儘快走出抑鬱的方法
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儘快走出抑鬱的方法,抑鬱症無處不在,有很多人多多少少都會有,得了抑鬱症的人要有信心戰勝它,不能因爲抑鬱症而倒下。爲了幫助抑鬱症患者,下面我們就來和大家說說盡快走出抑鬱的方法。
儘快走出抑鬱的方法1
一、藥物治療
藥物治療可以有效的控制好抑鬱症患者的病情,藥物能夠改善患者腦部神經化學物質的不均衡。常見用來治療抑鬱症的藥物包括抗抑鬱劑、鎮靜劑、具體怎麼去服用,患者還得根據醫生的要求。
二、體育療法
鍛練是治療抑鬱症的方法之一,有氧運動能夠使抑鬱症患者的身心得到放鬆,心靈得到淨化,所以運動治療抑鬱症的效果很好。
三、學會廣交良友
抑鬱症患者在生活中應儘可能的多去交往一些朋友,這樣會讓自己孤僻的性格慢慢的得到改善。交朋友可以傾訴衷腸的知心,釋放自己心中一些壓抑的情感。
四、營養療法
食物中含有的維生素和氨基酸可以幫助抑鬱症患者,改善對精神健康。專家認爲,如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症,所以抑鬱症患者在飲食中,多吃一些維生素b含量豐富的食物,對於治療抑鬱症有非常重要的作用。
儘快走出抑鬱的方法2
參加社交活動
隨着這個世界的不斷前進,我們當今的生活方式比以前更加便捷。今年年初幾個月的特殊時期,無數公司採用線上辦公的方式,度過了最爲嚴峻的時期,足見溝通的便利和科技的發達。但與此相對應的是,人與人的物理距離也逐漸變遠了。這樣一來,缺乏交往的生活始終是一種缺憾。
體育鍛煉
不止是抑鬱症,體育鍛煉可以讓我們遠離很多疾病。在書中作者也列舉了一個研究結果:
研究人員對比了有氧運動和一種抗抑鬱藥對抑鬱症的治療結果。結果是,即便是每週進行三次30分鐘的快走,靠鍛鍊的患者也會有所改善,甚至和服藥的患者效果一樣好。並且,在10個月的隨訪期內,服藥治療的患者再次變得心情低落的概率,約爲鍛鍊患者的三倍。
曬太陽
作者說,曬太陽與抑鬱之間是有很深聯繫的`,這也許和生物鐘有關係。大腦會自動評估你每天獲得的光照量,並使用評估結果來調整你的生物鐘。如果沒有了光照,人體內部的生物節律就會紊亂,反過來引發抑鬱症。
我有一位老師曾經在芬蘭留學過,他和我們分享過,芬蘭人超級喜歡曬太陽。作爲抑鬱症大國,芬蘭一年中能夠曬到太陽的時間少之又少,所以他們都非常珍惜來之不易的陽光。這也能夠一定程度上證明,陽光對人的重要性,以及對抑鬱症的緩解作用。
社會支持
所謂社會支持,通俗理解就是你身邊可以幫助到你的人。不一定是金錢或是物質上的幫助,哪怕是你在失眠的時候可以聊天的人,都是你的社會支持系統部分。而當抑鬱降臨時,關係很重要。缺乏社會支持的人,面臨抑鬱的風險會增加。
睡眠
記得我曾經在一個問答網站上看到過一個問題:爲什麼現在年輕人患抑鬱症的也越來越多。其中有一位答主大意是說:因爲他們睡得太晚了。每天睡得那麼晚,第二天還要早起上班,現在工作壓力又那麼大,加班都做不完。頂着一顆還沒睡醒的大腦,工作效率低,加班晚睡往復循環,不抑鬱纔怪。
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