5個美臀妙招輕鬆甩掉肥肉

5個美臀妙招輕鬆甩掉肥肉，一個完美的身材對於我們來說，整個身材的管理是非常重要的，那麼臀部的線條對於1身材來說是非常關鍵的，那麼下面介紹5個美臀妙招輕鬆甩掉肥肉，一起學習一下吧。

5個美臀妙招輕鬆甩掉肥肉1

5個美臀宿敵毀掉你的臀形

1、斜坐的軟骨頭

坐，可是一門大學問，坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲！像軟骨頭似的斜坐在椅子上，錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3處，錯！重量全放在臀部這一小方塊處，長時閒下來不疲憊變形纔不正常。

2、長時間久站

可別以爲坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處迴流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的.恐怖現象呢！

3、抽菸、喝酒、熬夜

抽菸、喝酒、熬夜壓力太大又用不着臀部出馬，跟臀形不美可沒關係了吧。錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關係，血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？

4、口味重的飲食

高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

5、運動時穿三角內褲

運動時穿着薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不着等到珠黃時期，你的臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。

5個美臀妙招輕鬆甩掉肥肉2

第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。

(1) 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。

第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體擡起來，雙手託腰，大臂支撐於地。

(2) 呼起，將腳跟擡起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

(3) 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

(4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

(5) 左右腿做3次，然後放鬆還原。

(6) 吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。

第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。

(1) 側臥、右側大臂着地，右手託臉側面，調整呼吸。

(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

(4) 還原落下，重複3次後，換另一側再做。

(5) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

(6) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。

替代做法： 如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。

(1) 仰臥、下巴着地，雙手握拳置於體側。

(2) 將掌心朝上，放於大腿根處。

(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上擡高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。

(4) 呼氣，腿落下還原，下巴着地，深呼吸一次。反覆做3次。

第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

(1) 站正，調整呼吸。

(2) 吸氣，曲左腿向後擡，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

補充：美臀瑜伽幾式

第一式：

Step1：坐在椅上，單腳放在另一腿上。

坐在椅上，單腳放在另一腿上，雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。

Step2：吸氣 背部拉長延伸;吐氣 身體向前傾斜。

接著，吸氣，背部拉長延展脊椎;吐氣，身體向前傾斜45度，保持前傾的動作時，臀部還是要坐在椅上，維持呼吸。

吸氣身體回正;吐氣 腳放下。

Tip：柔軟度較差者，可將膝蓋微微往上。

保持5次呼吸後，吸氣，身體慢慢回到正中央，接著，吐氣，慢慢將腳放下，再換邊動作。

第二式：

Step1：坐定於椅上，雙腳打開與肩同寬。

再次吸氣，臀部慢慢離開椅子，背部向前傾斜約90度，雙腳微彎，雙手輕放於髖關節上。

保持5~10次的呼吸，讓背部更多的伸長延展。

吸氣;吐氣 坐回椅子