夏天科學減肥攻略
本文已影響2.77K人
本文已影響2.77K人
夏天科學減肥攻略,許多愛美的女性爲了夏天的時候能夠穿得美美的,都會採取一些減肥措施,適量的運動和飲食習慣減肥是很容易的,跟着朵朵女性一起來看看夏天科學減肥攻略,希望對你有用!
夏天科學減肥攻略1
夏天轉眼就要來到,就問你怕不怕?
難道只有oversize的衣服才能拯救肥胖的自己嗎?
可別騙自己了,胖子哪怕穿寬鬆的衣服也會顯得很胖。治標又治本的方法就是努力減肥,讓自己變有型,穿什麼都好看。
說到減肥,很多人都會爭先恐後搶答道:
減肥我知道,堅持不吃晚飯肯定瘦。
每天10公里跑步外加節食肯定瘦。
最好穿厚點再裹上保鮮膜多出點汗指定瘦……
沒錯,減肥的方法千千萬,總有一款能毀掉你。
減肥並不容易,但也沒有那麼複雜。
減肥的邏輯就是讓每天的攝入小於身體的消耗量,自然而然就會慢慢瘦下來。
但這個過程並沒有我們預期的那麼快,很多人都不願意等,半個月不見效立刻就放棄換下一個方法,到頭來自己還是胖着。
因此,如果你真的有明確的目標想要瘦下來,那麼請給自己的身體一些合理的時間(兩三個月及以上)。如果這點時間都覺得久,那麼直接不吃飯會更適合你快速瘦下來,當然這個方法我可不敢給你推薦,損害健康不說,還會反彈,所以減肥還是老老實實慢下來爲良策。
上面提到了減肥的邏輯:每日攝入熱量<每日消耗熱量=緩慢瘦下來
那麼具體可以從哪些方面着手呢?
接下來我們來拆分剖析一下,看看如何正確有效且安全的減肥成功。
先來簡單談談每日攝入熱量的概念,這就很簡單了,就是你每天吃的喝的所有進胃裏的東西,都要計算在內。
爲了適合所有階段的人理解,還是舉個例子:
佳明一天吃了3頓飯,還有1個蘋果,2根香蕉,1袋牛奶,1包薯片,1瓶可樂,3顆棒棒糖,那麼他一天的攝入熱量就要把這些全部計算在內,佳明一天的攝入熱量是3000大卡(舉例,詳細的可以參照很多軟件計算)。
上面的會很好理解,接下來談談每日的消耗熱量,這裏有很多人會錯誤計算。
每日消耗熱量=自身基礎代謝率+運動消耗(正常學習,工作,運動,娛樂)
很多人都會以爲自身基礎代謝率就是每日的消耗熱量,其實這就漏算了很多,因爲基礎代謝率是指:你什麼都不做,處於情緒穩定,維持生命所消耗的能量值。而我們都需要學習,工作,社交,這也會消耗一部分能量,所以也要計算在內。
因此我們每天身體熱量總消耗可以參照下面的公式大致計算:
很少運動或不運動 每日熱量消耗=基礎代謝*1.2
一週中高強度的運動1至3次 每日熱量消耗=基礎代謝*1.5
一週中高強度的運動4至6次 每日熱量消耗=基礎代謝*1.8
還是拿佳明同學舉個例子:
佳明是個普通上班族,但他有規律的運動習慣,每週都去健身房1-3次,而佳明的基礎代謝率是1800,所以我們可以得出,佳明的每日熱量總消耗大致是2700大卡。
把這些影響要素整明白以後,我們就要對肥胖的身體下手了。
我們常說的減肥就是:管住嘴,邁開腿,這句話沒有任何毛病。
管住嘴就是控制每日的熱量攝入,邁開腿的目的也是爲了加大運動消耗的熱量,那麼二者怎麼結合才能達到最佳效果呢?
對於多數人而言,我更推薦大家把重心放在飲食管控上,因爲運動所消耗的熱量太侷限,哪怕每天慢跑5公里也不過才消耗400大卡。而且也沒多少人能保證自己每天都堅持完成,所以管住嘴最爲關鍵。
那麼這張嘴該怎麼管理,纔不會讓熱量超標呢?
用食物稱?
拜託,我們不是在做人體實驗,我們在生活,況且沒幾個人能做到隨時隨地帶着稱吃飯,所以,沒必要。
我們要做的就是戒掉一些高熱量,高糖及油炸膨化食品,如:碳酸飲料改爲喝白開水,油炸膨化食品不吃,高熱量醬料不放,這就能避開很多多餘的熱量,甚至比你每天跑5公里效果還要好。但並不是指運動就沒必要做了,合理的運動能夠給我們的飲食加一些上限。
這些做到以後,每天三頓的正餐都不要吃飽,保持七八分飽即可,一定的飢餓感是減肥必經的階段。
以上能夠嚴格完成,即使每天不怎麼做運動,也能逐步瘦下來,那我們爲什麼還要運動?
