瘦肚子最快最有效的方法有哪些
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瘦肚子最快最有效的方法有哪些,一些人因爲工作原因,需要久坐,而久坐也導致了我們腰間的贅肉堆積,既影響身材,還對我們的健康有危害,而如何瘦肚子是很多人關心的問題,下面爲大家分享瘦肚子最快最有效的方法有哪些,一起來看看吧。
瘦肚子最快最有效的方法有哪些1
收腹提臀動作
這個瘦腹動作看起來好像鍛鍊的是下腹,但其實是鍛鍊了腹直肌,因爲直肌有一定長度。
做法:
1、仰面躺在地板上,兩手平放在地板上,或者交叉抱在腦後;
2、兩腿膝蓋向胸前收,使它們成90度,兩腳可以併攏也可以交叉;
3、收縮腹部,收臀離地使兩腿向上移動;
4、放下來,再重複。建議進行12-16次;
5、注意,這個動作的幅度很小,只是提臀而已,不用搖動兩腿。
踩單車動作
踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。
做法:
1、仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭後;
2、兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子;
3、伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;
4、恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近;
5、左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。
推腹動作
做法:
1、坐在推腹機上,兩手抓住手把;
2、收縮腹部,向前搖動,記得用腹部的力量而不是其他;
3、放鬆腹部,建議進行1-3輪,每次重複12-16次;
4、注意,慢慢進行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。
肘趾支撐動作
是局部減肥運動之一,它能很好地增強腹部和背部的耐力,並強健肌肉。
做法:
1、面朝下躺在墊子上,放平手掌,用前臂支撐;
2、把身體向上推,腳趾踮起來,用肘部和腳趾支撐;
3、保證背部是平的',身體從頭到腳跟成一條直線;
4、收腹收臀,避免臀部拱起來;
5、保持這個姿勢20-60秒,然後放下來。建議進行3-5次。
瘦肚子最快最有效的方法有哪些2
瘦肚子瑜伽動作
1、抱膝式1
身體仰臥於墊子上,然後雙腿併攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後,恢復平躺姿勢,然後重複這個動作十到十五次。
2、抱膝式2
與剛纔的動作相似,但是腳掌的動作有所區別,就是在雙手抱膝後,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。
3、眼鏡蛇式
俯臥於墊子上,頭朝下,注意雙腿併攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側,五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力擡起,向上看。停止這個動作十五秒左右後,回到原始姿勢。
4、俯身扭轉
這個動作看着也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後,向左側扭轉。
5、仰躺單腿伸展扭轉動作。
平躺於地面,兩腿伸直,雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後,將右膝蓋彎曲放於左腿上,右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後,換另外一面做這個動作即可。
6、仰躺按腹動作
平躺於地面,腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鐘,然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
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