晚上9點運動是死亡運動

晚上9點運動是死亡運動，在運動健身圈流傳着一種說法“晚上鍛鍊等於慢性自殺”,有不少人認爲晚上是最不宜鍛鍊的,據說是因爲太陽下山之後再做出汗的活動會傷陽氣。那麼,真有這種說法?下面和小編一起看看。

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研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。因爲人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。

比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

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對絕大多數正常體質的人來說，鍛鍊時間對於身體的影響並不大，早晨和晚上鍛鍊都可以，可以根據自己的工作生活時間而定。

當然，飯前半小時、飯後1至2小時以及睡覺前一小時最好不運動，時間也不宜太晚到夜間11點至12點。而對於心腦血管疾病患者，鍛鍊時間不恰當確實會帶來對機體的損傷，證據表明危險時間不是晚上，而恰恰是早晨。

鍛鍊時間也要區分健康人羣和疾病人羣。對於健康人羣，不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式不應千篇一律，有條件的話，最好在開始鍛鍊前至醫院做運動試驗。

以確定沒有潛在疾病以防在運動時發生風險，並有助於制定個體化的'鍛鍊方案及運動處方。對於疾病人羣如冠心病患者，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢相關醫生，通過運動試驗給出自己的運動處方。

此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

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一、早晨最佳運動時間7：00～9：00

研究發現，早上7:00~9:00是最佳運動時間，這一時間段人體的忍耐力較強，運動有利於刺激荷爾蒙分泌，不僅能煥發活力，也能夠減少運動過程中的拉傷。醒後的1個半小時裏，人的體溫比較低，這時不建議做拉伸運動，此時的肌肉還未完全甦醒，容易引發抽經等現象。

二、上午最佳運動時間10：00—12：00

這一時間做跑步、拉伸運動有利於提高記憶力，促進新陳代謝，提高專注力。英國科學家表示，在這一時期進行體育活動，有利於做出正確的決定，也是練習新技能和訓練腦力的最佳時期。運動完後不僅利於工作，還有助於提升工作效率，煥活工作激情。

三、下午最佳運動時間16：00—20：00

這一時間段適合做力量、速度和耐力的訓練，下午人體體溫較高，心肺功能和肌肉均處於最佳狀態，眼和手的協調性在這一時期也比較靈敏，適合跑步、騎車或游泳。下班後吃完飯休息一段時間就可以進行鍛鍊了。

爲了保持較好的睡眠，大家在運動時一定要選對運動時間，9點之前結束訓練不僅有助於身體健康，還能夠增強運動效果。每個人的生活習慣不一樣，稍微做出調整更有利於鍛鍊。減肥人士最好選擇16：00—20：00這一時間斷鍛鍊，這樣能夠更快的幫助食物消化，不會使脂肪堆積在身體中，只要9點之前運動完就能保持很好的睡眠。