如何快速瘦腰 把握8點輕鬆減肚子
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【導讀】:不少MM因爲久坐等原因而有小肚腩的煩惱,其實瘦腰方法有很多,但是如何挑選最適合自己瘦腰腹的呢?其實瘦腰方法很簡單,平時養成減肥小習慣,便能在不知不覺中收腹減肚子。
1、覆盆子防止便祕、消除腹脹
很多MM腰腹肥胖是由於便祕造成的。覆盆子的纖維素含量非常高,有防止便祕的功效,能幫助這些MM達到瘦小腹目的。
2、多喝水
每天喝大量的水應該成爲你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。
3、遠離酒精
酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準,這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠離酒精類飲料是很重要的。
4、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去大腹便便。爲了鍛鍊你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應該雙肩向後,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5、多動臀部有益處
經常坐着,脂肪便更容易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。
6、搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在牀上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,擡起你的頭,雙肩,然後是上背部,然後再慢慢放低。重複10到15次,每星期做2到3次。
7、多利用腹式呼吸
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
8、適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。三天以後,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失爲一種排毒的好方法。
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