打籃球怎樣避免受傷
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
打籃球怎樣避免受傷,籃球屬於一種劇烈的運動,很多男生在打籃球的時候經常會受傷,輕易就傷筋動骨一百天。對於愛好籃球的朋友來說,掌握一些技巧很有必要,下面一起來學習打籃球怎樣避免受傷。
打籃球怎樣避免受傷1
1、適當且充足的熱身
打球前沒有做熱身運動,是造成運動傷害的主要原因之一,適當熱身應包含身體各大關節與肌羣活動,讓身體準備好接下來的激烈運動,許多人會選擇靜態伸展運動、繞轉各大關節的方式來進行熱身。
但這並非“適當且充足”的熱身方式,應先進行慢跑等有氧運動來熱身,並選擇針對籃球運動的動態伸展。透過肌肉主動收縮的方式來達到促進肌肉血液循環、建立肌肉適當延展性等目的,另外也應加入籃球技術相關的暖身,例如運球、投籃等。
2、動態伸展範例
兩腳打開比肩膀略寬,腰背挺直、前傾90度、雙手張開平舉,旋轉軀幹、手摸對側腳,同時該腳膝蓋應微彎,兩邊交替,可重複10次。
打完球后要記得收操,大部分人打完球之後沒有收操的習慣,這可能會導致身體的柔軟度越來越差,增加運動傷害的風險。柔軟度指的是關節活動度與肌肉的延展性,若在運動過程中做出超過原本可活動範圍的動作時,就容易導致肌肉拉傷;
較差的柔軟度被認爲是許多籃球運動傷害的危險因子,例如腳踝扭傷與跳躍膝等。因此,運動完後應要有完整的收操動作,平時也應加強注意各肌羣柔軟度訓練。
球場邊就近找高度25—30公分臺階或花圃圍欄把要做伸展的腳放上面,膝蓋伸直、腳板往上勾起,維持身體的挺直並往前傾,感覺大腿與小腿後側有緊繃感,維持20—30秒。
3、避免錯誤的施力技巧
錯誤的施力技巧容易導致特地肌羣或關節的負擔過大,增加受傷的風險;一般認爲,球員技術程度較差時會有較高的傷害風險,但這點仍然具有爭議,因爲程度較好的球員會參加強度更高的訓練或比賽,受傷的機率也會增加。
4、平時要做肌力及穩定度的'訓練
籃球運動強度較高也較爲激烈,如果軀幹核心與下肢肌力不足、平衡或者下肢動作控制較差,就比較容易發生運動傷害,例如腳踝扭傷、前十字韌帶扭傷或斷裂等。除了專項技術訓練之外,也應建立各肌羣足夠的肌力、平衡與下肢動態控制,以減少運動傷害的發生。
5、避免過度疲勞
高強度、長時間的訓練或比賽,容易導致疲勞或過度使用傷害,各種急性傷害的風險也會增加,如果是業餘球員,應避免打球時間過長,而專業選手則應着重訓練後的疲勞消除。
6、避免訓練或比賽強度突然減少後又增加
當訓練或比賽量降低後,無論是體力、肌力或技術等能力都會隨之降低,如果突然恢復高強度的訓練或比賽,會導致運動需求量超過本身能力太多,增加受傷風險,例如有些人平日不打球也不做訓練,只有假日會去球場揪團比賽,或者有些球員因爲受傷休息了一段時間,卻在傷好之後立刻恢復原本的運動強度,而沒有先做漸進式的訓練。
喜愛籃球運動的朋友,在平時也應做一些基本肌力與體能訓練,例如大腿肌力訓練、核心訓練等,並在打球前做充足的暖身。而球員在受傷後重回到球場時,應漸進式的恢復原本的訓練強度,不可太快參加過於激烈的訓練或比賽。
7、穿戴適當的籃球鞋及護具
打籃球經常需要橫向側移、改變行進方向,建議穿着高筒專業籃球鞋以增加腳踝側面支持,減少踝關節受傷的風險,如果有舊傷,也可以穿戴護踝以增加踝關節穩定度。另外,護肘、護膝等各種護具的使用也能減少打球過程中,挫傷以及擦傷的風險,可依個人需求使用。
8、選擇適當安全的場地
打球時要注意球場環境安全,包含場邊的柱子、附近的雜物等等,若是室外場地,則要另外注意地上是否有小碎石、地面不平整,避免過於激烈打球而不小心跌倒在地,擦傷後又造成感染。
打籃球怎樣避免受傷2
1、提前做好熱身準備
在運動之前要有充分的熱身活動,把身體的重要部位進行充分的拉伸,避免在激烈的運動中受傷。
2、護具的使用
利用護具對手臂,膝蓋等進行保護例如:護臂,護膝等。對已經受傷的部位,利用護具加強保護(避免二次受傷)。
3、對抗時的注意事項
在對抗過程中不要出現下"黑腳",下“髒手”等不文明的打球動作。
在空中失去平衡時,切記不要用手部着地。失去平衡落地時要有緩衝。通過翻滾等姿勢可以找回平衡,避免受傷。
4、休息的學問
籃球運動後不能攝取大量的碳酸飲料(尤其不能是冰的)。需要補充鹽分和水分,避免產生脫水現象。
運動後切記立刻躺下,會對心臟造成負擔。
打籃球可以減肥嗎 打籃球多久才能減肥
打籃球怎麼練帶球
我要打籃球什麼時候播出 我要打籃球嘉賓有哪些
孩子幾歲打籃球合適 小孩子打籃球的好處
必看!頭胎怎樣避免軟產道損傷
籃球比賽時應該怎麼搶籃板球
打籃球怎麼做到前鋒上籃
打籃球半月板損傷
打籃球的好處和壞處 打籃球可以長高嗎
蔡徐坤打籃球是什麼梗 蔡徐坤打籃球表情包gif
打籃球運動哪個地方最容易受傷
怎樣騎自行車能避免運動傷害
五一小長假 女性出遊要避免私處受傷
健身養成好習慣避免損傷身體
打籃球傷了十字韌帶如何恢復
打籃球腰疼是什麼原因 打籃球腰疼怎麼緩解
避免關節受傷的健身訓練技巧
切口妊娠危險大 怎樣受孕能避免
打籃球怎樣轉身過人
籃球怎麼樣練空中撞人上籃
打籃球如何避免崴腳 籃球運動是什麼時候傳入中國的
蔡徐坤打籃球是什麼梗:打籃球梗這到底是什麼意思
女生打籃球能長高嗎 打籃球長高的原理
打籃球怎麼避免崴腳 裝備很重要
冬季運動時要避免身體受傷
平板支撐會傷脊椎嗎 平板支撐怎麼避免受傷
避免在鍛鍊時受傷應注意五個誤區
張柏芝被曝想生第三胎 拍戲避免盆骨受傷
如何避免在跑步中受傷
打籃球膝蓋扭傷
女生打籃球腿會變粗嗎 打籃球可以瘦腿嗎
瑜伽練習中如何避免身體受傷
教你如何避免俯臥撐手腕受傷