不走正常路的日常減肥小偏方
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不走正常路的日常減肥小偏方,無論從那方面介紹,減肥都離不開運動和飲食,這二者對於減肥來說都是至關重要的,日常減肥最佳祕訣就是將這二者有效的結合。小編總結了不走正常路的日常減肥小偏方,來看看吧!
不走正常路的日常減肥小偏方1
補充維生素
發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究,以96名肥胖女性爲對象,分成三組,連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大,是爲了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大,然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會,往往是吃香喝辣的大好良機,讓人難以把持。想控制食量,儘量坐在長桌的末端。中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應接不暇。
適當的小食
食物促進代謝,這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體,相比起精製的食物,需要消耗更多的能量,用於分解和消化。因此,當你食用這類型的食物,會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米,完整的蘋果代替果汁,假以時日,全身的脂肪狀況就會截然不同。
小盤子進食
開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗,並配給2或3盎司的勺子。結果,獲得較大的碗的人,進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人,平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
吃點辣
根據研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說,飲食中的辣椒,能夠促進人體代謝。
留住你的麪包
在與脂肪的鬥爭中,與其限制碳水化合物的攝入量,還不如定期攝取更爲妥當。一項研究中表明,100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取澱粉,第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以後,發現第二組在一天中的飽感更強烈,體重下降最多,腰圍縮水最快。
喝點酒
研究發現每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因,但他們說,那些小酌1到2杯酒的研究對象,攝取的熱量相對較少。而且,她們酒後消耗的熱量比男性更多。
吃點糖
一般認爲,選用其它食物來代替糖類,會顯得更清淡素口。不過,研究人員指出,這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中,小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精),而結果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。科學家推測,糖類替代物不帶來額外的熱量,消化系統受到迷惑,因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結論:最好適當攝取少量糖類,例如水果酸奶。
出點汗
在一節60分鐘的健身課程後,鍛鍊減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認,通過鍛鍊既有利於心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作爲獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。
熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境,能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的'研究員表明,在全黑環境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠,會在一些奇怪的時間點裏進食(例如深夜)。
不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後,往往應對以暴飲暴食。這裏說的壓力,也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半,結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
睡在涼爽房間
涼爽的臥室,能改善睡眠質量並促進新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內恆溫,避免了溫度對身體的刺激,然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行。在涼爽的臥室中睡眠,能使身體在連續幾個小時裏燃燒自身熱量保持體溫,是一個極佳的瘦身辦法。
不走正常路的日常減肥小偏方2
日常減肥瘦腰小妙招具體分爲以下三個部分:
一、運動
游泳:游泳是一個全身都能運動到的運動,游泳時水流的作用對於腰部兩側贅肉的消減很游泳,游泳30分鐘可以消耗288卡路里的熱量。
跆拳道:跆拳道中的一些踢腿動作能帶動腰部脂肪的消耗。
乒乓球:揮動球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的,堅持打乒乓球能練就細小的腰身。
二、最狠減肥
1、吃素:
娛樂圈的美容大王大s就是以經常吃素來保持身材,堅持吃素幾個月人立馬就會消瘦下來,體內的殘渣也能得到適當的排出。吃素是好,但是也好適當吃些其他的東西補充體內所需的其他營養。
2、用辣椒減肥霜:
有勇氣的人可以嘗試用辣椒減肥霜,是一件非常痛苦但是卻非常有效的。減肥霜對於皮膚的傷害非常大,塗抹上去之後皮膚立馬會感覺到刺痛,嚴重的會引起皮膚紅腫,種種慘烈,但是最後效果還是不錯,若非必要,建議不要嘗試用這招。
三、飲食
1、雞蛋
雞蛋內含有豐富的蛋白質,營養價值極高。早餐吃雞蛋的人在一整天裏會很少感覺飢餓感,雞蛋內所含有的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量:膽固醇不高的朋友可以考慮每天吃一個雞蛋,一個雞蛋內含213毫克的膽固醇。
2、杏仁
堅果類的食品含有豐富的蛋白質、纖維、抗氧化劑的維生素e。果仁內含有的礦物質鎂能幫助身體產生能量、塑造肌肉組織、保持血糖,防止因爲過度飢餓而引起的暴食和肥胖。杏仁最神奇的一個功能是可以禁止身體對熱量的吸收,下降人體對脂肪的吸收。
最佳食用量:每天23粒左右,大概160卡路里。
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