幫你消滅贅肉的小妙招
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幫你消滅贅肉的小妙招?每個人都不想自己身上有多餘的贅肉,因爲贅肉是很影響自己的線條感的,在日常生活中,去除贅肉的方法是有很多的,下面小編分享幫你消滅贅肉的小妙招,一起來看下吧。
幫你消滅贅肉的小妙招1
1、高強度鍛鍊
科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛鍊,每週5次,每次運動總量同爲消耗400卡路里。結果,運動強度最高的一組,腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道:“我們認爲高強度鍛鍊能促進生長荷爾蒙的分泌,這種荷爾蒙對幫助燃燒內臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出,所謂高強度鍛鍊,就是需要使用8成體力才能完成的練習。
2、加速訓練設備輔助
如果希望鍛鍊效果加快,那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(Power Plate)等運動器械。比利時安特衛普大學的研究發現,在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作,可以在6個月內消除47.8平方釐米的腰部脂肪,而普通鍛鍊則只能消除17.6c㎡。
3、晚上關燈關電腦
腹部脂肪的增加,被認爲跟壓力激素氫化可的鬆有關。“可的鬆水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。”訓練師達克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關燈,並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品,以免刺激可的鬆分泌,而且這也能幫助你更好地睡眠。
4、早睡
一天只睡5、6個小時的`人,平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出:“缺乏睡眠會增加飢渴荷爾蒙多肽,抑制控制食慾的荷爾蒙立普婷,而且,疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物,這樣更容易變胖。”
5、吃醋
日本研究人員發現,過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
6、用花減壓
壓力被認爲跟腹部脂肪有直接聯繫,“有時候,腎上腺如果受到壓力,就會過多釋放可的鬆。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達亞表示,“這會增加胰島素,從而把脂肪細胞堆積在腹部,而白玉蘭等花可以幫助降低可的鬆水平。”
7、提高維他命D水平
提高維D的方式有很多,例如每天出門曬太陽15分鐘,或者直接服用維他命,維他命D水平越高,就越有助於消除脂肪。明尼蘇達大學專家沙拉馬爾·西布里指出:“現在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關,但我們的研究結果顯示,增加體內的維他命D,加上節食有助於減肥。”
8、戒菸
荷蘭烏特勒支醫藥大學的研究者發現,生活中有很多習慣都會導致腰腹變胖,但吸菸是罪魁禍首之一。研究者認爲,吸菸會降低身體雌激素的活動,增加雄性激素分泌,女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。
幫你消滅贅肉的小妙招2
消滅大腿內側的贅肉
1、倒踩腳踏車
利用腰部的氣力將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條。左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5、側擡腿式
很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了。要留意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效。
6、勝利v型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時練習腹肌。一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄。一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
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