因爲運動可以加大熱量缺口,讓飲食上不至於那麼苛刻。畢竟長期處於飲食管控的人,也會容易產生抗拒心理,偶爾也想吃一頓大餐的念頭總會冒出來,而運動則能滿足你的這一要求。但這並不意味着你可以經常爲所欲爲的吃,上面也提到了多數人的運動消耗都是比較低的,一個漢堡就吃回來了。
減肥期間的運動最好也是力量訓練配合一定的有氧訓練,一方面是爲了增加一些肌肉量,另一方面也可以幫助自己收穫好的體型。畢竟好的身材都是練出來的,只靠飲食並不能讓你實現肩寬腰細。
明白了這些理論之後,接下來最重要的就是實踐,實踐,實踐,不去實踐,脂肪可不會被知識燃燒。
夏天科學減肥攻略2
夏天減肥最快的方法
1、想要在夏季能夠成功快速的減肥,飲食是其中的重要因素,要合理飲食才能實現最快的減肥。
少吃多餐
在炎熱的夏季,本身食慾會有所降低,有些美眉常常因爲不餓不想吃飯,但是在晚上氣溫降低時,就可能會恢復食慾,導致吃得更多。所以即使不想吃也多少要吃一些,最好是能一日三餐分解成5餐甚至是6餐來吃。每次吃的數量少,時間間隔均勻,也能幫助起到比較好的減肥作用。
清淡飲食
夏季減肥飲食最好是以清淡爲主,少吃油膩的食物,能減少熱量的攝入,從而幫助體內脂肪的堆積。
不吃高脂食物
想要減肥,就儘量不吃高脂肪、高熱量的食物,像油炸食物、醃製品、燒烤類食物、餅乾、巧克力等。
少吃零食
在夏天美眉們最不抗拒不了像雪糕、冰淇淋的誘惑,這些零食中含有的熱量是比較高的,如果吃得過多的話,不僅影響減肥效果,可能還會導致變胖。
多吃新鮮蔬果
夏季新鮮的蔬菜和水果種類是比較多的,可以多吃一些水果蔬菜,不僅能增加碳水化合物的攝入,還能減少對其他食物的需求,從而減少脂肪的攝入。再加上有些水果或蔬菜本身就是能夠起到減肥作用的,效果自然就更好了。
水果可以吃像香蕉、檸檬、蘋果、獼猴桃、草莓等,蔬菜可以選高纖維低熱量的食物,像黃瓜、白菜、菠菜、西芹等。
多喝水
夏季因爲出汗量的增加,人體對於水的需求量也會上升,所以要多喝水來維持體內的平衡。而且喝水是能促進體內新陳代謝,加速血液循環,促進脂肪的燃燒的。在夏天應該在平時飲用7-8杯水的.基礎上,再適量的增加2-3杯。
合理安排三餐
早餐吃高纖麥片、低脂鮮乳,午餐可以吃肉類、海鮮,而晚餐則是吃些清淡的,蔬菜要佔據比較大的部分。
睡前5小時禁食
在睡前不要吃東西,會因爲身體無法消化吸收而在體內轉化爲脂肪堆積起來,所以在睡前5小時儘量不要吃任何東西,如果實在是餓了,也只能是吃少量的水煮青菜或熱量低的水果。
運動減肥法
2、在夏天進行適當的運動,是能夠幫助體內脂肪燃燒的速度,起到比較好的減肥效果的。
慢跑減肥
慢跑每跑半小時就能消耗300卡的熱量,是一項全身有氧運動,能夠提高身體的新陳代謝,促進血液循環,從而起到燃燒脂肪的效果。
游泳減肥
每半小時的游泳運動,是能幫助消耗175卡的熱量的,是屬於不錯的有氧運動,減肥效果也是比較好的,而且在炎熱的夏季去游泳,還能夠幫助清熱解暑。
跳繩減肥
跳繩是一項簡單但是消耗熱量比較多的運動,像跳半小時就能消耗400卡的熱量,比慢跑半小時消耗的還要多,對於腿、腰、手臂、臀部等部位都是起到消耗脂肪的作用的。
瑜伽減肥
在練瑜伽的過程中,能夠配合呼吸和不同的動作,加快身體的新陳代謝和對身體各個部位肌肉的刺激,進而在鍛鍊中能不知不覺的瘦身。
科學減肥最好的方法 科學減肥飲食注意
51休假攻略+高速免費攻略
日本女星健康減肥7公斤的科學減肥方案
飲食運動排毒 三大減肥攻略擊退贅肉
學生妹出遊髮型攻略 9款甜美又減齡
科學減肥有用嗎 科學減肥食譜
夏季減肥方法 中醫減肥全攻略
夏天減肥怎麼瘦的快 夏天減肥注意事項
跟嬰兒肥說拜拜 快速瘦臉攻略學起來
九月減肥攻略 從7個瘦身習慣開始
8大減肥攻略 打造完美比基尼身材
女性生理期減肥方法 科學減肥讓你暴瘦
四類血型女性 快速減肥全攻略
秋季減肥7大攻略 別說我沒告訴你
前任攻略姚星彤髮型圖片 教你甜美攻略
怎麼減肥最健康?科學減肥的8個好方法
3日科學減肥食譜 3天健康甩肉8斤
怎樣在短時間內減肥?科學減肥的最好方法
如何科學減肥瘦身:科學減肥5個方法和飲食減肥原則
夏天運動出汗能減肥嗎 爲什麼夏天適合減肥
生理期科學減肥食譜 28天瘦15斤
寒假在家怎麼減肥 寒假減肥攻略
別人都是怎麼瘦下來的 科學的減肥攻略