減肥最好的運動

減肥最好的運動，現實生活中由於多種原因，如久坐、不運動、壓力大等，導致很多人身上都長了很多肥肉，不僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也有很大的影響，那麼減肥最好的運動有哪些呢？下面就一起來看看吧！

減肥最好的運動1

減肥最好的運動方法

運動減肥的最好方法1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法，這個減肥方法實用性很強，並且實施起來很簡單，但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上，呼吸新鮮空氣的同時，來個慢跑，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。

運動減肥的最好方法2、走路減肥法

走路是人體最基本的運動，很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，走路的運動以下肢爲主，如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現，李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回覆，小腿的`伸展以雙腳站立，腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒爲限，一邊2次，如果能泡熱水後再做效果會更好。

運動減肥的最好方法3、騎自行車減肥法

騎自行車減肥其實是一種有氧運動，因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低於40分鐘，也不能達到燃燒脂肪的效果，也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時，因爲這樣對身體造成傷害。

運動減肥的最好方法4、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

減肥最好的運動2

　　1.快走：

這是一種方便又簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對於心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里！所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。

　　2.壺鈴：

這是一個非常艱難的運動，最好是請教專業的教練，否則很容易受傷。

壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里，還能強化你的核心，更能平衡及穩定你的肌肉。臺灣有非常優秀的壺鈴課程可以參加，大家可以上網查一下，很多媽媽都很熱衷於壺鈴的運動噢！

　　3.游泳：

游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。（但是還是要請醫師評估）也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者，我的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。一小時可以燃燒400~700卡路里。

　　4.騎腳踏車：

現在聽說有U-bike這樣方便的工具，大家可以多多利用噢！騎車還可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛鍊，還可以刺激你的腦細胞，讓你上班的時候精神特別好。如果你的速度一直保持着挑戰性，一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。

　　5.橢圓滑步機：

這個機器其實比跑步機容易得多，因爲他有可以移動的手把可以握住，它能鍛鍊上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性，橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心，他的設計是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。

　　6.慢跑：

誰不愛跑步呢？現在跑步已經是流行的運動了。因爲能強健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風狀況疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。跑步可以一小時燃燒600卡路里噢！跑步也是要有標準姿勢的！不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓練你正確的跑步姿勢，這樣纔不會容易傷害你的膝關節。

　　7.網球：

一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。它可以有效的鍛鍊你的骨骼，平衡力。因爲這是全身性的運動，而當你在發球的時候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到參與，協助你燃燒卡路里。

　　8.高強度間歇有氧（HIIT）:

你只要做這樣的訓練每天二十分鐘或是十分鐘，他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能是令人難以置信的。這種快慢交替的有氧運動比你每天慢跑的效果還要強得多。但是不是每個人都適合做這樣的訓練，畢竟它需要大量的體能，還要有一定的基礎纔不至於在訓練的過程中受傷。所以要做Hiit前最好是有專業教練或是醫生評估噢！

　　sfit高強度運動：

這個運動並不是每個人都適合，一定要有專業教練陪同訓練，我知道臺灣已經有這樣的場地跟教練了！上網找一下就找得到了！這樣的訓練結合了：舉重，肌耐力訓練，壺鈴，力量和速度都訓練。他結合了非常多的訓練來燃燒你的脂肪，通長時間不會很長，大概十五到二十分鐘左右！心臟比較弱的人不要輕易嘗試，要做這樣的訓練一定要教練陪同！切勿自己嘗試！