這樣做10分鐘超有感免器材運動
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這樣做10分鐘超有感免器材運動,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動有利於增強身體的免疫力,運動可以舒緩我們的心情,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解這樣做10分鐘超有感免器材運動好處。
這樣做10分鐘超有感免器材運動1
1、伏地挺身5下
手掌和腳尖着地,身體朝地面,將手臂張開與肩同寬超過一點也ok,然後身體在下壓或向上推時,都要保持一直線,屁股也不能翹起來喔!
進階版一:身體往下時可以把左右腳輪流擡高(參考紅衣人)
進階版二:膝蓋着地式伏地挺身(參考黃衣人)
2、仰臥起坐10下
坐在地上將腳底板合在一起,雙腿呈現O字型,接着身體躺下,背部呈現微彎離地,再用雙手碰腳。
進階版一:雙手碰腳前方的地板(參考黃衣人)
進接版二:雙手交叉抱胸,背部碰地後上半身往膝蓋方向向前(參考紅衣人)
3、深蹲15下
先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外,雙手放胸前,接着以屁股爲重心向下蹲。
正式開始(以下三個動作爲一組,要做兩組)
1、波比跳(Burpee Jump)10下
波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動,做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到,可說是CP值超高的動作呢!做一個伏地挺身後,雙腳往前站好雙手過頭拍一下手;或者做一個伏地挺身後,身體連帶跳起來,腳外八張開在原地往上跳,接着雙手過頭拍一下手。
進階版:做一個伏地挺身,雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍(參考前方紅衣人)
2、蚱蜢跳-左右腳各10下
伏地挺身姿勢預備,雙腳張開向外,左右腳輪流往手肘的方向踢。
3、弓箭步交互跳 15組
左右腳輪流向前蹲(不要超過腳尖),另一隻腳膝蓋面地微彎
進階版:以跳躍方式換腳
這樣做10分鐘超有感免器材運動2
1、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的`熱量呢!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作爲代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
4、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
室內運動有很多種,最常見的就是上文內容提到的四種了,看過之後相信大家都會有一種莫名的熟悉感,因爲這些有氧運動我們曾經都“玩”過,可能大家並不知道這些就在有氧運動的範圍內。如此一來,大家對有氧運動就有所瞭解了。
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