晚上能夠運動嗎
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你知道晚上能夠運動嗎嗎?其實很多人都對運動存在一定的誤區,以爲晚上運動會對身體不好。其實不是這樣的。小編已經爲大家蒐集和整理好了晚上能夠運動嗎的相關信息,一起來了解一下吧。
晚上能夠運動嗎1
從運動醫學的角度看,一般下午或晚上鍛鍊的效果要比早上和中午好的多,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香,達到輕微疲勞時正好休息。
很多人既想健康又懶於運動,對於這種人來說,散步是最佳的一種選擇。但是據專家介紹,僅僅散步是很難對健康起到影響的。人們在運動上存在類似的誤區。一般說來,中強度的活動的能量消耗是安靜時的3至6倍。快步走(1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運動都屬於中強度活動。想要身體健康長壽,堅持每天有20分鐘的中強度活動是很必要的。
想要做運動,還需要選擇最佳的時間,但是最好在晚上的時間進行散步或慢跑等運動,這樣能夠使體溫稍稍增高,有利於睡眠。另據研究顯示,中強度運動好有利於防止動脈硬化,骨質疏鬆等症狀,這是僅靠散步、做家務等輕度運動得不來的效果。雖說中強度的運動很必要,卻不宜時間過長。根據自己的身體自主調節,切不可急功近利,以免適得其反。
以上就是關於晚上能運動嗎的介紹,大家都清楚了吧。但是要注意的是晚上大家在做運動時,一定要挑選適合自己的運動,千萬不可以做太過於激烈的運動。以免影響睡眠。另外運動的時間上不宜過長,否則還可能影響到自己的身體健康。
晚上能夠運動嗎2
晚上運動等於慢性自殺
從中醫的角度來講,白天是我們人體之一身陽氣升發的時候,就好比星星之火正在不斷長大一樣,這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛鍊,是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大,所以白天鍛鍊身體是在溫養我們的陽氣。
而晚上卻是我們人體陽氣休息的時候,如果這個時候,鍛鍊身體,動用我們的陽氣,是在傷害我們人體的陽氣。
所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當的,當然出門跳舞最好不要太早,可以在家早起靜坐,待天亮後再去參加跳舞,既可以避開過早的寒氣入侵,也不影響晚起牀者的睡眠。
傳統養生認爲睡覺是最好的
民間有好多俗話:“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。”
“睡個好覺,有如吃個母雞。”睡覺爲什麼如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道。”晚間睡覺是休養生息,養精蓄銳;白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半,缺一不可。
《黃帝內經》講:“氣以壯膽。”“十一藏府取決於膽。23點至1點是子時,膽經最旺。
人在睡眠中養蓄了膽氣,如果不睡覺消耗了膽氣,嚴重者出現“怯症”,即是現代醫學講的抑鬱症,表現爲:惕惕不安,似有人捕之,氣短,多疑,潔癖,重者更甚。
傍晚仍然做些興奮的事情,比如跳廣場舞,那陽氣就收不回來,陰氣佔不了主導地位就難以入睡,所晚上在21點以後就要安靜下來,可以打坐,睏意來了一倒頭就可以睡得很舒服。
同時提醒朋友們,睡覺最好不要超過十一點,特別是正在調理身體的應該早睡。
晚上運動的最佳時間
晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏:17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛鍊的最佳時段。
晚上運動的注意事項
1、是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裏拿個手電筒也可以。
2、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的'有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
3、是最好選擇熟悉的路鍛鍊
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。
4、是跑步時儘量把腳步擡高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、是最好別戴着隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
如果你也選擇在晚上進行跑步鍛鍊的話,那就一定要謹記以上這五個事項了,這樣你纔可以更好的保護自己,讓運動在安全的前提下進行,不至於因爲運動而損害了身體健康
運動的最佳時間
1、早上:鍛鍊前要先喝水
俗話說:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。
另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。
但是,如果確實只有早上纔有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛鍊前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,儘量去背風和向陽的開闊地帶,鍛鍊時間40分鐘左右即可。
2、午後:一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念裏,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。
3、晚上:適合減肥運動
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
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