跑步一年後變化
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跑步一年後變化,運動的好處是一輩子都享不盡的,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,現在分享跑步一年後變化技巧。
跑步一年後變化1
堅持跑步一年後,人生會是怎樣的
1、提高睡眠質量。美國田納西州立大學的研究發現:30分鐘的慢跑可以提高睡眠質量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提高25%,夜間的睡眠質量也會得到提高。
2、有“通風”作用。在跑步的過程中,肺部的容量從5.8升增大到6.2升,同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、最好的強心藥。跑步時,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨之提高。統計發現,每週慢跑3小時,可以使患心臟病以及其他心腦血管疾病的風險降低35%。
4、增加抵抗力。跑步可以促進白細胞的生成,它們能夠消除人體內很多病毒和細菌。
5、身體強壯。經常跑步鍛鍊,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,減少運動損傷的概率,同時皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感。跑步可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時釋放讓人感覺輕鬆的“內啡肽”,減小精神壓力,幫助我們全天保持良好的精神狀態。
7、延緩衰老,保持年輕。來自美國佛羅里達大學人腦研究中心的研究顯示:每天跑步30分鐘,生長激素HGH的分泌增多,可以減緩大腦衰老的程度。同時,因爲慢跑時人體要克服自重,能夠有效抑制因年齡增長而帶來的鈣質流失等問題。
8、精力旺盛。通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量可以從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。表現出來就是旺盛的精力,不易疲勞。
9、美體塑形。美國明尼蘇達州運動康復治療中心證明:有規律的跑步可以幫助人體增強核心肌肉羣的力量,塑造臀部、腿部的動人曲線,獲得窈窕好身材。通過跑步,男性體內的脂肪含量可以下降6-13%。來自伯明翰大學和波士頓女性醫院的聯合研究發現,跑步能夠有效降低“壞”膽固醇的含量,提高“好”膽固醇的含量,從而有效控制女性體重。
10、讓我們更聰明。日本的研究發現:在參與了爲期12周的跑步鍛鍊後,參與者的智商均比之前提高了。另一項來自於美國的實驗發現:那些經常參與有規律跑步的小白鼠,與安靜不動的小白鼠相比,腦中負責學習和記憶的腦細胞增長得更快。所以說,跑步能讓我們更聰明。
跑步一年後變化2
1、跑步一年後你會發現很多體育運動對於你來說毫無壓力!
2、跑步一年後你會發現心跳速度明顯放緩!
3、跑步一年後你會發現身體內多餘的脂肪會源源不斷地融化!
4、跑步一年後你會發現被疾病困擾的情況越來越少!
5、跑步一年後你會發現其實生活別有一番滋味,不僅僅是吃吃喝喝喝!
6、跑步一年後你會發現,你的生活越來越規律!
7、跑步一年後你會發現在街上回頭率越來越高!
8、跑步一年後你會發現性能力越來越高!
9、跑步一年後你會發現你地攤貨也能穿出大牌的感覺!
10、跑步一年後你會發現,你的TA回家越來越早!
跑步一年後變化3
一、堅持跑步一年,養成了早睡早起
因爲早起,所以她每天晚上大概在十點左右就會睡覺。所以養成了一個很好的.作息規律不僅是作息好了,她的飲食也會隨之而調整,因爲大吃大喝不利於早起跑步,所以她開始注重飲食,避免油性食物、拒絕零食,偏愛碳水化合物,會吃大量的蔬菜水果和少量肉食。
作息和飲食一旦養成一個很好的規律,那人的身體狀態和精神狀態也會變得越來越好。所以她的整個人的皮膚看起來都是非常的容光煥發。
二、堅持跑步一年,身材越來越好
一個跑步的人和一個不跑步的人站在一起。氣質明顯的就會凸顯出來,因爲運動會使得一個人看起來有種不一樣的感覺。其實有時候自己並沒有意識到覺得自己有多大的變化,但是是身邊的每一個朋友都能感受到你的蛻變。
跑步有可能一陣子讓人看起來沒有多大差異,但是一年後,絕對看出明顯的變化。
因爲跑過的每一步都算數,用腳步丈量的距離,從來不會欺騙任何一個跑者。
如果你能堅持跑步一年,你一定會感受到跑步給你的反饋,這種感覺非常的美好。很多人上班之後,由於熬夜加班,體重迅速增加,身體狀態也越來越差,所以這個時候不如嘗試一下,堅持跑步,新陳代謝不僅會提高,體重也會慢慢下降的。
三、堅持跑步一年,會發現身邊更多的小美好
生活在當今時代下的每一個人,都會覺得生活的壓力非常大,想要通過解壓的最好方式是跑步,尤其是堅持晨跑的人。
因爲日出的美景是你夢裏夢不到的,早晨的公路、早晨的公園、早晨的人們,總是顯得別樣的寧靜,給人一種安靜祥和的感覺,這就是生活中常常被你忽視的小美好。
我記得作家馮唐曾經說過:去風裏跑跑。風會抱你,這種美妙的滋味不會再錯過。
其實跑步就是人生中的美好時刻和美好體驗。雖然有時候會感覺到孤獨,但恰恰是這種孤獨填滿了心中的另一種充實,我想這就是跑步的魅力吧。
四、堅持跑步一年,精神更加充盈
早起跑步的人的一般比別人要多一個小時的時間。所以這一天會比別人多做很多事情,效率也會高很多。
很多人會認爲平時早起一個小時會覺得上班困的要死。其實結果並不是,因爲早睡早起會讓我們的身心得到了充分的休息。
當大多數人還在夢鄉的時候,你已經出門跑了十公里,然後吃早餐,看書。所以堅持晨跑不僅身體狀況會越來越好,精神世界也會越來越豐富。
所以當你能夠堅持一年跑步的時候,你就會發現自己會慢慢變得釋然,淡然。
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