處理抑鬱的方法

處理抑鬱的方法，現在越來越多人出現抑鬱的現象，這是一種不良的心理情緒，需要去調節抑鬱的情緒，這樣生活纔會變得更美好。以下就是小編爲大家整理的一些關於處理抑鬱的方法的資料，大家一起來看看吧！

處理抑鬱的方法1

1、正確認識抑鬱心理問題，不可給自己太大的負擔。

很多人都覺得抑鬱是一種很難診治的心理疾病，事實上，他只是一種悲觀的情緒。當你把這些壞情緒不斷轉移後，你的情緒就會豁然開朗了。

2、經常轉移注意力，給自己一個良好的心態。

平和的。心態，就是說話時不會隨意發怒，更不會因爲一件小事情而煩惱，給自己的穩定的心態，不因爲外界的事情所受到干擾，走自己的路，讓別人去說吧，要學會向自己挑戰，不在乎他人看法。

3、換一種生活方式

抑鬱氣質，是一種肝氣鬱結的狀態，這種人很容易悲觀，有時候肝火上身，就會因爲一點小事失眠，想得太多。不妨換一種生活方式，想要去想這件事情的時候，就要敢於去做它，慢慢的就會變得更加樂觀。避免給自己留下想的空間，還是多以一種做事情的態度與人相處。

4、增加信心

抑鬱，經常表現爲神經衰弱，有時候感覺到自己什麼事情都做不好。所有有抑鬱症傾向的朋友，不妨多給自己增加自信心，多去努力，向幸福出發，相信自己可以做得更好，只要有堅定的信念，也就會堅持下去。

5、找心理醫生

抑鬱比較嚴重，可以去找找心理醫生，好好的說說自己心理想要說的話，醫生會主動的幫助你調節自己的心理疾病，讓自己很快的擺脫這種煩惱。

6、多出去走走

有抑鬱傾向的朋友，最好不要整日封閉在房間裏，可以經常去戶外吸收新鮮的空氣，與快樂的朋友們一起聊天，讓自己更加開心，同時也要好好的工作，專注做事，這樣就不會想得太多。

處理抑鬱的方法2

改變你的行爲

抑鬱的時候，我們對日常必須的活動都感到力不從心。因此，我們應對這些活動進行合理安排，以使我們能一件一件地完成。以臥牀爲例，如果躺在牀上能使我們感覺好些，躺着無疑是一種好事。但對抑鬱的人來說，事情往往並非這麼簡單。他們躺在牀上，並不是爲了休息或恢復體力，而是一種逃避的方式。因爲沒有應當做的事，我們會爲這種逃避而感到內疚、自責。並且，躺着使我們有更多的時間思考自己的困境。牀看起來是個安全的地方，然而，長此以往，我們的狀況會更加糟糕。因此，最重要的是，努力從牀上爬起來，按計劃每天做一件積極的事情。請記住：你的大腦欺騙說你不行，勸你放棄努力，而你必須慢慢地使自己的另一部分相信，你能一點一點地將事情做好。

有時，一些抑鬱的人常常帶着這樣的念頭強制自己起牀：“起來，你這個懶蟲，你怎麼能光躺在這呢？”其實，與之相反的策略也許會有幫助，那就是學會享受牀上的時光。一週至少一次，你可以躺在牀上看看報紙，聽聽收音機，並暗示自己：這多麼令人愉快。你應當學會，在告訴自己起牀幹事情的時候，不再簡單地“強迫自己起牀”，而是鼓勵自己起牀。因爲躺在那兒想自己所面臨的困難，會使自己感覺更糟糕。

把複雜問題分解成簡單問題

以購物爲例，出發前，儘量先別想這事會多麻煩。相反，先看一看你的記事板，列出購物清單。這樣做完後，你可以給自己一個鼓勵，畢竟你比剛纔前進了一步。接着，帶上袋子和其他東西去購物。路上，你要想着自己已經做好了購物準備，要儘量避免思考在商場裏購物可能遇到的麻煩。到了商場，慢慢地逛，直到把購物單上的物品全買完爲止。

這聽起來似乎有點像按方抓藥，從某種角度來說是這樣的。核心問題是不要被諸如“太麻煩了，我無法應付”之類的觀念所幹擾。研究表明，抑鬱的時候，我們喪失了制定計劃、有條不紊做事的習慣，變得很容易畏難。對抗抑鬱的方式，就是有步驟地制定計劃。儘管有些麻煩，但請記住，你正訓練自己換一種方式思維。如果你的腿斷了，你將學會如何逐漸地給傷腿加力，直至完全康復。有步驟地對抗抑鬱也必須是這樣的。

計劃一些積極有益的活動

抑鬱的時候，我們常會感到，自己不得不做一些令人厭倦的事情。現在，儘管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計劃做一些積極的活動，即那些能給你帶來快樂的活動。例如，如果你願意，你可以坐在花園裏看書、外出訪友或散步。有時，抑鬱的人不善於在生活中安排這些活動，他們把全部的時間都用在痛苦的掙扎中，一想到衣服還沒洗就跑出去，便會感到內疚。其實，我們需要積極的活動，否則，我們就會像不斷支取銀行的存款卻從不儲蓄一樣。積極的活動相當於你在銀行裏的存款，哪怕你所從事的活動，只能給你帶來一絲絲的`快樂，你都要告訴自己：我的存款又增加了。

應付枯燥的生活

有些類型的抑鬱與厭倦感密切相關。一些抑鬱病人的生活變得機械而枯燥。有時，這似乎是不可避免的。解決問題的關鍵，仍然是對厭倦進行診斷，然後逐步戰勝它。我的一個病人一度形成了這樣的生活模式：工作、回家、看電視、睡覺。他放棄了與朋友聚會、從事其他活動的機會。經過治療，他逐漸開始考慮他喜歡哪些活動，並嘗試着從事這些活動。後來，加入了足球俱樂部，成爲團體的成員。另外，他還加入一個慈善團體，幫助籌集資金。

一些抑鬱個體常感到與人隔絕、孤獨、閉塞，這是社會與環境造成的。情緒低落是對枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反應。

困在家裏整天帶孩子的婦女，很容易產生厭倦情緒。主要的解決辦法是，讓她們意識到自己的厭倦，並嘗試從舊有的生活模式中走出來，形成新的生活方式。她們可以參加母嬰小組，也可以與朋友一起從事其他的活動。如果一個人有社會性焦慮症狀，就可以嘗試與外界多接觸，或問問家庭醫生，當地是否有能夠幫助克服該病症的小團體。

提高活動水平、分散注意力

有時，當人們感到緊張、抑鬱的時候，會變得易激惹。這種情況下，嘗試放鬆的效果並不理想，因爲大腦無法安靜下來。因此，你需要從事一些體力活動，以分散你的注意力。比如整理花園、跑步、跳健美操、搞家居裝飾等。任何包含身體運動的活動都會有益處，如果你因憤怒或挫折而陷入了緊張狀態，體力活動將是能幫助你的最好方法。

大腦處於抑鬱狀態的時候，我們滿腦子想的都是生活中的消極事件。有時，我們甚至會陷入絕望。如果你發現自己的思維處於消極事件的漩渦中，你應馬上做一些事情分散自己的注意力。否則，這些消極思維將不停地在你腦中閃現，使你的情況變得更加糟糕。