卷腹怎麼做效果最好
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卷腹怎麼做效果最好,現在社會大家競爭壓力比較大,我們經常會坐着好幾個小時的工作,然後沒有時間運動,這時候肚子就囤積了很多脂肪,這時候我們就可以選擇卷腹運動,卷腹怎麼做效果最好
卷腹怎麼做效果最好1
什麼是卷腹運動?
卷腹運動就是我們日常鍛鍊的一種動作,這個動作能夠有效的鍛鍊我們的腹肌,是我們在鍛鍊馬甲線或是人魚線時非常有效的動作。因爲我們在做這個動作時,尤其需要我們使用腹部發力,所以能夠起到很好的鍛鍊腹肌的作用。這個動作之所以叫做卷腹,是因爲運動的過程中我們的上半身需要捲起來,尤其是我們的腹部位置,就像是捲起來的刺蝟。所以這個動作叫做卷腹運動。
怎麼做卷腹運動效果最好?
一開始我們身體需要平躺好在瑜伽墊上,此時我們腿部曲起,手臂放在我們的身體兩側放鬆好,當動作開始時,我們使用腰腹部發力,讓我們的身體能夠起來,這時候我們的手臂也是向前平舉的,直到我們的'下巴差不多能夠觸碰到膝蓋位置。接下來就是讓身體再向下躺,但是要注意背部不能夠觸碰到地面,一直完成動作至少3組,每一組做30個以上。
卷腹動作有什麼好處?
上面已經給大家講了卷腹動作是我們在鍛鍊腹肌時非常有效的動作,這個動作同樣也是我們在減脂時很好的運動。因爲卷腹動作安全性高,且動作難度不大,我們只要準備一個瑜伽墊就能夠完成動作,所以這個動作我們在家中也能夠完成。另外這個動作也是我們鍛鍊平衡性及耐力的有效動作。
上面所說的卷腹動作就是我們在鍛鍊時很有效的運動,尤其是對於我們想要鍛鍊腹肌的朋友來說簡直就是福利,上面也給大家介紹了做法,所以我們日常都能進行鍛鍊。
卷腹怎麼做效果最好2
卷腹怎麼呼吸
在進行卷腹時呼氣,歸位時吸氣。卷腹時身體向內擠壓,同時胸腔也會擠壓縮小,這時候就應該呼氣,歸位的同時胸腔在放開的同時也是擴張,這時候就是吸氣。
選擇適合的方法,一定要貼地纔是最好的姿勢,也不會損傷腰部,平地卷腹,平躺於地上,雙膝彎曲90度,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下爲一次。
卷腹的正確做法
躺下的時候腰部一定要用力,放鬆肌肉纔是最重要的,平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關節彎曲,雙腿併攏,腳平放在地面上。背部貼在地面上,放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前,或放在兩側太陽穴處,手肘張開,不要和頭有直接接觸。
每一次的擡腿還是要注意很多的問題,不要過分的施加壓力給腹部,到達彎曲的最高處,稍作停留,給腹部一個力,感受肌肉收縮,然後放鬆,身體慢慢下落,最終回到初始位置。這個過程也要放慢速度,不要大起大落,也不要依賴慣性借力。
卷腹一組做多少個
一組15到25個,每組做完的休息時間爲20秒到30秒,一週練四次以上。開始時難以堅持,一定不能偷懶,要嚴格按照動作要求,哪怕中途稍微停歇。
每一階段的動作要從生疏做到熟練,大約一個半月下來,腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑,“將軍肚”自然就不見了。
卷腹能瘦肚子嗎
卷腹可以瘦肚子。
人體在做卷腹這項運動時,手需要交叉放到胸前的位置,而且卷腹時背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉,使腹部的肌肉變得更緊實,同時腹部也會消耗一定的脂肪,因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。單純的做卷腹運動雖然可以減肚子,但人體做卷腹這項運動時消耗的能量比較少,整個腹直肌的耗能也比較少,減脂的效率比較低,因此瘦肚子的時候最好是以卷腹爲主要手段,然後再結合慢跑等有氧運動和低脂飲食,這樣纔是瘦肚子的完美方法。
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