甩脂奇招幫你擊退腰部贅肉
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甩脂奇招幫你擊退腰部贅肉,很多肥胖者的煩惱就是怎麼才能減肥,天天爲了減肥不是節食,就是喝各種減肥茶等等,結果還是沒有減肥成功。下面小編分享甩脂奇招幫你擊退腰部贅肉,趕緊行動起來。
甩脂奇招幫你擊退腰部贅肉1
方法一:水蛇的腰
“柳腰肢,進相思”。古代女子妖嬈的身姿,被濃墨重彩勾畫出的是水蛇腰:纖細,靈活,讓人浮想聯翩。從健康角度而言,“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要練出柔軟的水蛇腰,可以從肚皮舞的招式進手:
1、將留意力集中在腰部,身體微微坐低,重心放在下半身,挺直後背。
2、雙手合十進步挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作5~10秒鐘後返回豎立姿勢。左右方交替重複進行。
3、仰臥,擡起雙腳,雙手抓牀板,再打開雙腿,試着前後或左右轉動身體。也可以俯臥,彎起雙腳,雙手抓腳踝,頭仰起,腳擡起,使身體呈後弓狀。
方法二:拉出柔韌
現在的.女性,大多穿梭於寫字樓中,坐得太久會讓腰越來越僵硬,很有必要加強恢復腰肢柔軟度的練習,其具體方法如下:
1、坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腿後跟放於大腿根部,身體保持正面朝前。右手伸展,放於右腿上,左手伸展向身體右側彎曲,保證身體處於同一個側面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘後復位,再換方向做一次。
2、普拉提柔軟操。
90度直坐在墊上,保持上體伸展。腰部有意識地收緊上提,雙臂側身齊肩。
吸氣,保持上體伸展,同時從腰部開始進行側扭轉(留意不要從手臂、臀、髖處扭轉),保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上;呼氣,從腿的上方向腳尖伸展手臂。留意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。
動作要領:
左右伸展後爲一次,一組動作進行3~5次。擰扭轉身體時要收緊髖部,臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
甩脂奇招幫你擊退腰部贅肉2
Lesson 1
1、橫向拉伸背肌,讓骨盆與地面平行。腳後跟併攏合起,腳尖往前伸直。兩手打開,與身體垂直。臀部收緊。
2、兩腿保持伸直,兩手舉過頭頂,兩肘稍稍彎曲,就像芭蕾的手位動作。
3、保持圖2中的姿勢,整個身體往右側迴轉,使用腹肌的力量,不要依賴手臂和腳的力量。
4、由圖3的姿勢,再往左迴轉。沒辦法一次性轉過來的mm,可以轉回到圖2的姿勢再往左轉。重複3次。
Lesson 2
1、兩腿大幅度打開,左右腳尖45度角朝向外側。兩手在後腦勺處分別握住另一邊的手肘。
2、右腿伸直,左腿彎曲,腰部下沉。注意身體不要前屈。
3、兩手保持握肘狀態,腰部下移,左腿大腿和小腿貼合起來。此時儘量不要讓臀部貼到地面。
4、右腿伸直,臀部支撐,端坐。這時要注意左大腿和小腿不要分離。
5、上半身前傾,將腰部從地面擡離。不要依靠手臂和腿的力量,單是使用腹肌的力量來移動。
6、慢慢起身。
7、將彎曲的左腿伸直,恢復到圖1的姿勢,然後換右腿重複動作。左右交替進行2次。
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