甩掉肥肉的方法
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
甩掉肥肉的方法,現實生活中由於久坐、不運動等,導致很多人身上都長了很多肥肉,不僅僅很影響美觀,同時對我們的身體健康也會造成很大的影響,那麼甩掉肥肉的方法有哪些呢?下面就一起來看看答案吧!
甩掉肥肉的方法1
提高代謝助甩掉肥胖
早上吃早餐打開代謝按鈕
早上醒來吃早餐的時候,我們要先喝一杯溫開水已達到暖胃的效果,在吃早餐前我們必須先吃一些新鮮的水果。若果醒來比較疲勞我們可以補充一些有關維生素C的水果,以緩解身體的疲勞,並能促進腸胃一天的蠕動。早上起牀的時候並不建議馬上提高新陳代謝的效率,要先提高滋補的方式來調理脾胃的健康。若果在這之後你排便了,那麼你的身體就清醒了。之後在吃早餐,可以有利於一天的新陳代謝,同時也可以避免吃午餐的時候營養過度吸收。
西醫說,經歷約8小時沒有進食,身體代謝變慢,因此早餐是喚醒新陳代謝很重要的一餐。中醫表示,因爲太陽升起,代謝率就提升,所以早餐要吃得好,即便多吃一點也沒關係,因爲這些都是提供細胞、神經、組織在甦醒的過程中所需的養分。其實一些熱量高的食物例如堅果類,或偶爾幾塊小蛋糕,都可以放在早餐來吃,“之後細胞開始運作,就會消耗多餘的熱量,並不會讓你發胖”。
因爲白天陽升,也適合吃些像人蔘的提神補氣藥材。彭溫雅說,人蔘對心血虛的人,尤其是心臟活力較弱的人,有強心提神補元氣的作用。
許多中醫都發現了手腳冰涼,會導致血液循環不佳,而且指甲容易發黑、走路的時候經常會容易哮喘、經期的時候臉色發白而且經血量較少。心血比較虛弱的人,由於心肺活力不足血液循環狀態也不佳,新陳代謝比較慢,用於消耗的能量也不夠。這樣的話,我們就可以補充一些人蔘、紅棗等補血的食物,這些食物更適合這種體質。
早上也適合做些比較激烈鍛鍊肌肉量的運動。
早上9點~11點是脾經旺盛的時間,脾也主四肢肌肉,劉桂蘭還推薦有氧運動,可改善氣血循環,提升身體內的含氧量,也有助提高代謝率。
中午代謝旺盛不宜午睡影響代謝減緩
雖說中午是代謝最旺盛的時候,但是中午還是吃到飽就好。若要減肥最好不要午睡,中午十一點到一點正是心經旺盛的時期,若是要進入睡眠狀態,反而會影響經絡循環的活力,連帶影響到下午一點到三點的小腸經循行,妨礙脂肪及蛋白質吸收,可能導致體內激素的代謝減緩,也使消化系統的新陳代謝減緩。
下午喝些養生茶飲
下午有些口渴,不妨泡些茶飲,既養生又解渴。而且中醫針對不同時節,還有不同搭配的茶飲。
春天是養肝的季節,春天把肝養好,夏天的代謝就會比較好,瘦身的效果會加倍。中醫建議可以紅棗、枸杞、玫瑰花泡成的養肝茶,幫助疏肝解鬱。
夏天可以喝點由桑葉或荷葉,加上山楂、甘草等泡成的茶飲,可消油膩、清熱去溼,劉桂蘭還建議可加點白朮以健脾利溼,消化功能比較好,就不容易肥胖。
秋天就可喝四神湯以健脾、調理腸胃。
冬天比較適合將生薑2片、3~5顆紅棗放入500cc的水煮成生薑紅棗茶,身體暖和,代謝率自然跟着提高,況且生薑還有排水、消水腫的作用。不過劉桂蘭也提醒,腸胃不好的人,不要空腹飲用。
晚上吃安神食物伸展靜坐降肝火
晚上入陰,新陳代謝速度變慢,這時最好吃少一點,且要清淡,尤其不能吃宵夜,讓腸胃有機會休息。
大多醫生建議晚餐可吃些鎮靜、安神的食物如牡蠣、清炒百合、百合蓮子粥、蓮藕等,幫助疏肝理氣、滋補肝腎。
晚上8點之後,身體分泌的胃泌素與胰泌素達到巔峯,若這時還在吃東西、工作,白天的陽氣繼續延續,影響夜間應有的'陰氣,就會干擾自律神經運作,導致晚上11點還無法入眠。
這時當然也不適宜做劇烈運動,例如跑步或重力訓練等,建議以拉筋、伸展、散步、靜坐代替。這些舒緩的運動會使四肢末梢放鬆,避免血液集中大腦,同時放鬆中樞神經,晚上就能睡得比較好,便可幫助和緩日間的陽氣、降肝火。
肝與代謝有什麼關聯?肝臟在西醫裏是掌管糖分、脂肪、蛋白質代謝的器官,但中醫的肝不只指肝臟,還主氣血和疏通宣泄,確保全身氣、血、津液運行順暢,甚至跟情緒調節有關。“可以說所有的代謝都是由肝運作的,”
除此之外,肝經、膽經走身體的側面,因此也可多加些側身彎腰、敲打大腿外側的動作,都有助疏通經絡,避免津液堆積,加速代謝。
試試在上牀睡覺前擡腿,或從腳踝處由下而上按摩小腿內、外側,可刺激淋巴、消浮腫,幫助代謝。
穴位減肥方法注意事項
如何測量穴道的位置-
穴道書上教我們找穴道時,經常會使用“寸”作爲測量單位,這是指我們自己身體的相對比例,每個人都不一樣,測量方式是利用“手指”作爲比對工具,就能輕鬆量出位置了!
