21天減肥法前三天攻略
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21天減肥法前三天攻略,很多人都處於一個肥胖的狀態,都希望自己能夠減肥成功的,便使用了最狠的方法對自己,那就是21天減肥法,小編和大家一起來看看21天減肥法前三天攻略。
21天減肥法前三天攻略1
21天減肥法前三天攻略:定個實際點的計劃
理論上來看,減掉一公斤脂肪大約需要7700熱量,如果在一個月內靠運動減肥兩公斤,分配到每天大約是500卡路里。最好制定一個爲了達成理想體重目標的長期計劃。21天減肥法是極端降低熱量攝入的減肥辦法以,因此嚴苛的21天減肥法前三天是完全禁食的(除溫開水)。
21天減肥法前三天攻略:避開生理期
女性用21天減肥法儘量避開生理期,因21天減肥法恐會影響身體機能。如果確定要在經期採取21天減肥法,及時補充紅棗、牛奶等,不過我們還是建議使用21減肥法的時候避開生理期。
21天減肥法前三天攻略:零食要忌口
21天減肥法減肥期間忌口很重要,油炸類、膨化類、甜品類食物應該儘量避免,3塊巧克力共18克(最小包裝),熱量爲409KJ,相當於以6速度(並不慢)快走兩小時。所以吃之前看看熱量,再思考要不要吃吧。
21天減肥法前三天攻略:擺正心態
減肥是爲了讓自己的外形更美觀,體型更勻稱,身體更健康,減肥前利用BMI指數和體脂率先計算一下自己的合理體重範圍,過度減肥也是對身體的傷害。
21天減肥法前三天攻略:能吃什麼
正式的21天減肥法前三天是完全禁食的(只能喝溫開水),這對於一些姑娘來說是比較難能做到的,那麼21天減肥法前三天能吃什麼呢?其實黃瓜、芹菜、大白菜等都是熱量十分低的蔬菜,在21天減肥法前三天也是可以吃的。
21天減肥法前三天攻略:運動量力而行
如果你在21天減肥前三天是用完全禁食的飲食方法,那麼最好不再做運動。因爲身體沒有辦法在運動中供能,容易發生危險。不過,如果你在前三天有吃飽腹感很強的牛奶燕麥片之類的食物,則可以進行低強度運動,如瑜伽、拉伸運動等。21天減肥法第三天如果很累,出現頭暈眼花的情況,最好不要從事體力勞動或許進行運動減肥。
21天減肥法前三天攻略:能堅持最好
因爲21天減肥法比較極端,前三天的21天減肥法過程十分艱苦。但通過這個減肥辦法展示減肥成功的人表示:一定要堅持,斷食期間餓了就喝水,一開始最好喝白開水,第二天很難熬,可以加一點兒鹽或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一點點。
21天減肥法前三天攻略2
1、21天減肥法第一階段
這個階段是21天的前面三天,是這個減肥法的排毒階段,這個階段的要求是要完全禁食,不能吃任何食物,只能是喝水。這三天餓了只可以喝白開水,特別是早晨起牀的時候要喝上一杯溫開水,再補充500ml的25度的淡鹽水,可以補充水分,幫助排毒。
2、21天減肥法第一階段可以吃什麼
21天減肥法前面3天因爲要完全禁止進食,完全只喝白開水的話可能會很難堅持下去,因此可以適當的吃一些其他食物。
喝蜂蜜水
除了水之外,可以用喝蜂蜜水來代替,蜂蜜水含有的'多種酵素,可以幫助身體消化和促進新陳代謝,推動體內毒素和廢棄物排出,潤滑通便,具有很好的排毒效果。因此在21天減肥法第一階段實行期間,不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。
吃新鮮聖女果
吃新鮮的聖女果是沒有很高的熱量的,100g的聖女果只有19大卡的熱量,而且聖女果中含有的豐富維生素,不僅能補充身體營養,還能加快腸胃蠕動,促進消化,對於減肥瘦身也是有很大的幫助的。在21天減肥法前面三天吃上一些對於減肥效果沒有很大的影響。
吃水煮芹菜
水煮芹菜是具有促進腸胃蠕動,減少毒素和脂肪在腸粘膜附着的效果的,不能堅持三天只喝水的妹紙,可以吃點水煮芹菜,不過要儘量不放調料。
吃鮮黃瓜
鮮黃瓜本身熱量低,富含纖維素能促進腸道蠕動,幫助消化,減少體內脂肪的堆積;而且鮮黃瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖類物質轉化爲脂肪。如果在21天減肥法前面三天實在堅持不了的時候,可以吃上一根黃瓜。 21天
3、減肥法第一階段要注意什麼
喝水要小口小口喝
如果是嚴格按照21天減肥法的要求來做,三天只喝水,那喝水要小口小口慢慢的喝,不要一次性喝太多水,這樣不僅不容易被身體吸收,還可能發生水腫現象。
進行適量的運動
因爲這3天是禁止進食,攝入熱量少,所以不適宜進行劇烈的運動,但是可以選擇輕鬆、舒緩的運動來幫助加強排毒效果,消耗熱量。像簡單的瑜伽、散步、太極拳等運動都是可以選擇的。
經期結束後進行
月經期是不適宜使用21天減肥法的,特別是第一階段斷食期間,容易因爲攝入能量不足,而導致出現營養不良、月經不調等情況的發生。最好是在經期結束後第二天或第三天開始實行第一階段。
溫馨小貼士
在21天減肥法第一階段容易因斷食,而出現低血糖、昏厥、腸胃不適等情況,妹紙們還是謹慎使用的爲好,特別是有腸胃疾病和體質弱的人。
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