快速瘦手臂方法運動
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快速瘦手臂方法運動,不同的運動適合在不同的時間做,運動可以提高身體的抵抗力,減肥的效果也是非常明顯的,這項運動也是我們經常做的,明白快速瘦手臂方法運動,就快快動起來吧!
快速瘦手臂方法運動1
輕擦皮膚
左手抓着右手,右手抓着左手,自上而下地輕輕摩擦皮膚,不可以來回的.摩擦,一定要自上而下,重複摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。
效果:促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫。
揉燃法
左手抓着右手,右手抓着左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。
效果:促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。
穴位指壓
按壓手臂的穴位:陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起,在手腕的地方有一條粗大的皺紋,陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出現一條橫紋,在橫紋的盡頭,肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
雙臂纏繞
動作:伸出雙手,左手固定,右手對左手進行扭轉纏繞,最大限度地做到手臂能夠承受的極限後,堅持這個動作1分鐘,然後放鬆休息10秒。再固定右手,左手纏繞右手。左右手練習一次爲一族,每天練習15次。
效果:促進手臂的血液流動,提拉手臂鬆弛的贅肉,讓手臂變得纖細。
垂直划船瘦手臂
動作:1、雙手輕輕握着拳,掌心向着自己,拳頭放在髖部。
2、雙手屈肘,稍微擡起,拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向後收緊雙肩。
快速瘦手臂方法運動2
懶人瘦手臂祕籍
向上舉拳運動
1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊!將雙腳微微分開,坐在椅子上,雙手分別抓著小啞鈴,伸直微微擡起,腰背挺直,雙眼直視前方,保持自然呼吸。
2、 一邊吸氣,向上彎曲手肘,保持90度角,接著雙手向正上方舉拳,手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直,收緊雙腿和腹部肌肉。
3、接著,在吸氣的同時,將雙手慢慢的向上伸直,頭部和腰背要保持正中,眼睛正視前方。堅持這動作15-30分鐘左右,直至雙手出現痠軟感覺爲止。休息一會,再繼續重複瘦手臂動作。
背後勾手
將右手放在上,左手在下,交於腦後,左右手互相勾好,打直右手臂,把這姿勢維持30秒,然後再換手。每隻胳膊做十遍就可以了。
這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉,消除多餘肥肉。在吃飯前還是散步時,都能隨時做做這套瘦手臂運動啊。簡單快速的瘦手臂動作,有效幫你迅速告別麒麟臂!
打揉拜拜肉
這招是爲懶人而設的,閒著沒事做,就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉長時間沒鍛鍊,會變得堅硬。沒事就向它錘錘打打,將肉肉捶打至痠軟,可令接下來的瘦手臂動作效果更好。
另一種方法是從外向內擰手臂,就像把後側肥肉擰到內側一般。把肥肉「打」碎可使你的漸漸瘦下來,再將肉肉手臂前後甩動,慢慢緊實肌肉。
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