日常跑步多少公里合適

日常跑步多少公里合適，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，跑步這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享日常跑步多少公里合適。

日常跑步多少公里合適1

每天跑步多少公里最合適？

對於我們想要通過跑步來鍛鍊身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛鍊的人羣可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鐘慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，這些喜人變化也會找上你。

堅持跑步會給我們的身體帶來哪些喜人變化？

增進氣血循環，讓人顯得更年輕。經常跑步鍛鍊的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。這是因爲當我們在用跑步來鍛鍊自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。

促進新陳代謝，增強人體免疫力。當我們的生活中我們很容易發現那些經常跑步鍛鍊的人看起來會更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因爲他的體格更強健，而是因爲我們在跑步的時候能夠促進我們體內的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的減少的，身體也就更少的生病了。所以說經常的通過跑步來鍛鍊我們的身體，堅持一段時間，我們不僅體內的.新陳代謝速率會更快，同時我們身體的免疫能力也會變得更強，讓我們的健康更有保障。

堅持跑步鍛鍊，強化心肺功能。我們都知道堅持有氧運動對我們的身體有很多好處，而跑步就是一項很好的通過有氧運動鍛鍊我們身體的方式，我們在跑步的時候能夠很好的促進我們體內肺泡的打開，增加我們身體的肺活量，同時提高我們的血液中的含氧量，起到增強心臟功能的作用。堅持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強心肺功能，對於軟化血管，預防心血管方面的問題也有一定的幫助。堅持下去，你會感覺到你的身體它會越來越好。

緩解心理壓力，提高睡眠質量。當我們在跑步的時候能夠很好的緩解日常生活與工作給我們自己身上帶來的心理壓力，幫助我們舒緩情緒。當我們在日常的生活中養成堅持跑步的習慣後，不僅能夠通過鍛鍊及時的排解我們心中的壓力，讓自己緊張的情緒得到放鬆，還能夠給我們的身體帶來適當的疲勞感，讓我們變得更加容易入睡，緩解因爲心情焦躁帶來的入睡困難很有幫助，同時還能夠幫助我們提高睡眠質量。讓我們睡得更好，也更有精神。

跑步是一個能讓我們全身都得到有效鍛鍊的一種方式，能夠給我們的身體帶來諸多的好處。只要我們在以後的生活中，能夠堅持每天跑上三到五公里，那麼不僅能夠豐富自己的生活，讓自己變得更有朝氣，還能夠給我們的身體帶來這些喜人變化，讓我們的身體更加健康。

日常跑步多少公里合適2

女生跑步的時候 要注意什麼

1、跑前做熱身運動

長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。交替擡高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

2、掌握正確跑步姿勢

正確的跑步技術動作，起跑後，兩臂彎曲成90度，隨着跑的節奏自然以肩關節爲軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放鬆。

長跑運動事前做好以下五點準備避免損傷

現在我們都是知道的，我們在運動前運動後，都是要做好身體拉伸，做熱身運動，讓身體在一個準備的狀態，這樣就不會出現運動損傷了，那我們喜歡長跑的人羣在做長跑運動之前有哪些注意事項的呢？對於這一個長跑運動上的疑問，今天小編就來跟大家分享一下，長跑運

3、生理期不要跑步

特別是前三天不可以做任何運動，包括瑜伽和拉伸運動，從四到六天可以做走路或輕微健走，第七天可以小慢跑，這一週主要是做一些速度慢，動作幅度小，運動量要小的運動，一週後可以逐步回覆核心訓練等運動。

4、心情不好不要跑步

心情不好的時候，千萬不要進行劇烈運動，只可以選擇緩慢和幅度小的運動，例如慢跑或走路，聽聽音樂，溜溜彎等活動。

5、合適的運動內衣

女性跑步的胸部注意事項：胸大的女性絕對不可以帶有鋼圈的胸罩，可以選擇大號的運動文胸或是孕婦文胸，再有跑步時候應該儘量平穩，避免上下或左右抖動，不要後撩腿，腳距離地面要近，幅度要小。胸小的女性不要戴特別厚的海綿胸罩，應該選擇比較薄的，並且透氣性好的文胸佩戴。