一寸:大拇指關節的寬度。
一寸半:食指、中指合併在一起的指節寬度。
二寸:食指、中指、無名指合併在一起的指節寬度。
三寸:食指、中指、無名指、小指合併在一起的指節寬度。
甩掉肥肉的方法2
技巧一:
澱粉質食物增加腰部贅肉
不吃麪包和薯條等含大量澱粉質的食物,它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體,本身不會讓人發胖,但是攝入澱粉相當於攝入熱量,攝入熱量多到消耗不完,剩下的熱量就會轉化爲脂肪儲存起來。
技巧二:
選擇脂肪含量低的肉類
吃肉類食品時,要選擇瘦肉、魚和家禽,它們的脂肪含量低且富含高蛋白質,有助於體內肌肉的增長,促進腹部脂肪燃燒。
技巧三:
多吃豆類
多吃豆類,豆類含豐富蛋白質和纖維質,能夠吸收體內水分,利尿排汗,幫助身體蒸發熱量,有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入,並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。
技巧四:
遠離酒精
遠離酒精。大家都有發現,愛好飲酒的人,都會有“啤酒肚”。一般而言,飲少量的酒不會使人發胖,但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能,這種熱能不斷使人發胖,特別是腹部。
技巧五:
水果蔬菜沙拉有助瘦腰
當你在用餐時,可以吃少量的肉類,但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉,水果蔬菜是減肥飲食中的主角,富含的熱量低但是營養成分豐富,且水份多,非常符合減肥食物的要求,爲人體提供營養和水分,還有助於增添飽腹感,促使人減少其他食物的進食,保持腹部苗條平坦。
半年甩肉30斤 減肥達人支招最快最有效的減肥方法
七天瘦臀最快方法 甩掉臀部肥油松
甩掉蝴蝶袖的方法 甩掉蝴蝶袖的運動
跳繩減肥 甩掉贅肉的方法
秋季減肥方法 5個瘦身動作狠甩贅肉
唱歌減肥 比游泳還掉肉的減肥方法
冬季甩掉贅肉的八個祕方 立變美腿
懶人怎麼減肥最快 6個方法讓你狠甩贅肉
減肚子最有效的七大方法 甩光肥肉
霍思燕產後甩肉68斤 減肥方法大揭祕
減肥界公認的10個最快瘦身方法 甩肉不等人
跳繩減肥的正確方法 一個月甩肉20斤
運動瘦身讓你成功甩掉肋部贅肉
四個減肚子最快方法 立馬甩光肥肉
小腿肥肉多怎麼減 六個簡單動作教你輕鬆甩掉贅肉
小肚腩減肥方法 堅持這三個方法讓你快速甩掉小肚腩
5個最簡單減肥方法 快速甩肉變苗條正妹
各種千奇百怪瘦腹方法 甩掉肥肚腩
神奇10大減肥小運動 快速甩掉肥肉
快速甩掉肥肉的減肥食譜
11個減肚子方法 徹底甩掉惱人贅肉
七天瘦臀最快方法 甩掉臀部肥油松
如何快速減肚子 四個方法甩光肥肉
七天瘦臀最快方法 甩掉臀部肥油松
健康快速減肥方法 多運動輕鬆甩掉贅肉
減肚子最有效的七大方法 甩光肥肉
10種趣味減肥方法 秋冬甩肉真享瘦
怎樣瘦腰最有效 三個方法甩走肥肉
7種高效減肥方法 甩肉就是任性!
減肚子贅肉簡單方法 4組動作每天5分鐘甩掉大肚腩
中醫五行五步減肥法 1月健康甩掉10斤肉
最有效的減肥動作 輕鬆甩掉贅肉
如何甩掉肚子上的肥肉 四招就搞定