三管其下甩腰腹贅肉 1個月腰變細

【導讀】：腰腹上的贅肉不僅影響身材美觀，更可能影響健康。特別是夏季，穿着涼爽輕薄，如果腰腹贅肉橫生，還真是打擊人呢。秀美網小編爲大家介紹瘦腰腹的方法。

part1： 燃燒脂肪

不管你的飲食改變有多大，一天做多少個仰臥起坐，腹部的脂肪是不會輕易消失的。

除非，你做有氧運動，才能快速地甩開煩人的贅肉！

下面這些有氧運動你應該每週至少做2-3次，它們不但能燃燒脂肪，還能集中鍛鍊你的腹部，

　1.游泳：

大量使用到腹肌和胸肌，尤其對平時很難減的側腹贅肉，它也很有效喔！

30分鐘約可消耗268卡(55kg的女性)

2.飛輪有氧(腳踏車)：

努力一點！太輕鬆，效果就不大喔！

當你上身前傾衝刺時，會用到腹肌和上腹部肌羣。

爲了加重運動強度，你也可以站起來騎一會兒，它對鍛鍊你的下腹部特別有效！

30分鐘約可消耗280卡(55kg的女性)

　3.網球：

不斷的揮拍，就能運動到腹肌。

別忘了正手拍、反手拍都要練習，才能讓左右均衡鍛鍊！

30分鐘約可消耗180卡(55kg的女性)

　4.拳擊有氧、武術有氧(Tae-Bo、KiCK-Boxing、Body-Combat )：

做拳擊有氧時，老師幾乎時時刻刻都會要你收小腹吧！

踢、擡腿攻擊、側身出拳也都不斷地用到腹部，所以它自然很有效啦！

30分鐘約可消耗290卡(55kg的女性)

　　5.強力瑜珈：

別看瑜珈好像是很靜態的運動，實際做起來，也會讓你汗流浹背！

同時，絕大部份的瑜珈動作都很強調腹部肌羣的運用！

30分鐘約可消耗186卡(55kg的女性)

　part2 ：生活訣竅

　　1.多動動，別做懶骨頭

平時，唯有常常動動全身，你才能遠離肥胖，回覆纖瘦的腰線。譬如，多走路，就是消除腹部肥胖最好的方法。曾有研究統計，養成規律走路習慣的女性，較不常走路的女性，腰圍過粗的機率少了16%。

你可能以爲走路好像只有用到腿和腳嘛！爲什麼會瘦肚子啊？事實上，任何全身性的規律運動，對燃燒脂肪都有不錯的效果。所以，在生活中你就可以勤勞一些，買東西、到垃圾時多爬樓梯。假日拖拖地、整理房間、修整花木，多做全身都能活動到的事。

　2.站有站相，端正你的儀態

常常彎腰駝背、懶懶散散的樣子？那麼即使你全身都不算胖，小肚肚卻可能突出一大圈。這都是不良姿勢造成的問題。

下回逛街時，你不妨照照路邊的落地窗，看看自己站立時的姿態。你能養成擡頭挺胸、縮小腹、脊椎挺直的站姿。除了氣質加分之外，身材也能加好幾分！

　3.養成每天排便的好習慣

我們的腸胃就像過濾器，如果不好好善待它，一旦便祕。廢物就會不斷地堆積在腸子裏，漸漸就會形成慢性腹脹。想要塑造窈窕的腰線，就要養成每天排便的好習慣。

多運動、多吃蔬果、酸奶、放鬆心情。讓廢物排出，身體的新陳代謝率纔會變好，小腹纔不會隆起。

　4.每天按摩腹部

肚子常常漲漲、鼓鼓的，好像充滿了廢氣？試試每天洗澡、或睡前按摩肚子10分鐘。站着或躺下來都可以，輕輕的，以順時針方向按壓。

做完之後，再伸展一下全身肌肉，讓身體完全放鬆！

　part3： 飲食要點

　　1.你要健康地吃

有句話說：預測你是否需要更大的褲子，最好的方式就是看你使用的盤子。

一項根據國外10年來針對8萬人的研究顯示。一個禮拜主食超過7餐肉的女性，比那些一個禮拜只吃2餐肉(或更少)的人。腰圍發胖的機率大1.5倍。但這不是代表你必須放棄肉食，而是需要節制。

　2.你要少量多餐

許多減肥失敗的人，大多是習慣性略過1或2餐不吃，所獲得的卡路里往往是從那1、2次的「大餐」中得來，而且通常都是最能囤積脂肪的晚餐！

你知道嗎？少量多餐的進食方式比較能夠吸收到較少的熱量。

因此建議你最好的方法是：一天吃5～6餐。

　3.你不妨適量攝取維他命E。

長久以來，專家一直推薦食用維他命E來預防心臟病、流行性感冒、癌症、糖尿病，以及老人癡呆症。現在吃維他命E又多了一項新的用途！

初步證實，維他命E可能成爲抗肥胖的戰士，可幫助預防下腹部贅肉的增加和提高人體內胰島素的抵抗力。

　4.你要少喝酒精類飲料

如果你愛上KTV或PUB喝2杯，要小心喔！

一個禮拜中只要飲用酒精飲料達1～4次，腹部腰圍的尺寸「拓寬」的速度將比不喝酒的人快得多。