跑完跑步機需要哪些拉伸動作
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跑完跑步機需要哪些拉伸動作,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動是我們維持身體機能的重要途徑,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,和小編一起看看跑完跑步機需要哪些拉伸動作,知識。
跑完跑步機需要哪些拉伸動作1
跑步機跑完的拉伸運動是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽鍛鍊,具體方法如下:
在跑完步後,我們可以先準備好一張瑜伽墊。一條腿向前,一條腿向後先坐在瑜伽墊上。如果是韌帶比較緊的小仙女,做不到位也沒有關係,多做幾次調動做就規範了。這個動作能夠很好的拉伸你的大腿肌肉。當你的頭部向後彎曲的時候,你的頸部線條也會得到拉伸,讓脖子看起來更修長。
另外你也可以保持雙膝着地,雙手向前支撐,保持腰部向下沉,頭正視前方。接下來,頭往下低的同時,你的腰部向上弓起,並且保持呼氣的狀態。當你的頭回到正前方時,保持吸氣的狀態。這方反覆幾次,可以拉伸腹部肌肉。
如果腿部肌肉仍然感覺到緊繃,也可以做這個動作。首先做出一個弓步的姿勢。然後上半身向前伸,感受到後面一條腿大腿後部肌肉的拉伸感。記住做這個動作的'時候要保持腹部力量的收緊。
接下來,身體向一側扭轉,同時一隻手向天上伸,拉伸上半身的肌肉。
最後,可以藉助泡沫軸對腿部進行放鬆,按摩自己緊繃的肌肉。如果擔心小腿肌肉的話,可以多用泡沫軸放鬆小腿部位。
跑步機跑完要做拉伸嗎
要拉伸。
大部分小夥伴跑步之後很容易忽略拉伸運動,或者隨便做下拉伸運動了事,結果事倍功半。現在,你要重新樹立一種觀點:跑步之後一定要做拉伸運動,它能達到事半功倍的效果。
跑步機跑步拉伸注意事項
首先,我們要做到的是,跑步之後,要知道不能立刻停下來,就算是感覺在累,也不能直接坐下來或者躺下去,一定要先慢走一會,大概持續五分鐘左右,讓身體慢慢平靜下來,呼吸逐漸調整到平穩狀態,在選擇進行下一步的拉伸。
其次,要遵循全身性的拉伸,每一個拉伸動作都具有一定的針對性,要做到全身上下每一個關節,肌肉都能夠有效的拉伸。其中上半身的就包括手臂,腰部和頸部,而下半身就是腿部,臀部和腳部。有關於上半身的手臂和頸部拉伸,可以選擇直立狀態,然後把胳膊向上向下伸展,或者向前向後伸展。
最後,腿部拉伸又包括大腿前部分,後部分以及小腿拉伸,最好的方式就是壓腿,做到腿部肌肉每個部分都得到有效的拉伸,舒展,能夠緩解腿部肌肉緊張。臀部拉伸和腰部方式一致,主要就是扭動幾圈就可以了。而腳掌拉伸,主要目的是爲了活動腳掌以及踝關節,要知道跑步的過程中會給腳掌帶來很大的衝擊力,依靠踝關節的活動,所以一定不能忽視腳掌和踝關節的活動。
跑步機跑完步拉伸的好處
1、增加肌肉的柔韌性和彈性,快速排泄掉乳酸,減少受傷的可能。
2、能夠有效地緩解肌肉痠痛和身體疲勞,拉伸可以加快血液循環有利於改善訓練後的痠痛感。
3、給肌肉更好的生長空間,讓肌肉更好的生長。
4、增加關節的活動範圍(靈活性)改善肌肉的不正常收縮,讓身體關節迴歸中立位增大關節靈活性。
跑完跑步機需要哪些拉伸動作2
正確的跑步方式應該是怎樣的呢?
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。
2、跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
3、跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
4、跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,擡到合理的高度後放下再重複。
5、跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
下面就爲大家推薦幾種拉伸的方法。
1、小腿根部拉伸,腳向前踏出,靠牆壁或其他可以支撐的平面,腳踝向上彎曲,腳趾朝頭部方向,上身前移,小腿感覺到拉伸後保持15-20秒,如此左右腳交替兩次即可。
2、腰後部拉伸,自然坐姿,屈膝,上身保持直線,雙腳腳掌相貼,用手扶住,身體正直向前傾,腳後跟儘量貼地往腹部靠攏,感覺到拉伸後保持15-20秒,反覆三次。
3、大腿拉伸,身體自然站直,可以扶着牆壁或者椅子等物體保持平衡,右腿保持直立,左腿向後提起,右手握住向上提拉,感覺到大腿被拉伸後保持15-20秒,左右腿交替重複兩次。
4、膝蓋韌帶拉伸,自然坐姿,左腿彎曲,使左腳掌靠近右腿內側,右腿伸直,雙手輕輕按住左腿膝關節,感覺到拉伸後保持15-20秒,兩腿動作交替進行兩次。
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