如何輕鬆速變小腰精
本文已影響2.16W人
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如何輕鬆速變小腰精,相信小蠻腰是很多女生夢寐以求的身材吧,那麼日常生活中我們要怎樣纔可以擁有這樣的身材呢,不需要去健身房不需要節食,簡單的辦法讓你擁有小腰精身材,一起來看看吧。
如何輕鬆速變小腰精1
5個瘦腰運動輕鬆速變“小腰精”
瘦腰瘦肚子瑜伽
擁有一副完美纖細的腰部不但可以給女生們帶來自信,更會引人遐想,不盈一握的蠻腰不但性感而且也更有女人味,這套彈力繩瘦腰腹運動,不但能夠快速的幫你瘦下來,而且也很簡單,讓你快速從“小腹婆”蛻變成“小腰精”。
準備工具:一根長度爲5英尺左右的彈力繩。
瘦腰運動一:體側拉伸練習
鍛鍊部位:肩部、腹部和腹斜肌
雙腿伸直坐於地上,將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去,雙手分別緊握繩子兩端,保持左右長度一致。,慢慢屈膝,注意腳跟不要離開地面。
保持腹部用力背部平直的狀態,身體緩慢向後傾斜45度,兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。
下肢保持不動拉緊繩子,隨着肘部彎曲輕輕向右扭動腰部,雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部,然後再按照同樣的'要求向左扭腰。
每次做3組,做12-15下。
瘦腰運動二:膝部拉伸練習
鍛鍊部位:腹部和臀部
做好俯臥撐的起始動作(兩臂伸直撐在地面上,通過雙手和腳趾保持身體平衡),將阻力繩從右腳腳底繞過去,雙手分別緊握繩子兩端,掌心貼地。
腹部用力,右膝儘量向前彎曲直至貼近胸腔,然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿,然後換左腿重複上述動作。
每次做3組,做12-15下。左右兩腿交替進行,切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。
瘦腰運動三:體側V字練習
鍛鍊部位:腹部和腹斜肌
身體向右傾斜側躺於地面,擡高上肢和雙腿並用右側臀部貼地,兩腿併攏將繩子從腳底繞過去並用左手拉緊繩子兩端,左臂置於雙腿上方,右臂向前伸直撐於地面並與肩部齊平,掌心貼地。
腹部用力並拉緊繩子,左手拉動繩子至肩部,並隨着繩子的拉動儘量擡高雙腿和上肢,用右側臀部保持身體平衡,然後緩慢放下雙腿和上肢。
每次做3組,做12-15下,身體兩側交替進行。
瘦腰運動四:V字支撐練習
鍛鍊部位:腹部
臉部朝上平躺於地面,將繩子從腳底繞過,兩手分握繩子兩端,兩臂平放於地上。
肘部貼緊身體雙手向後拉緊繩子,並隨之緩慢擡高身體和雙腿,使身體和雙腿分別與地面呈45度角,身體和雙腿則呈V型,保持平衡並堅持3-5秒鐘,然後緩慢伸直兩臂,身體和雙腿也隨之放鬆並重新躺平。
每次做3組,做12-15下。
瘦腰運動五:扭胯練習
鍛鍊部位:背部、腹部和腰斜肌
雙腳分開與臀部同寬並踩住彈力繩,兩手分別握住繩子兩端,兩手手心朝前,,兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。
輕輕彎曲膝蓋以胯部爲軸上身向左扭轉,雙腳保持不動,然後上身慢慢扭回原位站直,接下來再向左扭動。
每次做3組,做12-15下。
如何輕鬆速變小腰精2
容易造成小腹突出的習慣
1、常穿高跟鞋會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。
2、吃得太快,造成消化不良、食物囤積,胃凸。
3、吃得太飽,胃會撐大,少吃、多餐纔可以有效改善。
4、喝冰飲料,吃冰,脂肪容易囤積在子宮周邊。
5、穿低腰褲,也容易造成小腹凸出。
成天坐着的辦公族,一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座,那麼,要怎樣減肚子上的贅肉,減肚子最有效的方法是什麼呢?下面就教你懶人快速減肚子的方法,變身小腰精。
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的慾望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而且便祕是長小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次,一天兩次,要堅持纔會有效果哦!
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反覆做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階的爬。
轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。
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