做下蹲動作可以瘦腿嗎
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做下蹲動作可以瘦腿嗎?對於日常上班一族久坐人羣來說,大腿粗成了他們爲之苦惱的問題,這時候,他們會潛意識的想要做下蹲來進行瘦腿。下蹲運動看似簡單,但卻是有技巧在裏面,一起來看看做下蹲動作可以瘦腿嗎?
做下蹲動作可以瘦腿嗎1
下蹲作用
大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股),以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。通過這種鍛鍊,可以刺激到很多肌肉,所以代謝會加快,就能更快接近“易瘦體質”。瘦身教練認爲,這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以,使用正確的方法,慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本動作
1、 站在椅子前,注意腳尖左右平行,雙臂展開與肩同寬。收腰,注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下,且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行,膝蓋不能過度向前,繼續彎曲膝蓋,腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置,就這樣重複10~15次。
這些下蹲的基本動作都是非常的.簡單的,而且還可以隨時隨地的做一做,家中可以做,工作的時候也是可以適當的做一做的。當自己工作比較累的時候,做一做這樣的動作,可以減緩自己工作的勞累,同時還可以讓自己的腿瘦下來,一舉兩得!
做下蹲動作可以瘦腿嗎2
1、想像自身靠着牆面,伸直腰部站着。此刻,讓腳跟、屁股、鎖骨、頭部後才維持在同一垂直線上。腰部後纔有目的地空出一點間隙,大約能放入一個手掌心就可以。另外,兩腳開啓,兩腳中間的間距與肩同寬,以那樣的基本坐姿站着。
2、手臂向前挺直,與路面維持並行處理。屁股朝着斜正下方用勁壓下去,就好像要把人體從股關節剛開始彎折成兩截那般。這時候,上身的姿態維持不會改變,腰部不可以彎折,肋巴骨和鎖骨拉下去靠。
3、然後2的姿勢,屁股進一步往後面向下,直至大腿根部和路面接近平行面才行,好像要讓頭上和屁股互相拉進那般去做姿勢。在屁股往後面正下方時,要留意膝關節的姿勢。膝蓋內側要縮緊,儘可能不必向前突顯,超出腳跟所屬的部位。然後,漸漸地修復到姿勢1的姿態。再將1~3的姿勢反覆訓練10遍。
屁股壓下去的情況下,要留意二點。第一,上身不可以背不直。上身從膝蓋骨剛開始用勁向前挺直,那樣就不容易駝背了。第二,膝關節既不能向前突顯,也不可以過度往裏側收,最好跟腳跟維持在同一垂直線上。
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