局部塑身瑜伽動作
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局部塑身瑜伽動作,瑜伽越來越受到大衆的歡迎,在日常生活中,很多朋友都很喜歡自己在家練瑜伽。瑜伽不僅可以鍛鍊身體,還可以適當的減肥。下面小編就來分享一下局部塑身瑜伽動作。希望大家會喜歡。
局部塑身瑜伽動作1
1、獅子式變體
這個體式對於面部肌肉來說,是一個很好的減壓方式。這是一個基本姿勢,任何人都可以做,不管年齡大小。做出獅子的姿勢,伸出舌頭,面部肌肉、胸部和脊椎都伸展的。如果你經常這樣做,你會看到雙下巴慢慢消失。
注意事項:如果你坐着做姿該勢有麻煩,那就坐在椅子上做。
2、收頜收束法
這是一個甲狀腺患者的體位。將下巴放在胸前,鎖骨之間,屏住呼吸。
注意事項:如果你有呼吸問題,請在瑜伽老師的監督下做這個體式。如果你患有高血壓或心臟病,不要嘗試這種方法。
B. 手臂(大約5-6分鐘)
3、下犬式
在下犬式是一個負重的'姿勢。但這是一個極好的方法來調節你的手臂和肱二頭肌。
注意事項:如果你患有腕管綜合徵,請不要做這個體式。
4、四柱式
這個姿勢要求雙臂支撐身體,保持身體的完整。它不僅能調節手臂,而且能加強和調節二頭肌和三頭肌。
注意事項:如果你肩膀或臀部受傷,不要嘗試這種方法。與專業的瑜伽教練一起工作,他們可以幫助你。
5、海豚式
當你試着保持上身向下傾斜時,你的手臂成爲平衡整個上身的基礎。這個體式有助於鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌和手臂。
注意事項:這是一個簡單的體式,每個人都可以做。但是,如果你有頸部或肩部受傷,需要小心。
局部塑身瑜伽動作2
豐胸瑜伽動作
跪坐在瑜伽墊上,保持身體平直,屈肘,把雙手放在腰的兩側,眼看前方,保持6秒,然後調整呼吸,吸氣時,低頭含胸躬背,收緊腹部,往前伸展手臂,呼氣時,擡起臀部,並向上伸展手臂。
瘦小腹瑜伽動作
站在瑜伽墊上,保持身體平直,並把雙手放在身體兩側,保持6秒,然後調整呼吸,吐氣時,屈膝,向前伸直手臂,保持10-20秒,再讓身體下壓,雙手體前合掌向前延伸,腰部與跨步成一線,保持姿勢20秒。
瘦腰瑜伽動作
坐在瑜伽墊上,併攏雙腿,繃直腳尖,然後把雙手放在身體兩側,挺胸收腹,再向右扭轉上半身,並把左手放在右膝上,挺直背部,保持動作30秒。
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