頸肩腰痛怎麼調理
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頸肩腰痛怎麼調理簡單易學幾款健身操來幫你,身體是我們生活的基礎,運動是我們維持身體機能的重要途徑,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,有些運動並不適合所有人蔘與,下面小編帶你瞭解頸肩腰痛怎麼調理,簡單易學幾款健身操來幫你好處。
頸肩腰痛怎麼調理1
一、預防頸肩腰腿痛要注意這些要點
注意坐姿
對於容易發生腰腿痛的上班族來說,首先應該要注意坐姿。正確坐姿是,胸脯挺起,兩肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收縮,兩足平放。腰與大腿形成90度,大腿與小腿形成90度。眼睛與電腦或電視的中點向下約15度角,桌面低可調節電腦椅,人矮可用足墊。
定時變換姿勢
腰痛的患病率與工作的專注程度成正比,防治腰腿痛的重要措施之一是定時變換姿勢,固定一個姿勢的時間勿超過40分鐘。椅子的腰部最好用小枕頭墊着,每隔一段時間可以去掉,這樣也可以達到腰部變換位置的效果。
不要前弓彎腰擡重物
這樣會很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時候最好保持腰桿挺直,可以先蹲下再撿物,以減少彎腰的程度。
調理頸肩腰腿痛有哪些飲食建議
1)調理脾胃,使脾胃的代謝功能良好,及時排出食物中的酸性物質。
2)減少酸性食物的攝入,如:精米、白麪、白糖、花生、雞鴨魚肉、蝦、蛋、酒類、貝類等。食物是酸性還是鹼性,並不是以味道來區分的,而是取決於食物中所含的元素種類和數量。採用燃燒的方法,測量殘灰水溶液,便可知食物的酸鹼性。一般來說,酸性食品是指含有人體內能形成酸的無機鹽,如磷、硫、氯等元素及其它元素,可使體液表現爲酸性的食物
3)食用鹼性食物(食物在體內形成鹼的無機鹽,如鈣、鈉、鉀、鐵、鎂等元素佔優勢的食物,可使體液表現爲鹼性的食品)以中和體內的酸水,改善血液的`PH值,鹼性食物如:蔬菜、水果奶類、豆製品、茶葉、海帶等
二、辦公司瑜伽讓你遠離肩頸疼痛
1、伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的動作。
這個動作很簡單,只需要你的上半身進行配合運動。首先舉起你的手臂,注意要將手掌握成拳,保持胳膊肘後傾的狀態。之後調整呼吸,緊接着用力將雙臂向身體兩側打開,最後應該停頓在與肩部相平的位置。這個動作可以進行多次的反覆練習,直到你覺得手臂肌肉舒服了爲止。
2、肩部左右擺動
平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3-5次。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環的功效。
將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部,注意身體動作要規範。
5、調整骨盤突出
長時間坐立時椎間盤會變得突出,同時還會對腰部產生影響。
將兩手放在膝蓋上,然後將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運動,每天反覆50次。
將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
辦公室白領們不用擔心那些煩人的頸椎病了,這幾個桌邊辦公室瑜伽動作簡單,也不會花費很多時間。
頸肩腰痛怎麼調理2
1、揉捏風池穴
取穴定位
位於頸後兩側枕骨下方,髮際兩邊大筋外側的凹陷處。
按摩方法
被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身後,一隻手扶住被按摩者的前額,另一隻手用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處,揉捏半分鐘左右,以局部有酸脹感爲佳。
功效主治
此穴具有平肝息風,祛風解毒,通利官竅的作用。多用於治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。
2、按揉秉風穴
取穴定位
在肩胛骨岡上窩中央,天宗穴直上,舉臂有凹陷處。
按摩方法
取坐位,用對側食、中、無名三指按揉秉風穴2分鐘,以肩背有酸脹、上肢發軟無力爲度。
功效主治
此穴具有散風活絡的作用,多用於治療頸椎病、落枕、頸部肌肉痠痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢痠麻等。
3、按揉天牖(yǒu)穴
取穴定位
在乳突後下方,胸鎖乳突肌後緣,約平下頜角處。
按摩方法
取坐位,用拇指螺紋面按揉3分鐘,可兩側同時進行,手法用力適中,以局部有明顯酸脹或痠痛感爲佳。
功效主治
此穴具有清頭明目、通經活絡的作用。多用於治療頸椎病所致的頭痛、頭暈,以及頸肩背部痙攣強直。
可以緩解肩頸疼痛的4個動作
1、蜂雀式
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上擡,感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度儘可能大。雙手移至頸椎後側,雙手肘關節儘量後張。
雙手移至身體後側時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活,放鬆。
2、展胸式
端坐,上身挺直,兩臂屈肘內彎擡起,與地面平行。深吸氣,挺胸收腹,肘部儘量後張,呼氣,使胸腔更放鬆後張。或停留在後張裏多幾次呼吸。
肘部張開時保持水平,注意不要上擡。向後時頭稍擡起,被重重的文件壓彎了腰的你,會愛上這個姿勢的。
3、背後延展式
端坐,上身挺直,雙臂打開下垂至背後握拳。吸氣,雙手在背後儘量向上擡起,呼氣。
做這個動作時要確保背後的空間足夠,也可以將身體前傾,把坐放在後椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊。
4、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候擡頭,呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
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