在牀上做的瘦肚子的方法

在牀上做的瘦肚子的方法，減肥是一件很難的事情，不少人在白天的時候太過於忙碌，因此沒有時間減肥，這時候就需要一些較爲簡單方便的方法進行減肥，下面小編帶大家簡單瞭解一下在牀上做的瘦肚子的方法.

在牀上做的瘦肚子的方法1

1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

2、向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

4、保持平躺仰臥的'姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組，每組10次。

5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。

6、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組，重複10組。

7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組，重複2—3組。

睡前牀上瘦肚子的方法

1、仰臥起身

將身體平躺仰臥在牀上，然後兩腿屈膝，腳掌撐在牀上，兩手自然放在身體兩側，用腰腹部的力量將上半身擡起，擡到不能擡高爲止，擡到最高時保持這個東西5秒鐘，然後慢慢放下，恢復最開始的東西，反覆練習直到腰腹部感到酸累爲止，這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。

2、平躺瘦腿

仰臥平躺在牀上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直併攏，然後用腰腹部的力量將腿慢慢擡起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，並保持這個姿勢5秒，反覆練習，直到腰腹部感到痠軟，這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。

3、甩臂擺腿

仰臥平躺在牀上，兩腿併攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然後兩腿向左擺動，大腿根部貼到牀面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然後反向動作，這個運動能纖細腰部，加入腰部脂肪燃燒。

4、俯臥擡頭

俯臥在牀上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直併攏，然後慢慢擡頭直到極限，然後保持這個姿勢5秒，恢復後反覆練習，這個運動能拉伸背部肌肉。

5、空中騎自行車

這個運動也很簡單，只需要仰面躺着，然後雙腿擡起，做騎自行車的動作就可以了，每組動作以十個爲宜，做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然後繼續騎自行車的動作;在整個的運動過程中，都應該收腹挺胸，這樣可以使鍛鍊的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯着的。

在牀上做的瘦肚子的方法2

一、腹式呼吸法

腹式呼吸法是腹部減肥最簡單且有用的方法，不論什麼時候什麼時間都能做，就是利用呼吸，讓肚子不斷收緊又放鬆，每次呼吸50次以上即可。

二、按摩腹部法

既然按摩小腿有瘦腿的作用，那按摩腹部也是同樣的道理。平躺在牀上，順時針劃圈按摩，每天睡前按摩100到200次，腹部會感受到發熱，堅持半個月就會開始看到效果。

三、空中腳踏自行車

空中腳踏自行車這個動作在牀上也能夠完成。平躺於牀上，讓身體自然放鬆，而後將雙腿擡起，儘量往上，而後開始在空中做腳踏自行車動作。這個動作很多人都只知道可以瘦腿，但其實這個動作也能促進瘦肚子。

因爲腿部要向上擡起，這時候是需要藉助大量的腹部力量的，所以這個動作對於瘦腰瘦肚子也有很好的幫助，每天在做2組，1組1分鐘，堅持下來就能夠看見肚子瘦了不少。

四、平板支撐

牀上空間是有限的，所以運動範圍不能太廣，做平板支撐就非常適合了。首先趴在牀上，而後讓雙手手肘以及我們的雙腳接觸地面，支撐整個身體，讓身體與牀平行，堅持這個動作1分鐘。這個動作是、可以鍛鍊核心肌羣，不管是瘦腰瘦肚子還是瘦腿都是非常有效。

在牀上做的瘦肚子的方法3

1、“俯瞰大地”

其實這個俯瞰大地的動作非常簡單，首先我們俯臥以後，利用腰腹部的力量將上半身擡離地面，其中雙手應該保持伸直貼地，雙腿自然繃直，並且一隻腳向上伸展，保持這個姿勢30秒左右，再換另外一隻腳重複相同的動作。通過這個動作練習，不僅可以保持股關節柔軟，同時也可以幫助瘦腰瘦肚子。

2、四肢離地

說到牀上瘦腰瘦肚子的方法這個話題，也很推薦大家練習“四肢離地”這個動作，首先我們保持頭朝下躺着，接下來彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸，然後用雙手抓住腳踝，同時利用腰腹部力量使得背部向後彎，這個過程中要保持大腿前側肌肉伸展，堅持一段時間後你會發現小腹開始變得平坦了。

3、空中自行車練習

空中自行車練習也很簡單，仰面躺下以後將雙腿擡起來，接下來模擬騎單車的動作做腿部踩蹬練習，每組動作以十個爲宜，這個過程中要保持腿部以及腹部垂直，空中自行車一組完成以後，你會感覺腰腹部、腿部在發熱發酸，堅持下去也會有不錯的瘦腹瘦腰效果。

以上就是關於牀上瘦腰瘦肚子的方法有哪些的相關內容介紹，瘦腰、瘦肚子並不是一件容易的事情，即便是找到有效的方法，都必須要長期堅持下去，才能達到顯著的瘦身效果。

減肥可不是嘴上說說耍嘴皮子的功夫，努力付出汗水纔是王道呀！