晚上家裏適合什麼運動

晚上家裏適合什麼運動，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看晚上家裏適合什麼運動，知識。

晚上家裏適合什麼運動1

我們忙碌了一天，在晚上休息之前我們可以與自己的家人在附近的公園裏散步，怎樣既能鍛鍊身體又能陪伴家人聊聊天

年輕的大媽可以組織在一起跳廣場舞，在跳廣場舞的時候不僅可以鍛鍊身體，而且還能相互學習，取長補短

我們在外面玩的時候可以陪老爺爺練太極，因爲太極可以讓人身體放鬆，不僅可以獲得筋骨，而且能讓人的心平靜下來

如何在家裏我們也可以鍛鍊身體，例如“俯臥撐、仰臥起坐、練瑜伽”等等，這些運動不僅能鍛鍊身體而且還能鍛鍊人的毅力

如果喜歡打球的話可以邀請幾個朋友一起在操場上打籃球，踢足球等等

晚上家裏適合什麼運動2

　　1.轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因爲在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　2.飯後站

站立是一種簡單的.運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。

　　3.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　4.慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

　　5.瑜伽

瑜伽不需要太大場地，在家裏的牀上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。