孕婦瑜伽的好處有哪些
本文已影響7.8K人
本文已影響7.8K人
孕婦瑜伽的好處有哪些?在日常生活中,有很多人都都會通過做瑜伽來改善自己的身體,其中孕婦做瑜伽也是有很多好處的,下面小編爲大家分享孕婦瑜伽的好處有哪些,一起來了解一下吧。
孕婦瑜伽的好處有哪些1
孕婦瑜伽的好處
冥想:平復孕婦情緒
通過孕婦瑜伽中的冥想,能讓準媽媽起伏的情緒得到平復,增強孕媽的自我調控意識。此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當於4個小時的良好睡眠。
拉伸:控制血壓降低先兆子癇的風險
以正確的方式練習孕婦瑜伽,能幫助準媽媽循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力,特別是隨着肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環 ,減輕水滯留,增強骨盆肌肉 ,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
孕婦瑜伽每個人都適合嗎?
雖然孕婦瑜伽對準媽媽有好處,但準媽媽一定要視自己的情況而定。建議準媽媽在打算練孕婦瑜伽之前先諮詢一下醫生的意見,如果你有過流產史或任何其他疾病或不適,醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位,或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認爲瑜伽對關節的壓迫相對輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要徵得醫生的同意。
即使醫生同意準媽媽練習孕婦瑜伽,有些事項也需要注意。當出現頭暈、疲憊、疼痛或其他不適的狀況時,一定要立即停止練習。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長過快或者持續背疼,應該立即諮詢醫生。
另外,練習孕婦瑜伽,一定要在專業老師的指導下進行。切勿自己練習,以免因爲姿勢不當而導致意外情況的發生。
孕婦瑜伽的好處有哪些2
準媽媽的瑜伽動作
1、擡腳休息式
擡腳休息式預防腿部浮腫和靜脈曲張促進腳部血液循環、消除腿部疲勞,同時腰部也能獲得完全的放鬆,舒緩腰部因懷孕負荷產生的疲勞。藉助“放鬆深呼吸”的動作,從腳尖開始,配合呼吸,讓身體慢慢地往上放鬆,享受身體壓力解除的`輕鬆愉快感。
動作要領:
(1)躺在椅子旁,先做深呼吸
(2)雙腿微開高置於椅座上,雙手擺放身旁。
(3)身心完全放鬆,停留數十秒以上。還原,調息
2、雲雀式
這個月由於腹部凸起或姿勢不良,準媽媽很容易感到腰部沉重且痠痛,雲雀式可以增強身體的抵抗力:刺激腰椎、腿部,可調整自律神經、強化身體機能。產後多練習此動作還可加快體力的恢復、預防月經障礙和激素失調,以及改善手腳冰冷的現象動作要領:
(1)跪坐深呼吸
(2)左腳往後伸直,腳跟置於會陰下。深呼吸,感到身體平衡後,兩手向兩側伸直
(3)上身儘量往後仰,臉孔朝上,保持數十秒後,還原,調息,換腳做
3、孕婦娃娃休息式
準媽媽的體重增加,容易感到疲勞,可用此式來放鬆身體。幫助準媽媽消除疲勞、預防腰痠背疼,還有助於安眠。此外,每做完個瑜伽動作之後,都可用此式休息片刻後再繼續下一個動作或結束運動。若感覺不適的話,可在臉部、彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭,會讓準媽媽感覺更爲放鬆、舒適。
動作要領:
(1)緩慢側躺下來,做深呼吸。
(2)慢慢轉身朝向地板,臉朝左側,左手彎曲放在胸前。
(3)右腿伸直,左腿彎曲撐住身體重力,停留做深呼吸。
4、後視式
準媽媽的肚子一天天變大,身體重心往前傾,無論翻身、起身還是走路都會感到十分困難。而腰椎和腿部要支撐準媽媽和胎寶寶身體的重量,負荷增加常常會使準媽媽的身體產生痠痛感。利用後視式可放鬆骨盆關節,並有助於解決腰部痠疼等問題,還能夠刺激肝腎機能,矯正脊椎不正,強化背肌和腰肌,調整中樞神經、交感神經,預防骨盆關節鬆弛和腳抽筋等狀況。
動作要領:
(1)跪坐,深呼吸。
(2)身體緩慢地下移,讓臀部坐在小腿內側的地板上。
(3)吸氣時上半身慢慢轉向右側,左手抓着右膝外側,右手則儘量往後方延伸到極限停留數秒做深呼吸
(4)還原、調息,換邊再做一次。
5、吉祥式
由於胎寶寶的成長使子宮延長,會將準媽媽的胃部往上頂,心臟也受到壓迫,從而使準媽媽產生消化不良、呼吸不順的問題。多練習此動作,適當地伸展骨盆關節與肌肉,有助於生產時的骨盆擴張,讓寶寶順利通過產道,從而使生產過程更爲順利。
動作要領
(1)坐正,深呼吸。
(2)兩腳拿掌,腳跟向內拉靠近會陰處,腰背挺直,深呼吸停留數秒。(3)還原、調息,雙腿放鬆。
練瑜伽會有哪些好處
練瑜伽有哪些好處
孕婦能練瑜伽嗎 孕婦練瑜伽有什麼好處
瑜伽養生的好處有哪些
爬樓梯減肥 練瑜伽的好處
瑜伽冥想體式有哪幾個 瑜伽冥想對身體有哪些好處
孕婦瑜伽有什麼好處呢
女人練習瑜伽的有哪些好處
練瑜伽的好處都有哪些
關於瑜伽好處有哪些
練習瑜伽有哪些好處
晚上練瑜伽的好處有哪些
盤點練習瑜伽的好處有哪些
產後瑜伽的好處有哪些
練瑜伽對子宮有哪些好處
流瑜伽哈他瑜伽區別 流瑜伽有什麼好處
有關女性練瑜伽的好處有哪些
女性練瑜伽的好處有哪些
備孕練瑜伽影響着牀嗎 備孕練瑜伽有什麼好處
男性練瑜伽有哪些好處呢
瑜伽對身體的好處有哪些
辦公室瑜伽有哪些好處
前三個月孕婦練瑜伽的好處
男人練瑜伽有哪些好處
孕婦瑜伽球有用嗎 孕婦瑜伽球可以助產嗎
經常做瑜伽的好處有哪些
孕婦練瑜伽的好處 孕婦練瑜伽有哪些好處
產後瑜伽有哪些好處
孕婦瑜伽能控制體重嗎 孕婦瑜伽幾個月開始
練瑜伽的好處 瑜伽對身體健康的好處 孕婦練瑜伽的好處
瑜伽對身體有哪些好處
練習瑜伽的好處有哪些
早上練瑜伽的好處有哪些