適合練習瑜伽的人羣
本文已影響1.92W人
本文已影響1.92W人
適合練習瑜伽的人羣,隨着人們的生活水平不斷的提高,越來越多人注重自己的健康,瑜伽這項運動自從傳入我國也是非常的受人歡迎的。下面是小編分享的適合練習瑜伽的人羣,希望對你有幫助。
適合練習瑜伽的人羣1
瑜伽分多種,不同人羣可選擇適合自己的瑜伽來練習。
1、哈達瑜伽
適合人羣:希望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益:哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,並與呼吸相結合,加強心靈與身體之間的呼應。
自修練習:樹的姿勢。雙手合十站立,注意雙腳站穩。慢慢將右腳擡起,提至大腿內側,或是儘量沿腿部內側向上擡。雙手伸展至頭頂,保持手掌相合,並且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
鍛鍊目的:腿部和跨部,平衡性。
2、昆達理尼瑜伽
適合人羣:希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。
身心收益:紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說:“昆達理尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官,以達到明心見性的境界,獲得內心的安寧與平和。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱唸頌歌,如薩特納姆(sat nam),意思是“真實是我的本性。
自修練習:薩特克里亞(Sat kriya),意思是冥想吐納。跪坐,手臂向上伸直,肘部近耳部。雙手手指交,食指向上指。吸氣,帶動肚臍壓向脊柱,然後吸氣。重複3分鐘。
鍛鍊目的:肩部、手臂、精神。
3、伯克拉姆瑜伽
適合人羣:希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益:伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森伯班克說,較熱的環境能夠預熱肌肉,使修習者能夠較爲輕鬆地完成動作。這種瑜伽包括26鍾練習。每個練習耗時10-60秒,並且需要按相同的順序重複若干遍。
自修練習:弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立,手臂向上伸展,手掌合十。隨着手臂擠壓耳部,身軀儘量向上伸展。眼睛凝視前方一個點,慢慢向右彎,同時將跨部向左方擠,注意身體始終朝向前方,並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘,然後換另一側重複。
鍛鍊目的:跨部、肩部。
4、艾因嘉瑜伽
適合人羣:性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷,正在恢復的人)。
身心收益:美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說:“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態,及對細節的強調。”修習中需要藉助一些工具,如帶子、方塊和毯子等。藉助它們,可以在強調精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久,以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。
自修練習:三角式姿勢。手臂向兩側伸展,手掌向下。兩腳大步分開,腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ,左腳向右轉45 。身體向右伸展,右手放低道腳踝處(或藉助一個方塊)。
鍛鍊目的:背部、跨部、腿部。
5、阿斯坦加瑜伽
適合人羣:長跑和騎車運動愛好者,以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。
身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被稱爲強力瑜伽,它強調耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說:“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練,它在運動員中很受歡迎。”
自修練習:板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始,雙手位於肩部下方,並與肩部對齊,肘部近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。把頭擡起來,目視前方。保持該姿勢20-39秒。
鍛鍊目的:手臂、腹部、肩部、腿部。
適合練習瑜伽的人羣2
傳統瑜伽有些什麼好處
1、美容養顏
在現實生活中大多數的女朋友特別的喜歡練習瑜伽,這是因爲他們都知道練瑜伽能去除體內廢物,從而有效的使身體的自我修復加快,達到由內而外的調理功效,有很好的美容養顏的效果。
2、優雅氣質
女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的.氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優雅的氣質。
3、減壓養心
隨着時代的飛速的發展,人們的的精神壓力也越來越大,這時候大家不妨試着練練愈加,因爲練瑜伽使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜可以有效的緩解壓力。
4、增強抵抗力
現如今人們的抵抗力都是一天不如一天的,那想要增強抵抗力的話,長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
5、調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。
女人練瑜伽的最佳年齡 練瑜伽對婦科有好處嗎
空中瑜伽適合新手練嗎 空中瑜伽好處
晚上練完瑜伽能吃飯嗎 晚上瑜伽適合吃什麼
不是所有人都適合練瑜伽
適合更年期練的瑜伽動作
合理安排瑜伽練習前的飲食健身
空中瑜伽有危險嗎 空中瑜伽適合新手練嗎
適合練習瑜伽的人羣 哪些人適合練習瑜伽
空中瑜伽適合初學者嗎 空中瑜伽不適合什麼人
達人練習瑜伽經驗分享
瑜伽多大年齡適合練
適合辦公室練瑜伽的動作
這些瑜伽練習中的壞習慣你有嗎
適合在辦公室裏練的瑜伽
瑜伽墊的厚度多少合適 瑜伽墊多大尺寸合適
瑜伽什麼時候練最好 練了8年瑜伽的傷害有哪些
女人練習瑜伽的有哪些好處
練習瑜伽應有的好習慣
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
適合女性練的瑜伽動作有哪些
空中瑜伽難不難 空中瑜伽適合什麼人練
夏天練高溫瑜伽好嗎 高溫瑜伽適合什麼季節
女人練習瑜伽的好處
練習瑜伽的人是否可以吃肉呢
冬天適合早上練瑜伽嗎 冬天早上幾點練瑜伽
瑜伽的適宜人羣有哪些?練習瑜伽注意事項
高溫瑜伽一週幾次合適 高溫瑜伽可以天天練嗎
男人練習瑜伽有什麼好處:男人練習瑜伽招式
男人適合不適合練習瑜伽?練習瑜伽提升全身的柔韌性
練了8年瑜伽的傷害 練瑜伽有什麼壞處
練瑜伽多少歲適合
早上適合練瑜伽嗎
孕婦瑜伽練習好處及練習時間