足球運動後的拉伸訓練

足球運動後的拉伸訓練，運動也是有一定的技巧的，運動的過程中我們也要注意補充水分，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，以下分享足球運動後的拉伸訓練。

足球運動後的拉伸訓練1

大腿——前側—四頭肌

一手扶牆單腳站立，另一隻手抓住腳腕或腳面向後扳， 體會大腿前面被拉伸的感覺，保持20秒後換腿重複。 注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻。 這個動作也可以趴着或側躺着做。

大腿——前側—四頭肌

大腿——前側—四頭肌

大腿——後側就是普通壓腿

髖部兩個動作，可以連着做，第一個是用手把膝蓋向下壓，保持20秒之後，做下一個動作。

用左肘將右膝蓋向自己身體左側壓，體會右大腿外側被拉伸的感覺，同時腰向右邊紐，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒後換一側重複這兩個動作。

上臂——三頭肌一手舉過頭

將前臂儘可能與上臂靠近。用另一手抓住肘部，向頭部拉，保持20秒，換邊重複。 注意的是如果是向下壓，向下圖這樣，就成了拉伸背闊肌了

拉伸背闊肌

找個門框或固定立拄，將一手扶住牆面或立拄。肘略彎，與肩同高。將身體向前傾，體會胸部被拉伸的感覺。保持20秒，並換方向重複。 另外如果肘低一點，則主要是拉伸側面的三角肌。

背找個立拄面對它站好，一隻手抓住柱子，在腰的高度上，然後身體如圖那樣彎曲，以拉伸背部。 保持20秒後換邊。 這個動作對三角肌的後部也用拉伸作用。

做完仰臥起坐等腰腹運動後做下面的拉伸可以最大程度地避免肌肉痠痛。 腹肌 如圖趴在墊子上，用手將上身撐起來，身子儘量向上仰，體會拉伸腹肌的感覺，保持20秒。

側腹肌向圖中那樣躺好， 將兩個膝蓋和髖部都向一側用力， 保持20秒後換個方向重複。

足球運動後的拉伸訓練2

一般足球運動者雖然都很注意賽前熱身，或活動關節，或慢跑，但很少有人注意賽後的放鬆恢復，基本上都是三三兩兩的坐下來抽根菸，聊聊天，以爲這樣的`休息就是放鬆了。

其實，這樣的方式充其量只能算消極的休息。在強度較大的運動之後，一定要進行一些積極的恢復訓練，才能使自己的身心回覆到正常的狀態。

賽後恢復的內容通常與賽前的準備活動是相似的，只是在順序上截然相反，運動量不宜過大。如果在訓練的情況下，訓練結束後我們應該慢跑四百米，慢跑後進行柔韌性伸拉練習，然後再做深呼吸放鬆心態。如果在有比賽的情況下，在四百米慢跑後再做一下兩人之間的傳球練習和顛球練習，隨後再進行柔韌性伸拉練習和深呼吸放鬆，而且在運動後特別是踢完比賽之後洗個桑拿進行一下按摩可以更的起到放鬆的效果。