健身球是如何提臀的
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健身球是如何提臀的,運動是保持身體健康的基本途徑,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,堅持運動還有可能長高,運動鍛鍊也是有很多方法的,和小編一起看看健身球是如何提臀的。
健身球是如何提臀的1
後擡腿提臀
將健身球置於腹部下方,雙手撐住地面,身體成一直線,雙腿併攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放鬆;右腿屈膝往後勾,腳尖繃直,呼氣保持;吸氣,左腿慢慢擡起,使右腳可以靠近左大腿的內側,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡;呼氣,將左腿放下,同時也放鬆右腿,回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。
環瑜伽球向後伸展
雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體後側環抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方;呼氣,向後彎腰,延展胸腔並將胸部向上提拉,後被貼住健身球;吸氣,雙臂向遠處延展,腹部放鬆,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸;再次吸氣時,雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體擡起,回到起始姿勢。
啞鈴瘦臀
雙手各拿一個5-15磅的啞鈴,自然站立將身體重心放在右腳上,然後左腳稍向後放,上身慢慢向前傾,但是要保持背部挺直,髖部稍微前傾,差不多與地面平行的時候停止,雙手自然下垂,與肩部在同一直線上,然後恢復到開始位置。這個動作一邊做12次,然後換腳再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一網打盡。
臀部上提
仰臥在墊子上,雙臂置於身體兩側,雙腿屈膝成直角,雙腳置於健身球上;吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上擡起,收緊大腿和臀部的肌肉,儘量用雙腿的力量控制球;呼氣,慢慢將臀部放下。溫馨提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
提臀飲食方法
想要讓臀部變得更翹,除了用健身球來鍛鍊正確的飲食方法也很重要,不要吃太多動物脂肪類的食物,像乳酪,奶牛等就不能吃得太多,這樣血液就容易呈現酸性,身體會變得過於疲勞,脂肪容易堆積在身體裏面,這樣臀部就會出現下垂的情況,最好能夠用橄欖油,玉米油或者葵花籽油來代替動物性油脂,還應該減少肉類食物的攝取,應該多吃一些魚肉等低熱量的食物,這樣才能讓新陳代謝的速度變得更快,纔可以把脂肪更好的`消耗掉。
健身球是如何提臀的2
一、健身球準備運動,做100次
動作1
伸直腰桿,保持身體平衡,坐在健身球上面。
動作2
身體坐在健身球上面,利用健身球的彈力,身體也一蹦一跳地上下彈動,注意腳後跟不要離開地板,要一直緊貼地板。這個動作可以放鬆脊椎,鍛鍊身體的柔軟性。
二、健身球放鬆骨關節
動作1
伸直腰桿,坐在健身球上面,雙腳自然打開,雙手自然搭在大腿上。
動作2
右腳屈膝,腳掌緊貼地板,左腳向身體後方伸直,腳踝儘量貼着地面,腳尖繃直。雙手放在右腳膝蓋上,用力拉伸大腿內側和骨關節。相反一側也做同樣的動作。
三、健身皮圈拉伸體側
動作1
準備一個健身皮圈。
動作2
舉高右手在頭部右側,把健身皮圈的一端套在右手手腕上,左手舉高繞過頭頂,用力拉伸健身皮圈的另外一端。此時注意拉伸身體內側的肌肉。相反一側也做同樣的動作。
升級動作
把舉高的手放低,雙手抓住健身皮圈的兩端,在頭部後方的位置進行拉伸,能夠更大幅度地拉伸體側肌肉。
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