做好這幾件事可以讓減肥事半功倍

做好這幾件事可以讓減肥事半功倍，相信對於減肥很多朋友們都是有自己的一套小訣竅的，做好這幾件事情可以讓我們減肥之路更加順暢，那麼下面大家就跟隨小編一起來看看做好這幾件事可以讓減肥事半功倍，希望對大家能有所幫助。

做好這幾件事可以讓減肥事半功倍1

1、縮小胃口

減肥時比限食更重要的就是縮小胃口。當胃口變小以後，飲食量和熱量的攝入就會降低，對減肥瘦身的幫助巨大。

縮小胃口的方法是：

日常飲食要養成細嚼慢嚥的飲食習慣。

絕不能吃撐，只要微微飽就要停止飲食。

喝水時要小口慢飲。

晚餐不能吃的太晚，更不能吃的太多，睡眠時不能有過強的飽腹感。

2、好的作息，好的睡眠

好的作息和睡眠質量可以保證身體正常的循環、代謝和分泌激素。既能加快脂肪的燃燒率還能讓身體變得易瘦。

所以當優質的減肥方法搭配好的作息時，就能讓脂肪更加快速的燃燒。

減肥期間的作息：

不久坐，久站。保持固定姿勢半小時就要起身活動一下。

飯後不能馬上坐着休息，要適量的.站立或者散步。

早睡早起，每天保證有八小時左右的睡眠時間。

3、規律飲食

對比於限制飲食，規律飲食的瘦身效果更好，並且有助於苗條身材的長久保持。因此減肥期間不要只是考慮應該少吃什麼，而是要養成合理、營養均衡和規律飲食的習慣。

可以讓瘦身效果更好的飲食規律：

每天保證三餐飲食，早餐在九點前結束，午餐在十二點半結束，晚餐在下午六點前結束。

堅決不吃宵夜，並且睡前四小時什麼食物也不吃。

飲食間隔要吃些低脂高纖維的零食，防止暴食和飲食過量的情況發生。

正式減肥之前做好以上的準備，就可以讓減肥變得更加輕鬆，並且取得成功的可能性更高哦。

做好這幾件事可以讓減肥事半功倍2

7：00晨起一杯白開水

起牀後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦

很多次想減肥，但是不是沒有時間，就是沒有心情，特別是對於上班族來說。但是小編告訴你只要每天早上做好這4件事，讓你必瘦無疑。而且，不用擔心，這4件事都很容易做到，你只需要提前起牀30分鐘就可以。

7：05瘦身瑜珈，功效顯著

一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起牀之後練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以爲身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

喚醒肌肉

最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

身體仰伸

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿（或兩臂按住身體兩側牀面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

側腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，擡起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。

這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

很多次想減肥，但是不是沒有時間，就是沒有心情，特別是對於上班族來說。但是小編告訴你只要每天早上做好這4件事，讓你必瘦無疑。而且，不用擔心，這4件事都很容易做到，你只需要提前起牀30分鐘就可以。

結束的放鬆運動

靜靜的躺着或者坐着，聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

7：20淋浴

在結束了瑜伽之後休息5-10分鐘，然後再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃爲最佳。

很多次想減肥，但是不是沒有時間，就是沒有心情，特別是對於上班族來說。但是小編告訴你只要每天早上做好這4件事，讓你必瘦無疑。而且，不用擔心，這4件事都很容易做到，你只需要提前起牀30分鐘就可以。

7：30空腹吃15顆乾紅棗

紅棗性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強體質、延緩衰老、活血養顏。