教你如何隨時隨地練瑜伽
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教你如何隨時隨地練瑜伽,現在越來越多人通過練瑜伽來改善自己的身體狀況了,很多人都不知道,其實很多時候練瑜伽是很方便的,只要你作對方法,下面小編分享教你如何隨時隨地練瑜伽,一起來看下吧。
教你如何隨時隨地練瑜伽1
教你如何隨時隨地練瑜伽
第一式:洗臉時的瑜伽
(1)一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中於一足,累了再換腳。這麼做對集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。
(2)洗臉後,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節拍臉,可促進臉部的血液循環,使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人,短時間內會長得更多,待體內毒素完全發出之後,臉上皮膚自然會變得潤澤細緻了。
第二式:吃飯時的瑜伽
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最爲盡興的。不過,在祭五臟廟之餘,如果可以做些簡易的瑜伽,也可爲營養加分;只要在坐姿上稍加註意,便可改善身體的狀況。
(1)坐在椅上時,要用力於膝蓋內側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便祕的改善頗有效。
(2)飯後要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
(3)如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關閉的作用,骨盆鬆弛者可以做做看。
第三式:上廁所前的瑜伽
清晨6點,鬧鐘響了又響,你還賴在牀上左翻右滾,直到時間一分一秒地過去後,才心不甘情不願地從被窩中鑽出來,卻還是睡眼惺忪,覺得身體格外笨重。
人體感覺笨重的原因有許多,主要是因爲沒有按時排便,或因不完全睡眠所致。現在,爲迎接清爽的早晨,使你活力充沛,與其在被窩中做無意義的掙扎,倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。
以仰臥的姿勢,將膝蓋彎起,把手放在腹部,一面緩慢地吐氣,一面用手做畫圓圈狀的反覆按摩。
第四式:等公交車時的瑜伽
公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天,一面要壓抑心中的不滿,一面還得忍受冷風來襲,難免會全身打顫,不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢,久而久之雙肩就會感到疼痛不已。
(1)經常做扭轉手腕的運動,會刺激相關的部位,並可消除手、肩與頸部的`疼痛,使自己神清氣爽。
(2)如果要消除雙肩的疼痛,就要先做深呼吸,然後一邊吐氣,一邊手握拳做扭轉運動,將拇指握於拳內連手腕一起扭轉。運動時除了要扭轉,還要伸展放鬆拳頭。如此一來,即使寒風刺骨,也仍會挺直背脊,讓身體呈現一種線條之美,顯得精神十足。
教你如何隨時隨地練瑜伽2
家中瑜伽練習簡單指導:
1、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
2、地點可選在牀上,但不要在太軟的牀上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然後穿着睡衣,光腳練習即可。
3、跟着光盤學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學習,應該看完光盤以後再練習。因爲瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光盤中動作的節奏過快,那麼說明你選擇的光盤基本沒有學習價值,可以放棄。練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
6、家中進行,毅力往往是練習者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,王教練提醒,練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,纔會事半功倍。
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