬼身材的祕訣