如何對抗假期過後的浮腫
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如何對抗假期過後的浮腫,假期相信對所有人來說都是輕鬆且愉快的,只是假期眨眼的功夫就過去了,很多人都會突然很不習慣,那麼我們應該如何對抗假期過後的浮腫呢?下面跟隨小編一起來了解下吧。
如何對抗假期過後的浮腫1
1、喝水
已經浮腫了,還要喝水嗎?不會越喝越腫嗎?
當然不會,喝水才能促進全身的血液循環,達到鈉鹽排出和消除浮腫的效果。
假期後喝足量的水既能振作精神,還能加快毒素的排除和提高新陳代謝的速度。有助於提高大腦活力、集中主力、消除疲勞和消浮腫以及脂肪的燃燒。
但是喝水不能猛灌,要小口慢喝。一天爭取喝8杯200毫升左右的溫水。
2、吃清淡的食物
因爲假期的暴食和飲食不規律,所以身體裏會堆積大量的毒素和廢物。爲了防止這些毒素和廢物影響身體的代謝以及身材。那麼假期結束後要馬上調整飲食,儘快的消除體內的毒素和廢物等。
假期結束後要儘可能的吃的清淡,以此來減輕腸胃的負擔和加快體內廢物的排除。
假期後一定不能吃的太油膩,多吃蒸煮類的食物。
3、早點睡
充足的睡眠有緩解疲勞的效果,好好睡一覺就能讓第二天的自己更加的精力充沛哦。
另外充足的睡眠還能調整好內分泌,既能改善身體的循環和代謝,還能促進毒素的排除。
浪過了之後的假期,一定不能再熬夜了哦,要做到早睡,並且每天的睡眠時間在七到九小時左右。
4、吃八分飽
假期裏是不是吃了很多美食,既造成了食物剩餘和毒素堆積,同時也撐大了胃口。所有想要假期後不變胖,並且代謝快速。就要及時的調整飲食量,防止毒素增多和提高消化排泄的速度。
假期結束了,飲食量也要適當的控制了,每一餐最多吃八分飽哦。
5、多吃果蔬
果蔬中含有豐富的維生素和礦物質,有助於壓力的緩解和代謝的'提高。
另外果蔬中還含有大量的食物纖維,對排毒、消化排泄和提高脂肪的燃燒率有着非常大的幫助。
假期後一定要多吃果蔬,補充身體必須的維生素和食物纖維,進而收穫恢復代謝和排毒的效果。
做好以上五件事就能輕鬆緩解假期後的疲勞感和臃腫肥胖。
如何對抗假期過後的浮腫2
浮腫怎麼消除
對鹽的控制
爲什麼會出現浮腫現象?現在的孕媽越來越重口味,喜愛吃鹹或者有味道的東西,造成體內鈉太多,雙腿自然就成了“大象腿”!因此在平時飲食上一定要減少鹽的攝取,一日三餐不能超過10克。
多做運動
有的孕媽因爲工作需要,需要長期坐着或者站着。希望大家能夠儘量避免,在休息時間出去走一走,讓自己放鬆一下。即使要長時間坐着,也給雙腳一個小坐墊,讓血液運動起來。此外,你還可以經常去散步,做些孕婦操,拉伸雙腿來幫助血液循環。
睡前擡腿
在睡覺前,建議你也做一做擡腿運動。慢慢擡高雙腿,保持18分鐘左右,讓下身的血液可以找回心臟,這是保護雙腿的一個好方法。
舒服的襪子和鞋子
不要穿那些鬆緊帶太緊的襪子,這種襪子會勒住雙腳,會讓你變得更腫!此外,如果腳已經腫了,就穿大一點的鞋子,比較好是平跟的且透氣的,比較重要的是要舒服。
保證休息
孕媽一定要多多休息,午飯後比較好能夠睡上30分鐘左右,晚上睡覺的時間不能低於9小時。對於白領孕媽來說,中午休息如果沒有長沙發躺下,那麼就把腳放在凳子上睡。
加強營養
每日的蛋白質攝入不可少,多吃點魚類、肉類、奶製品,除此之外要多吃水果蔬菜進行調節,貧血的孕媽也別忘了多吃些動物內臟。
左側臥
孕晚期,對於多數孕媽來說,儘量採取左側臥,這麼做有兩個好處:一來你的心臟會比較舒服,二來可以幫助血液循環流通。不過,如果左側臥不舒服,也可以採用右側的姿勢。
衣服不可以太緊
緊身衣之類的衣服還是不要穿了,這會讓血流通更難,儘量穿寬大的衣服。
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