能夠瘦的更快的運動方法

能夠瘦的更快的運動方法，相信很多人都有減肥的煩惱並且想尋找一些可以在短時間內達到理想效果的運動方法。那麼，接下來小編就分享一些能夠瘦的更快的運動方法幫助大家可以更好的達到最佳的燃脂效果實現瘦身理想。

能夠瘦的更快的運動方法1

其實對比於運動形式，運動的順序選擇的正確更能夠提高燃脂效果。

無論是有氧運動還是無氧運動都能夠改善代謝和消耗熱量。但要是想要收穫更好的減肥效果，最好將有氧運動和無氧運動相結合，並且遵照合適的運動順序。

能夠高效燃脂的運動順序：

（1）無氧運動→（2）有氧運動

以減肥爲目的運動，則應按照（1）無氧運動→（2）有氧運動的順序進行。無氧運動本身不會燃燒大量脂肪，但是無氧運動會增加肌肉活力和基礎代謝，使身體更容易燃燒脂肪。此外，無氧運動還會分泌生長激素和腎上腺素。這些激素具有分解脂肪的作用。

如果在進行無氧運動後進行有氧運動，便會高速的燃燒掉更多的脂肪，可以提高有氧運動的效率，從而收穫高效燃燒脂肪的效果。

請注意，運動前後都要進行十分鐘以上的肌肉伸展運動，既可以提高運動效率，還可以緩解運動的疲勞感，可以使自己在輕鬆的無壓力的情況下燃燒更多的脂肪。

可以提高燃脂效果的運動順序以及時間安排

運動前進行肌肉伸展10至15分鐘

接着進行30至60分鐘的無氧運動

稍微休息五分鐘

然後進行30至60分鐘的有氧運動

最後再進行10 至15分鐘的肌肉伸展運動。

能夠瘦的`更快的運動方法2

能夠瘦的更快的運動方法：跳繩

正確跳繩燃脂減肥注意事項：

一、跳繩正確的姿勢

跳繩要維 持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高， 繩子能通過即可。要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式；跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌 或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。

二、跳繩場地避免過硬

跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

三、跳繩要循序漸進

爲避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

四、過度肥胖不宜跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改採其他比較緩和的運動，避免膝關節受損，因爲肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

五、跳繩後要做伸展運動

跳繩後不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之後，纔可以停止下來。之後最好做一些伸展緩和的動作。

注意事項：運動是一個持續的過程，堅持進行纔能有效果。因此要循序漸進的增加運動量，不可運動過激，避免產生運動壓力和防止身體健康受損，也防止出現運動半途而廢的狀況。

如果堅持運動也無法獲得想要的結果，則可能是因爲訓練順序錯誤。瞭解以上的運動順序，便可以有效燃燒脂肪。