白領坐的時間久了要保護好這七個部位
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
白領坐的時間久了要保護好這七個部位,現今生活白領多數都是坐在辦公室工作的,有時會坐一整天,忙碌起來甚至坐十幾個小時,沒有多長時間出去走動,這樣對身體健康非常不好。下面是白領坐的時間久了要保護好這七個部位介紹,希望對大家有幫助!
白領坐的時間久了要保護好這七個部位1
1、大腦
雖說我們在平時工作的時候只需要開發一點腦力,但是經過一天長時間的工作,明顯感覺到大腦透支的現象。我們每天面對着電腦的輻射,本來長時間的久坐導致心肺活動放緩,加上空調房裏面嚴重的缺氧,導致大腦難以發揮最佳狀態,很容易導致疲勞上身。
對策:利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決,走兩步離開這座大廈,飯後別立刻回辦公室,放慢腳步在周圍轉一轉,放鬆身心。
2、皮膚
電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那麼近,自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚爲了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙裏疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策:在使用電腦之前,選擇一款適合自己膚質的保溼霜,或者在自己的電腦前面放上一盆吸收輻射的仙人掌。
3、眼睛
目不轉睛在這裏得到了完美實現——用電腦時精神過於集中,眨眼次數從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4—5次。然後眼睛缺氧,淚液減少,但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“乾眼症”。
對策:調屏幕亮度,讓進入眼睛的光線減少,理想的屏幕亮度應比周圍高3—4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水,可以緩解眼睛的乾澀,但一天內使用別超過6次。
4、頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時,脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形,現在卻被扭成了S形,長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策:將電腦的高度降低,女性適用高度約爲65釐米,這樣能夠保持頸椎的自然向下彎曲,有利於減輕頸部肌肉的緊張度,從而預防頸椎疼痛的`發生。
5、肩膀
想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了,肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴擡起不要靠近脖子。每隔一小時休息5—10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
6、手腕
手腕莫名的刺痛、痠麻、無力,在電腦族裏俗稱“鼠標手”。使用電腦時,上肢處於懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量,進而受到壓迫,逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。
對策:選一個適合的鼠標,要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
7、下肢
在電腦前久坐,空閒的下肢也要發點兒牢騷。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環,血流變緩引起血栓;而座椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內臟,影響胃腸功能。
對策:買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前後調整;腰墊能隨着靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置,椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面爲宜。
白領坐的時間久了要保護好這七個部位2
一、臉部
工作間隙,先使勁睜眼、擡眉毛,然後再左右活動擬下巴,帶動臉部肌肉以及頭皮,進行有節奏的運動,儘量用豐富的表情使你的臉部得到鍛鍊,可以延緩局部各種組織器官的老化,使頭腦清醒,還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。
二、眼睛
在信息技術發展的今天,每個人都會有配置一臺電腦,使我們的眼睛的使用過於頻繁,視力也就越來越差。在工作了一段時間後可以願望窗外一分鐘,再繃緊你的眼睛休息一會,然後讓眼珠上下左右活動。有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
三、耳朵
我們小小的耳朵有49個穴位,連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的“蹂躪”是有好處的。當你的一個手有空時,你可以捏捏你的耳朵,或者捏住耳尖往上提,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、頭
如果是那些頭髮沒有紮起來的美眉們,可以用手指代替梳子,手掌向着頭,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後沿着頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭髮的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
五、脖頸
很多辦公室的美眉們經常會感覺到自己的脖頸僵硬,疼痛,是長時間不活動的結果。不如跟着這裏做一下吧。先擡頭儘量後仰,在把下頜低到胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,然後將下巴想左右兩側使勁伸,最後鬆鬆肩膀。
六、腹部
用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作,如果是趕不及就要坐下工作的話,不妨做得隱蔽一些,雖然不雅,但可以防止發胖。
七、撮股道
撮股道就是提肛運動,將括約肌收緊,然後放鬆,接着再重複,一緊一鬆,反覆進行。站、坐、行都可以進行,而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環,還能健美臀部。有此辦法,何樂而不爲呢。
八、軀幹
坐着的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量,應該不時的運動一下軀幹,減輕脊椎的負擔。左右側身彎腰,扭動肩背部,應用拳頭輕捶後腰,可緩解腰背痠痛、腰肌勞損等病症。
辦公白領不應因爲工作而把自己的身體搞垮,要學會在辦公室養生時不時給自己的身體的局部進行活動活動,減少身體勞損的現象,自然而然,你的工作效率就會有很大的提高,而不會因爲身體不適而延誤了。
仰臥起坐鍛鍊什麼部位 仰臥起坐練多久有效果
養生:久坐白領適合練平板支撐
瑞虎七主要部件保修多久 瑞虎7質保多長時間
女性身體最需要呵護的14個部位
久坐白領應常練瑜伽
久坐白領的生活食物小竅門
久坐白領如何解決便祕煩惱
久坐白領如何預防亞健康?
久坐族白領實戰輕鬆瘦腰法
保護好這五個部位 就不會老的快
久坐白領如何預防腎結石?
長期久坐的女白領小心附件炎
防盜門上的保護膜時間長了怎麼除
女性身體最需要呵護的14個部位
女性保養!這4個部位最不可忽視
產後坐月子要呵護哪些部位
久坐的危害有哪些 坐多久要起來活動
眼部皮膚怎麼保養幾個部位的按摩法
久坐可以用束腰帶嗎 久坐護腰帶一天帶多久
久坐和久站哪個傷害大 久坐後如何放鬆肌肉
女白領長期久坐易患附件炎
白領警惕!久坐引發五種疾病
嬰兒車的這個部位家長要注意
白領一族看過來 小心7個部位健康亮紅燈
最佳的梳頭時間是什麼時候?一天之中這幾個時間點梳頭養生又護髮
女人最需要塑形和保養的5個部位
全面保溼時 最容易被忽略的6個部位
久坐白領女性易患卵巢疾病
眉心耳後7個保溼部位 你忘記了嗎
久坐白領對抗腰腹肥胖有絕招
久坐一族如何養護關節?注意這幾點,還要補充氨糖!
女人5個私密部位 護膚美白小竅門
身體有幾個部位凍不得 百病從寒起好好保暖這些部位