幾個睡前燃脂動作讓你在牀上也能瘦身
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幾個睡前燃脂動作讓你在牀上也能瘦身,身體是我們生活的基礎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,堅持運動還有可能長高,運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享幾個睡前燃脂動作讓你在牀上也能瘦身。
幾個睡前燃脂動作讓你在牀上也能瘦身1
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在牀上,然手雙手撐着牀板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,擡頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
2、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
3、腰腹瘦身運動
身體左側躺在牀上,雙腳併攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子,添加壓力。堅持雙腳併攏並擡起脫離牀鋪,兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。
4、美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上擡起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
5、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
6、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在牀上,堅持腰部和臀部用力,向上擡起右腿,膝蓋曲折,腳底朝天,堅持幾秒後康復開始姿態。每組12次,做兩組。可訓練臀部和腰腹。
7、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在牀上,不同的是雙腿伸直,然後擡起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,擡起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
8、直角式
在瑜伽中,這個姿勢被稱爲直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的`時候,身體慢慢放鬆,恢復到直立狀態。
9、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上,雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
最後提醒,睡前運動時間不宜太長,15-30分鐘之內即可。睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量,以達到提高身體機能,加速減肥的效果。如果持續時間過長,就會讓人體的生物鐘混亂,這樣不僅影響睡眠質量,減肥效果也不會明顯。
幾個睡前燃脂動作讓你在牀上也能瘦身2
靠牆倒箭式
仰臥,把雙腿舉到牆上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。
小祕訣:建議保持這個姿勢10分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。
伸展脊椎
坐着輕輕伸展脊椎,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式,能夠啓動身體的休息模式。側躺在牀上,併攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。
如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小祕訣:一隻手放在心臟部位,另一隻手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體裏進進出出的過程。
嬰兒式
這是瑜伽採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿,手臂儘量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
小祕訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心裏的壓力釋放出來。
仰臥半脊椎扭轉
睡前在牀上做這個側身扭轉的姿勢很方便。
做法是躺在牀上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然後伸展右臂。
做完幾次深呼吸之後,在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小祕訣:微微的扭轉可以釋放整個脊柱裏的壓力,還有助於腸胃消化。
空中踩自行車
空中踩自行車指的是:人平躺在牀上,將雙腿擡高後,在空中模仿踩自行車的姿勢,從而達到減肥瘦身的目的。
每晚這樣踩10分鐘,不僅能促進人體血液循環,還能燃脂瘦身,對預防便祕也有一定幫助。
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