睡落枕該咋辦
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睡落枕該咋辦,相信大家都多多少少聽說過落枕吧,落枕以後脖子是疼痛十分不舒服的。落枕通常都是因爲睡覺姿勢引起的不當導致的,那麼,落枕了怎麼緩解痛呢?下面小編整理了睡落枕該咋辦內容。
睡落枕該咋辦1
1、注意保護患處,不要亂動,避免急性期切勿用力扭頭防止症狀加重。
2、用 熱毛巾或熱水袋敷於患處10分鐘~15分鐘(若一次無法完全緩解,一天內可重複熱敷2次~3次),溫度不宜過熱,小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣,改善組織血液循環。
3、靜力收縮 該方法也簡單易行,自己便可獨自完成,且安全有效。舉例:如果發生落枕後發現自己無法向右側轉頭,我們緩緩將頭部轉向右側,開始出現疼痛便停下維持在該位置。然後,我們擡起右側的手並張開,用右掌貼住我們右側的臉頰並維持。之後,用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量,維持6秒~10秒,然後放鬆6秒~10秒。接下來,我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒~10秒,然後再放鬆。反覆3次~4次後,我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。因此,落枕後完全不能動的觀點也是不對的。
4、評估處理肌肉
頸前屈受限:
考慮斜方肌上束、枕下肌羣、胸鎖乳突肌過緊。
雙手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移,如果前屈受限有改善,則斜方肌上束過緊。
頸後仰受限:
考慮斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。
向上擡起胳膊後後仰受限如有改善則斜角肌的確緊張( 上擡胳膊時肩外展,肩胛骨上回旋會拉着胸小肌上拉肋骨,導致斜角肌縮短).如果沒有緩解處理胸鎖乳突肌。
側屈受限:
考慮對側斜方肌上束、斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。
手放患者對側腋下向上施力使患者對側肩膀上移,如果頸側屈受限有改善,則對側斜方肌上束過緊。
患者向上擡起對側胳膊後側屈受限如有改善則對側斜角肌過緊。側屈時如果頸先動頭後動則對側斜方肌緊張,如果頭先動預後動則對側斜角肌緊張。
旋轉受限:
考慮對側肩胛提肌,同側斜方肌上束,同側斜角肌,同側胸鎖乳突肌過緊。
手放患者對側腋下向上施力使患者對側肩膀上移,如果旋轉受限有改善,則對側肩胛提肌過緊。
手放患者同側腋下向上施力使患者對側肩膀上移,如果旋轉受限有改善則同側斜方肌上束的確過緊。
患者向上擡起同側側胳膊後側旋轉受 限如有改善 則 同側斜角 肌的確過緊。
改善:拉伸放鬆過緊的肌肉就會有緩解
如果這些並沒有好轉反而加重,一定要立即停止,可能除了肌肉還有會有其他問題同時存在,這時要及時就醫,聽從醫囑。
睡落枕該咋辦2
1、按摩頸部。這個方法是用自己的雙手對落枕部位進行按摩,大多數人落枕的部位是在脖子上,大多是脖子的'一側出現落枕,並且感覺十分的痠痛。按摩能夠起到活血化瘀的作用,同時能夠使僵硬肌肉變得柔軟,從而達到緩解症狀的目的。如果自己對脖子進行按摩感覺到很累,可以找周圍的人來幫忙,或者去專門的按摩店找專業人士來按摩,這樣能夠取得更好的效果。
2、使用藥物。落枕也分輕重,有些人的症狀比較輕微,可能自行緩解一兩個小時就會恢復,或者通過自己的按摩就可以好轉。但有些人的落枕症狀非常嚴重,長時間無法好轉,那麼,建議使用一些藥物來改善。一般可以使用具有消炎鎮痛、活血化瘀功效的外用藥來進行改善,必要時應該去醫院檢查,在醫囑下應用藥物。
3、進行熱敷。對落枕的部位進行熱敷也是可以起到緩解作用的,可以在起牀之後用毛巾浸泡熱水,擰乾後敷在脖子上。這樣能夠軟化脖子肌肉,使肌肉得到鬆弛,並且能夠活血化瘀,從而緩解疼痛,改善脖子活動受限的症狀。也可以使用儀器對局部進行烤電,都能起到一定的改善效果。
4、注意睡姿。由於落枕主要與睡眠姿勢有關,因此,要對不良的睡姿進行調整。避免趴在桌子上睡覺,也不要經常睡在過高或過低的枕頭上,應該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是,睡覺時一定要注意做好保暖,尤其是脖子,因爲,着涼也可能是導致落枕的一方面因素。
睡落枕該咋辦3
1、 按摩:站於落枕者身後,找到最痛點,然後用一拇指從上向下,直到肩背部爲止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹,如此反覆按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。重複上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
2、 按壓“落枕”穴:以拇指或示指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2~3分鐘;
熱敷:採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及烤燈照射均可起到
3、口服止痛藥物,緩解症狀。外擦正紅花油或膏藥貼敷。
4、 耳針,針炙,電針均有一定療效。
5、 手法扳正:對於頸椎棘突有偏歪者,還可以應用手法扳正,但不能粗暴用力,要專業人士操作。行手法扳正前要明確診斷,排除骨折、脫位或腫瘤等疾病,以免造成不必要的傷害。對於高齡,頸椎病,頸椎管狹窄等患者一定禁止復位。
對於落枕嚴重者,局部注射0.25%奴夫卡因10毫升,止痛效果明顯。
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