初學瑜伽者需要注意什麼
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初學瑜伽者需要注意什麼,瑜伽的保健功效使得越來越多的人們加入到練習瑜伽的行列,但是,對於瑜伽保健很多該注意的問題還是要注意。避免瑜伽受傷。那麼,學瑜伽者需要注意什麼嘛?我們一起來看看吧。
初學瑜伽者需要注意什麼1
教練特別提示
1、練習瑜伽時衣着要寬鬆,身上佩戴的物件越少越好,像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限,要學會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應立即放鬆。
3、應從最初級的動作開始練習,不要急於模仿高難度動作,這類動作最好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身,預熱肌肉、放鬆關節,結束後要有休息。
5、瑜伽練習要遵守“相應放鬆”原則,也就是說做了一個向左的動作,就一定要做一個同樣的向右的動作放鬆,即所謂“有左必有右,有前必有後”。完成一整套動作的時候,每個動作之間也要有放鬆,時間約爲5—10秒。
鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷,應根據身體情況逐步完成,如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應立即放鬆以避免受傷。
側支撐式
練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷,有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。
肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作,因爲主要的承重部位是頸椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作,尤其在沒有教練保護的情況下。
三角伸展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點,一般不會發生危險。練習者大部分都是因爲支撐不住倒地時,磕碰造成的.外傷。
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損,對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大,導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作,即雙腿放平不擡起,這樣可以減輕對腰椎的壓力。
八個瑜伽常識 給初學者的建議
一、呼吸
這裏說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因爲日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後,再活動身體的時候感覺全身發麻,就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。
這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了!
但是,沒有暖身是堅決不行地!!!
三、放鬆
有了放鬆你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運動傷害,並且動作優雅協調,所以,一定不要緊張,讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟着感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡是否有受壓力影響或身體不適
更重要的是,要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內,不要爲了追求標準動作而強迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開始起作用了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會到自己的感覺,用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升、享受……
六、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族,就需要多練習站立的姿勢,如果你是長期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢,找回全身的平衡。
七、持續
把瑜伽作爲生活的一部分,最好每天能練習30分鐘左右,如果是以減肥爲目的則要練習40分鐘以上,但是,不要給自己過於嚴格的限制,如果出現厭倦的情緒,可以每天只練5分鐘,讓身心調整一下,再增加練習時間。
總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。
八、愛上瑜伽
只有發自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議,當瑜伽改變你的身體,讓你更美麗更健康的時候,相信你會由衷愛上它的!
儘管越來越多的人練習瑜伽,但是大多數人都只是瑜伽愛好者,並沒有很好的瑜伽造詣,因此避免傷害還是有必要的。那麼,以上小編準備的初級瑜伽手冊解密哪些瑜伽易受傷一起來警惕下吧。
結語:小編給大家盤點的這些瑜伽動作,以及練習時的要點,都是需要牢牢掌握的,尤其是對於初學者來說,這些都是非常值得學習的,一定不要忽視掉,對於初學者來說,尤其是需要關注。
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初學瑜伽者需要注意什麼2
不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室,以免有一些報名資料需要填寫,或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更瞭解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話,要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐,而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
剛開始可能會一點單調
因爲是初學者的關係,所以可能會練習較多的重複動作,不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時,可以試着加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。
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